Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

А чего такого, я 80 пожму раз 30-35, а подтянусь раз 8

 

Сегодня потренировался:
Присед: 95"12, 110"10"5
Становая тяга на прямых ногах: 95"8"4
Тяга гантели в наклоне: 40"10"5
ПШНБ: 35"12"5
Хаммер:18"10"5

 

вчера тренировался по Шейко 12 нед.план. 2й месяц. Чуть не помер, лежу болю весь. начал в 19-30, закрывал зал я (дежурил) в 23-30. За 4 часа не успел 2 упражнения из подсобки сделать. Вывод : Шейко - псих
ибо:
тяга становая.
120×5, 150×4, 150х4, 172.5х3, 172.5х3, 195х3, 195х3, 210х2 х4
жим лёжа:
85×8, 95×7, 102.5×6, 110×5, 120×4, 127.5×3, 127.5×3, 135×2, 135×2, 145×1 ×3, 135×2, 127.5×3, 127.5×3, 120×4, 110×6, 102,5×8, 95×10, 85×12
разводка 5х10
тяга с плинтов:
150х4, 170×3,170×3, 195×3, 220×3,220×3, 245×1×3
ножницы со штангой и пресс просто не успел, да и спать хотелось уже.
видео тяги:
https://www.instagram.com/p/BSO1WV-BOWW/

 

Я работал по этой схеме.
но через 1,5 мес сменил на более щадящую
Я не могу на каждой тренировке работать с 80% и более. Силы есть - сухожилия и суставы не тянут

 

Нехилый объём!

Сегодня потренил:
Жим лёжа: 90"12, 102,5"12"5
Наклонный жим: 65"10"4
Наклонный жим с гантелями: 24"12"4
Жим из-за головы: 30"12"4
Протяжка: 35"10"4

 

http://www.bodybuildingrussia.com/genone/old_jack.aspx кто пробовал? народ в зале хвалит, говорят как старый джек.

 

отличный предтрен! Его Сейчас как раз заканчиваю банку. Покалываний и пота рекой нет, мягкий вход и такой же незаметный выход. По началу мотивирует, потом сдувается - надо дать отдых рецепторам.

 

а этот пробовал? http://www.bodybuildingrussia.com/blackstone_labs/dust_extreme.aspx

 

неа. герань предпочитаю как более натуральный компонент. А с этого предтрена как потом спать? (у меня вечерне-ночные тренировки ). И зачем его пить в нетренировочные дни?
мой сейчас кончится. сделаю паузу недели 2 и надо что-то новое.... подготовка к Европе в самом разгаре!

 

а кстати герань у нас все-таки разрешена или запрещена?

 

до 12% содержания разрешена. Ну кто ж сознается, что 12% на банке не соответствуют составу?

 

При приседе жопой в пол, одно бедро выше другого. Как исправить?

 

Как это?А штангу не перекашивает?

 

Тут давеча поспал нормально часов 9 и сразу преодолел застой в жиме 130 на 9 осилил, попробовать хочу 170 пожать. Если вдруг получится поеду соревноваться,фиксировать свои достижения на помосте))) 152.5 - МС в 90 вроде не много. P.S. Проги Шейко это от грамма в неделю.

 

про Шейко соглашусь скорее. Весь порвался уже. Жесть. Но грамм в неделю это люто для меня, нафиг.

 

Мне очень пока нравится Рыжук.. Но я его откорректировал прилично под себя... С учетом своих слабых мест))

Вот такая нагрузка получается.
нечетная тренировка - понедельник (средняя-тяжелая)
четная - пятница (легкая)

 

Привет, всем!
Сегодня зафиксировал самый низкий вес с начала похудения: с ноября 125,1 до 117,5 сегодня. Талия в месте замера со 114 до 105-106.
Поменял тренировки: с 3-х на 4 в неделю. Добавил тягу, которую не делал несколько лет. Присед вырос за этот период со 100-110 в рабочем диапазоне до 130. Из-за травмы плеча жим стоя пришлось притормозить. Но вроде, сейчас получше. Дошёл до 55"10"4. Жим лёжа просел из-за веса и плеча на 10-15 кг.
Вчера жал: 100"12"4, 105"15

 

Кстати, никому Garmin Fenix 3HR не нужны? Купил в январе за 50 тыс. Руб. Понял, что весь функционал, который мне нужен, есть в их фитнес-браслете. Отдам за 25 т руб.

 

Пожал лежа тут давеча, 75 кг 18 раз. Теперь, плечо ломанное, болит.
Видимо, народный жим, это ваще не моё))))

 

А я напампил что то вроде пика

 

Готовился на соревнвания... В непривычном для себя дивизионе - троеборье)
Даже сделал прикидку на начальный вес в приседе.... Но дурная голова все испортила на жиме, поломала слегка плечо и локоть.. потому соревнования отодвигаются)

 

Полтора месяца сушусь уже на БУЧ, и сегодня чота настроение ничо так. Ну и решил попробовать пожать лежа на раз, интересно насколько упал жим на низкоуглеводке)
В итоге, 120 не пожал уже, опять Франц обещанного видео не дождется.)
Но я все ещё жму 117.5 кг
Рахит, сцуко...)))

 

А видео 117,5?

 

73 - 117,5 ))) (open) 73 - 117,5 ))) (close)

 

Пойдёт)

 

Корявенько, согласен. Но я же еле хожу, без углей)))
И плечо травмировал еще до кучи, пару дней назад.
Да и надо было не мельчить, а сразу, после 115, попробовать 120 дернуть. Но побоялся что уже и 117,5 не осилю.
120, уже не смог, в итоге. Мертвую точку не прошел)

 

такая же хрень. Пришлось из-за травмы плеча старой заново открывшейся, дать неделю+ отдыха и уехать на море. А плечо один хрен болит.... Сегодня первая тренировка за полторы недели, посмотрим что к чему. Но 2 кг на жаре слил.... и соревы походу сииииильно отодвигаются....

 

В Суздаль поехали 20-23 июня

 

вариант.На обратном пути на дачу, по пути как раз .