Всем худеющим толстеющим :)

безусловно, выступающие все на химии. Но в данном случае акцент на понимание биохимических процессов организма. ведь вне соревнований, например, мой тренер кроме бцаа и протеина не жрёт ничего

разбиваю. силовые у меня довольно тяжёлые, на всё попросту не хватает сил.

так и делаю, результат нравится. Фар, не забывай, работает не только одна схема, по которой пользуешься ты. Люди разные, метаболизм тоже, у каждого свои особенности. Твой блог в своё время изучил, что-то полезное для себя почерпнул, безусловно. Вообще, в начале моего пути прилетали очень разные советы, в тч абсурдные. для себя постарался почерпнуть из каждого самое ценное.

вообще, что до тренеров, сколько людей - столько мнений. зачастую противоречащих друг другу. Неосведомлённые люди всецело доверяют своим инструкторам, которые не всегда понимают, что и как. например, мой первый тренер ( не хочу ничего плохого сказать, готовит прекрасных жимовиков) "худел" меня жимом, становой и приседом на мало повторений и с большими весами. Второй и нынешний готовил абсолютно противоположные программы и процесс, ессно пошёл

 

живот не растет, но и не уходит.
калорийность:
завтрак - яичница из 3-х яиц - 345ккал, фасоль печеная в томате 100гр - 90ккал, хлеб 3 куска - 200ккал, кофе с молоком 200мл - 120ккал. итого - 755ккал.
обед - прот на воде 250мл
полдник - прот на воде 250мл
ужин - курица вареная 400гр - 680ккал
потом 3 часа силовых
после силовых - 750мл йогурта - 550ккал, сырок творожный 200гр - 380ккал. итого - 930ккал.
итого на круг - 2965ккал. итак через день. т.е. день 2965ккал, день 0 ккал.

 

Прив

Привет проблемы с ЖКТ)

 

поясните, пожалуйста

 

Несколько вопросов:
Тренировки сколько раз в неделю? Как они пересекаются с днями голодовок?
Курицу вареную прямо насухую ешь, ничем не запивая и без гарнира?
По протеину уточни - марка/тип и его объем.

 

А что пояснять? Человек есть через день. Что уже бред. А в день еды, передоз белков. Практически полное отсутствие клетчатки. Да еще вместо нормального полдника и обеда, протеин.
Я вообще одурел бы от такое низкоуглеводной диеты без овощей и фруктов. Еще и с полным голоданием через день.

 

еда и трени - пн, ср, птн. голод - вт, чт, сб. по воскресенью еще не решил.
курицу ем насухо.
прот musclemeds curnivor изолят говяжий. 1,5 ст ложек на 250мл воды.

 

про голодуху согласен, не стал бы так делать. а чем вреден передоз белка?

 

на почки влияет

 

да, про это слышал. и всё?

 

Даже если исходить из того что сам по себе белок не вреден в любых количествах (спорно), то если почти все калории из него, то есть явный недостаток углеводов и жиров. Ну и прочих полезных элементов. Например витаминов итд.

 

лично я стараюсь в кардио-дни углей поменьше, в силовые добавляю гречку или что-то типа. насчёт витаминов особо не парюсь, принимаю Ортамол-спорт.
вообще идея не превышать 3000калорий в сутки, больше белка и клетчатки. но это именно мой случай

 

в том же проте немало витаминов (ну, как минимум, на банке в составе так написано) + компливит.

 

Мне кажется идея сбалансировано питаться и соблюдать калораж в соответствии со своими целями. Все эти безумные супербелковые и безуглеводные диеты нужны только профи. Мучить ими себя и свой организм имхо не стоит.

 

Я как то больше предпочитаю овощи и фрукты. Прот раз в пару недель пью, когда тупо времени нет.

 

безуглеводка мне не нужна, так и до кетоза недалеко. я лишь стараюсь понизить содержание углей в своём рационе

 

У Вас углеводов дохрена.

Где перекус между завтраком и обедом????
Какой хлеб??? О нем вообще забываете.

В обед обязательно углеводы сложные +170 грамм + 200 грамм овощей

В место йогурта творог/белая рыба/ яйца
Какой ещё сырок творожный???? Вообще забудьте.

