Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Ну я так и понял)

 

Да что-то постоянно дает знать о себе. То связки шитые, то ломаный хребет или еще какие кости, то мышца какая рваная.(
Тут даже если захочешь, не поторопишься)

 

Возьми нормальную программу для ОФП и делай. 5-7 кг набрать и жим подрастёт. Жим ногами накуй, от него больше вреда, чем от приседа. Лучше взять 30-40-50 кг и приседать 4 подхода по 10-12 повторов

 

Так и вес уже подрос, после лета. Ну и жим тоже, подрос.)
А вот про жим ногами интересно послушать поподробнее. Если не сложно?
Меня он-то как раз вообще не напрягает. Делаю в районе 8-10 повторений его.

 

Сегодня первая в году ударная тренировка спины.
1 час 32 мин без учета разминки (3 подхода перекрестных тяг одной рукой в вертикальном блоке + гиперэкстензия) и заминки (3 подхода по 3 дропсета подтягиваний в гравитроне).
Сама тренировка:
1. Тяга в горизонтальном (гребном) блоке 3х15х50кг
2. Тяга в вертиакальном блоке обратным хватом прямую палку (доктор стайл) 3х12х90.7кг
3. Тяга в вертиакальном блоке V-ручки 3х10-8х90.7кг
4. Тяга Ятса в тренажере (сидя к поясу обратным хватом) поочередно каждой рукой 4х20х77.5кг (к сожалению, больше в нем плиток нет).
5. Тяга в хаммере сверху одной рукой (обычный хват) 3х15-12х80кг
6. Тяга в хаммере сверху двумя руками 1х8х150кг 1х10х140кг 1х12х130кг
7. Тяга в гребном хаммере одной рукой (сидя параллельный хват) 3х15х80кг
8. Тяга гантели в наклоне (45 градусов) - 3х15х41кг
Вес после застолий 81 кг, за неделю до 77 (но это я недоедал дня два)

 

Ты прям как я в 18 лет. Больше подходов! Больше нагрузки! Хочешь быть Шварцем? Делай сто подходов на бицепс через день!
Куда так много??? Не хочу быть диванным экспертом, но перетренированность мнится. Хотя может ты восстанавливаешься по - профессиональному. И для тебя это норма.

 

я привык. 4 год ежедневных тренировок. бицепс был сегодня не сто подходов конечно. но ~30 было.

 

С опытом я пришел к выводу, что это перебор. Не эффективно. Больше вреда. Чем пользы. И мышцы вполне адекватно откликаются на вдвое сниженное количество подходов. И даже лучше откликаются. Но это для меня. А по молодости сдуру хреначил по 30 подходов на мышцу.

 

смотря сколько этих мышц и сколько их планируется.
зы больше 6 подходов в одном упражнении я не делаю. разные упражнения разные углы, разные группы мышц.

 

Зверь! Я делаю 3-4 упр на группу по 4-5 подходов, из них 1-2 обычно рабочих до отказа/дроп сеты

 

С учётом многолетнего очень разного опыта. Разных стилей , способов и непрофессионального восстановления после треньки, подчеркиваю, 10 подходов на большие группы мышц - более чем за глаза. Сейчас к примеру после годового перерыва делаю то, к чему пришел уже давно. 2 упражнения по 3-4 подхода и уверяю- отдача ничем не хуже , чем когда по 2 часа торчал в зале. мне хватает вполне нагрузить мышцы. А не имеется ли , парни, перетреннированности у вас случаем с последующим переходом в застой при таких цифрах?

 

так все же от интенсивности зависит
можно и 20 подходов сделать и не упахаться совсем

 

Я не думаю что коллеги на 50% сил выполняют перечисленные подходы. Просто часто вижу , что парни делают очень много. Треньки как у профи считай. Но восстановление далеко не как у них.

 

320 - 330 - 340

 

Да ну, это просто "Мосфильм" какой-то!

П.С.
Офигеть, да)

 

слева 1 год перетренированности и застоя, справа 2 год.

третий год смазал (снесли турник)

если тренировать одну группу в день, то можно делать побольше. Хотя например квадры я делаю сетом жимов платформы и разгибаний сидя, потом присед со штангой и растягиваю выпадами с гирями. всего 4 разных упражнения.

 

Ярик, я не понял 340 засчитали? там без паузы и двойное движение.....не?

 

Мощный.

, member: 114085"]слева 1 год перетренированности и застоя, справа 2 год.
Посмотреть вложение 1489641
третий год смазал (снесли турник)
Посмотреть вложение 1489645

если тренировать одну группу в день, то можно делать побольше. Хотя например квадры я делаю сетом жимов платформы и разгибаний сидя, потом присед со штангой и растягиваю выпадами с гирями. всего 4 разных упражнения.[/QUOTE]

 

почему у всех спины на фотках выглядят очепушеительно, а у меня всегда как говно((

 

Ерунда это свет и зеркала. А вот почему я свой вес одной рукой в верхнем хамере тяну на 15 раз в легкую, а подтянуться ни разу не могу - вот это вопрос.

 

я попробую объяснить.. Хаммер - это более изолированное упражнение. Ты же хочешь преуспеть в многосуставном, раскачивая при этом только выделенные группы мышц. При этом забив на стабилизаторы.

Ну, и не надо забывать про психику/ЦНС. Хочешь подтянуться на одной руке - подтягивайся, а не в хаммере титьки мни)

 

в обычных я как бы не очень отстаю) а в многусоставном на одну половину не могу.
от хамера хоть спина постепенно растет... а с подтягиванием если только в цирк возьмут и то не факт)) но все равно прикольно

 

не кокетничай, нормальная спина у тебя, для твоих ттх.)

 

Блин, ну, как сказать. Смотрю на фотку и трапеции вообще не нахожу :/. Хотя вроде тяну и шрагую для своих ттх нормально и регулярно.


Между моей спиной и Григо даже не пропасть, а бездна

 

Кстати трапецию я не качаю вообще, из за небольшой сутулости она у меня ворует нагрузку с плеч и спины. Я бы трапы уменьшил так визуально плечи больше получаются. А тут просто позирование такое нужно вывести широчайшие для этого опустить плечи скруглить спину слегка и уки подать вперед. Если сжать лопатки поднять плечи руки назад завезти то спина будет узкая

 

Да ладно тебе, нормальная спина. У Григо само собой, круче. Но он столько пашет, сколько вот лично мне ваще не под силу. Но у него и результат, вот он, на табло)

п.с.
Вот тебе "нет спины".
Но правда я и не тяну, и не шрагую, и трапецию не качаю). Только подтягиваюсь широким и обратным, и всё. Физкультурник, чо)))
http://imageshack.us/a/img921/8709/K3YAVG.jpg

 

не засчитали

 

не бережёшь суставы/кисти.

 

Откуда у тебя такая инфа?
Берегу я. И то, и другое)