Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Если сахаров всяких, то да, говно вопрос, хоть килограмм закинуть можно.
А если хотя бы в пропорции сложные/простые 2:1, то уже не так уж и просто, кмк)

 

У меня соотношение простые/сложные 30/70. Что на наборе, что на сушке

 

Ну у меня где-то так же.
Вообщем, попробую чутка посидеть на 4 г, посмотрю что из всего этого получится.

 

одному клубню считали как-то потребление для роста (человек эктоморф 100% весом до 70 кг) - вчера вечером по телефону делился результатом после 2.5 мес набора - рост идёт при 2850....3100 ккал. Силовые выросли, думаем пока отдохнуть от профицита белка (3+ г вчера вышло аж, перебор имхо) и покушать больше У и Ж. И организм получит заряд энергии и почки отдохнут малость. Как сказал С.С. , добавишь расход - не будешь заплывать, зато энергия будет на хорошие тренировки силовые.

 

Добавлять расход я не буду, нет никакого желания жить в зале.

п.с.
3 г белка, это ппц как переборно.

 

ну скажем так - для кого как. Вообще да, больше 2.5 это нагрузка на почки и если без а/с (не путать с анальным сексом), то наверное небольшой просто излишек с мочой и потом выйдет. Но ! Это белок был посчитан с учётом протеинов. А на это можно делать небольшую скидку в общем -то.

 

Вопрос профикам , очень сильно потею, что в бане , что на тренировке , к примеру после лёгкой 3 км., пробежки уже можно выжимать , прям чувствую не жиром, а именно водой наполнен)))
А смущает то, что воды пью ну очень мало как и перед и темболее после тренировки , может стаканчик кваса и все . Вопрос , почему сильно так потею , и чем все это чревато ?

 

просто дохрена, без всяких
не жизнь, а постоянная работа на унитаз.
а добирать калории белком сверхмерным, вообще шляпа какая то

 

Не профик, но вообще это плюс с одной стороны- защита от перегрева и минус с другой- надо больше солей поглощать
Особенность организма. Был марокканец один, когда в зале уже вода со стен ручьями бежит и на канвасе лужи- у него майка сухая. Вот это стремно.
Воду пить обязательно надо.

 

Та почем и не пью , у меня ощущения что я как бочек с водой , даже через пять минут разминки приходится вытерать лицо (

 

А когда хорошо пожрешь - потеешь сидя?

Тем более пить надо если сильно потеешь.

 

Я тоже как сука потею во время спорта. Пью сколько захочу и не парюсь по этому поводу.

 

при здоровых почках до 4г безопасно; выше нет надежных исследований

 

а прибавка в мм пропорциональна?
то есть рост от 2 грамм можно умножать на два?
вопрос целесообразности больших количеств же еще

 

Самодостаточный

 

3 г для 70 кг, это 210 г в день. Даже если считать весь белок, пусть даже в пропорции животный\растительный 2:1, то это около 150 г белка из животных источников.
Это надо жрать постоянно. Либо закидывать в себя протеины в порошках, и много.
Зачем? Вот искренне не понимаю.

п.с.
А если атлет) весит не 70 кг, а 100 кг, к примеру?

 

так читай внимательнее - я ж и писал про протеины. И не надо жрать как не в себя.
По поводу " 3 грамма белка это пипец" - тебе это кто-то сказал? ))
Вот я к примеру написал, что излишек выйдет с мочой и потом.
Ниже писали, что до условных 4х грамм нет причин паниковать, если не одна почка больная осталась, а ты всё переживаешь....
Не переживай, просто до маразма доводить не надо - всё в меру, но если прицелились качественно работать, то без профицита белка будет сложно внатураху.
Про атлетов 100+ кг чистых мышц - да, по 300+ гр белка в день ЛЕГКО ! И по 10.000 ккал. При таком потреблении Тебя стошнит скорее всего в районе второго обеда уже, а огромным дядькам с трудозатратами сравнимыми с разгрузной вагона ежедневными , это будет лишь напоминанием, что надо бы не пропустить ужин и выпить казеин на ночь.

 

Что такое профицит белка? С какого уровня он начинается?

 

Я понял, это такой особый вид мазохизма. Жрать не в себя, чтобы потом почки загружать работой. Ну и кишечник, тоже.
Вот это к вопросу про тренеров в соседней теме, кстати, ага.
Я счас про 3 грамм белка про 7 граммов углей, про бцашки...
Турок во многом прав, увы.

 

пару дней назад с этим же вопросом сына к дерматологу водил, резюмирую- или гипергидроз, соответственно лечение более косметического характера, дезодоранты, иньекции специальные, или что более вероятно всд, неврологические отклонения, излишне стимулирующие потовые железы, были направлены на консультацию к невропатологу.

 

это мне вопрос? К чему это?

 

в чем мазохизм (факты, пожалуйста )
и в чём прав Турок (имена, факты).

 

Мазохизм в том что ты сам про излишек, пишешь.
Как по мне, зачем жрать заведомо лишнее? Работать на продавцов спортпита?)

 

К тебе. Ты же написал про профицит. Вот интересуюсь.

 

вопрос "зачем" это отдельная тема; например при сбросе веса/сушке видел рекомендации поднимать белок до 2.5-3, чтобы минимизировать потерю мм; у кого то могут быть и другие цели; я говорил только об отсутствии вреда здоровью
если хочется чтобы почки и кишечник отдохнули - есть только два пути, либо вырезать их либо умереть

 

про сушку понятно, я сам под 3 грамма ел. и тут дело даже не в потере ММ, о, этот страшный сон всех кочков, катабализм мышеных тканей))), а дело банально в компенсации калорийности при очень небольших количествах углеводов и жиров.
но там выше, тренера человеку подобрали режим 3+ грамма белка, при работе "на массу"
и сами же сказали что излишки, они выйдут через почки)))
отличный тренерский подход, щщитаю)

 

профицит белка, как следует из названия - это поступление белка в организм в большем количестве, чем его распадается. уровень зависит от генетических особенностей, возраста, физической формы и т.д. для бытовых целей можно ориентироваться на цифры ВОЗ, правда они их тоже пересмотрели недавно, для людей 50+ лет раньше было 0.6 г в день, сейчас они подняли до 1.4; если память мне не врет
С уважением,
Ваш К.О.

 

Слишком много факторов, правильно Стас написал. Плюс еще гормональный фон, который и определяет в конечном итоге, сколько белка может синтезировать организм. Для тех, кто не верит в/не читает научные статьи (привет гомотренерам ) могу отметить, что не заметил принципиальной разницы в результатах между 1.6-1.8г/кг и 3-4г/кг. Незачем себя нагружать. Качество белка более важно, имхо. Отмену спортпита (в том числе и белка), как писал уже давно, тоже не заметил. Лишнее это все.

 

согласно исследованиям нутрициологов норма белкового потребления для простого человека - 0.8-2 гр/кг массы тела в день. У нас спортветка и мы по умолчанию считаем, что все тут хоть сколько да поднимают (не только $) - а для спортсменов нижняя граница потребления совпадает с верхней для диванного эксперта, читающего БК и стесняющегося своего тела Для РОСТА мм необходимо в среднем 2.2-2.5 г/кг. А для человека , занимающегося в сверхрежимах и употребляющего стимуляторы усвоения белка - и 3 гр. не предел. Хотя всё что выше - да, бесполезняк. Но никто не умер от этого и не заболел.Так в чём ко мне именно вопрос сам?