 

Это шутка про углеводы? Их там вообще почти нет. Ч

 

я вот, тоже, не понял про угли. если с утра, то это чтобы на день хватило. про вечер - соглашусь.

 

да не дохрена углеводов, дохрена быстрых и не в нужное время.
вечерний приём пищи я бы точно иначе построил. и сырок если уж есть то утром. всё имхо

 

сырок - это не в шоколадной глазури. это творог с изюмом. вот - http://www.tulamilk.ru/mods/tovar/sirok_tvorojenni_tulski_s_vaninilinom_obez

 

Чет реально какая-то фигня. При средне-дневном калораже 1500 ккал даже девочка-анорексичка, сидящая в офисе и без спортзала вообще - будет понемногу худеть. Чего говорить о высоком мужике в полном расцвете сил, вполне нормального телосложения. Пусть даже с небольшим пузиком.

Тут либо что-то не указываешь (перекусы типа яблочка/кофе), либо организм, изнуренный голодовками через день, включил механизм экстра-сохранения энергии в аварийном режиме. Это бывает, когда, например, чел начинает жестко диетить - и тогда из обычной булочки вместо положенных 250 ккал "вытаскивает" 300-350 за счет более плотной переработки в кишечнике. Косвенным признаком этого является редкий и "твердый" стул. Сорри за прямоту, но судя по тому, что ты написал, в туалет "по-большому" ты ходишь в среднем - 1-2 раза в неделю?

Сколько по времени ты уже на подобном питании?

 

именно на таком режиме - 1 неделю.
до этого было так:
9ч завтрак, такой же, как и сейчас
13ч 100гр крупы 100гр мясо/курица
16ч 100гр крупы 100гр мясо/курица
19ч курица/мясо 200гр
на ночь фрукт какой-нибудь, если не было трени/ творог или курица, если треня была.
проблема только в животе, остальное худеет.

 

1) Одна неделя - слишком короткий срок, чтобы делать выводы. Тем более, спешка в похудении именно живота не всегда эстетично выглядит. Организму нужно время на адаптацию, подтяжку кожи и тп. Иначе может быть так:

Слабонервным не смотреть (open) Слабонервным не смотреть (close)

2) Весы что показывают? Падение веса началось?

3) Фрукты на ночь - не лучшая идея. Тем более если не тренил. Замени наоборот: сразу после трени - немного фруктов. А если нагрузки не было - творог/мясо.

 

я начал худеть еще в апреле. тогда весил 100, 88-89 стал.
с начала голодовки через день (с понедельника) - ушло уже 2кг. т.е. сегодня утром было 86,4кг.

 

Ну вот, тогда все норм - на калорийном дефиците вес уходит. А у мужиков самое проблемное место - живот, жир с него уходит в последнюю очередь.
И смысла особого в громадном количестве белка - никакого.
Питайся нормально, соблюдая стандартные пропорции БЖУ. Скинуть вес и испортить пищеварительную систему - уверен, никому нафиг не нужно такое похудение.

 

белка много, тк тренировки силовые. чтоб мышца росла. по крайней мере, для этого задумывалось это.

 

так при очень низком потреблении калорий и метаболизм становится "женским", замедляется

водичка ушла, не показатель

 

Белка и так у тебя очень много. После тренировок фрукт быстрее восполнит истраченный во время тренировки гликоген. Соотв. организм быстрее восстановится, чем если его накормить одними белками после трени. В дни без тренировок белковая пища дольше перевариваясь, позже вызовет чувство голода, это просто психологически комфортнее.

Чтобы "мышца росла" - нужен профицит калорий. А ты сидишь на дефиците, да еще и голодаешь. О каком росте мышцы можно мечтать, снижая вес?

Так, чтобы и жир горел и мышца росла - возможно ооочень кратковременное время и то, только у пельмешков, которые спортом НИКОГДА не занимались. У всех нормальных людей во время жиросжигания ставится цель СОХРАНИТЬ мышечную массу. И для этого достаточно 2 г белка на кг веса в день.

 

Я их и имела в виду. Думала меня итак поймут.