Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Для новичка главное правильно поставленный тренировочный процесс,многие приходят в тренажёрный зал и сразу бросаются за большие веса,без разминки,без растяжки,не правильно выполняя упражнения,главное не вес снаряда а правильное с полной амплитудой выполненное упражнение.

 

Для любого качка очень важен режим сна и питания. К сожалению об этом все забывают и обращают внимание лишь на программы тренировок. Сам через это прошел, столько времени потерял

 

+1. Год занимаюсь 5 раз в неделю, примерно по 2 часа (3 раза бокс, 2 кач/кроссфит). Когда перешел на такой режим, мне тренер сказал, что практически гарантирован перетрен. Ну а в результате все ОК, ничего и близкого к перетрену. А еще я на прошлый новый год на Пхукете увидел как в кемпах по тайскому боксу серьезные ребята занимаются. Там за день нагрузка чуть ли не больше, чем у меня за неделю. После этого лично для себя сделал вывод, что серьезно на любительском уровне говорить про перетрен - это из области юмора. Это практически нереально - если нормально питаться, нормально спать, и не резко, а постепенно нагрузку поднимать.

Для 99,99% людей гораздо более актуален вопрос недотрена, а не перетрена.

 

У кого нет перетрена просто железная цнс.
Я например очень быстро скатываюсь в сильный перетрен при том что физуха у меня восстанавливается очень быстро. Реально раза в 1,5-2 быстрее среднестатистического человека. Но цнс как от другого человека.

 

Согласен, но несогласным не докажешь! Они либо реально обладают "железной" ЦНС и думают что полюбас у всех такая, либо все к ним придёт с опытом, и перетренировать тоже).

 

На основании своего опыта делать вывод про 99,99% людей? И как ты думаешь, почему тебе тренер сказал про практически гарантированный перетрен - может для большинства это так и есть?

 

Да грамотное применение фармы, решит все проблемы, щщитаю!

 

ну еще пару лет позанимайся в таком режиме, потом расскажешь)

 

у меня был пятидневный сплит, ща 4-х дневный, если гнать веса - реально начинаются микротравмы, причем бесполезных мест, типа связок-сухожилий предплечий, запястий, плеч, колен.. если не гнать веса (к чему я в итоге пришел) и работать с весами на 10-12-14 повторов и для малых групп с малой амплитудой в районе 20-30-40 повторов - вполне нормально жить с 5-6 тренировками в неделю, при наличии времени на все это, конечно.. А так - если каждый день делать много тяжелой низкоповторной базы в отказ - с 5-ю тренировками в неделю начинаешь вскрываться по энергетике и сыпятся микротравмы, так точно не на пользу выходит лично для меня.

 

я, кстати, только через приличное время понял, что главное подбирать такой вес, чтобы ты чувствовал целевую мышцу в упражнении и ее работу.. так-то фигня вопрос - можно сделать даже 10+ повторений с два раза большим весом, только техника будет в итоге ужасной и работать будет все подряд, нагрузку будут тянуть не мышцы, а связки, сухожилия, суставы.. что бесполезно и даже вредно ) в принципе, думаю, это даже для любой базы справедливо, ну кроме становой, там вообще все тело сразу работает, так и задуманно ))

 

Ты главное щщщитай, щщитай, щщитовод. А то ж кто если не ты, кто ж ещё?)))

 

Я про то же, а то Фелпс может тоже считает что все могут так же как он, только плохо стараются, нет целеустремленности, бла, бла, бла...

 

"ты" это кто?
бодибилдер?
ну изоляшкой надуваешь мышцы,а дале?дале рвешься на базе,бо суставы и связки не подготовлены?
ну вот возьмем химиков,бб-шника и та-шника,Клокова того же,который хреначит базу без всяких там чувств в прокачеваемой мышце
потенциал тела тушки в целом там явно выше,форма прекрасная для не соревующегося в стрингах человека,да и фармы наверн менее,хотя в этом не уверен,бо не в теме

 

ни из кого ТА в возрасте за 30 не сделает Клокова. Инвалида да, Клокова нет. Если не тренировалась гибкость с детства (когда она еще была) ее уже никак не вернуть, а без нее и мечтать о та не стоит. Но самое интересное, что ТА это не просто над головой штангу поднять, у них подсобок хватит на самый изощренный ббшный вкус.
А так и клокова и ббшника на стометровке любой кмс по легкой атлетике выбежит.

 

я на самом деле, с интересом твои отчеты почитаю.

 

Да при чем тут мой опыт? Я же написал - что посмотрел как тренируются другие люди (не я), кто более-менее на серьезные результаты ориентирован. Пвторюсь - нагрузка в неделю раз в 5 больше, чем у меня. И нет у них никакого перетрена. Я поэтому и делаю вывод - для таких как я (любителей), у кого реально смешные нагрузки по сравнению со спортсменами - вообще нелепо о перетрене говорить.

 

я не про то, я про свою (и многих) ошибку, когда изоляцию в вариантах пытаются делать с чрезмерными весами, когда не чувствуешь ничего, как на базе. Потому что хочется быстрее-быстрее, дальше и больше ) Большие веса реально хороши только для базовых, но тоже, при правильно поставленной технике выполнения.. на мой взгляд, конечно..

 

сколько из этих тренирующихся 5 раз в неделю химиков?

 

рвутся как раз те, кто накапливает микротравмы в связках большими весами и малоповторкой (и в большинстве своем химики, так как определенные препараты плохо влияют на эластичность).

 

Приходит мужик к доктору и говорит:
- Доктор, мне кажется, что вокруг меня одни пидарасы...
- Интересный случай... - говорит диктор и достает книжку, открывает
картинку с изображением летящего косяка уток - Что вы можете сказать
глядя на эту картинку? - спрашивает доктор.
- Пидарасы!
- Почему?
- Ну летят, смотрят друг другу в жопу.... пидарасы!
- Ну а что вы можете сказать глядя на эту...? - говорит доктор
перелистывая на картинку, где мужики на рыбалке сидят и квасят водку.
- Пидарасы!
- Почему?
- Ну как почему! На природе, без баб, щас нажеруться и начнут приставать
друг к другу! пидарасы!
Доктор закрывает книжку и говорит - А что вы можете сказать глядя на
меня?
- Пидарас!
- Ну а я то почему?
- А зачем тебе такая книжка?

 

Show Spoiler Hide Spoiler

Побежал он на перрон,
Влез в отцепленный вагон,
Внес узлы и чемоданы,
Рассовал их под диваны,
Сел в углу перед окном
И заснул спокойным сном..

"Это что за полустанок?" -
Закричал он спозаранок.
А с платформы говорят:
"Это город Ленинград".

Он опять поспал немножко
И опять взглянул в окошко,
Увидал большой вокзал,
Почесался и сказал:

"Это что за остановка -
Бологое иль Поповка?"
А с платформы говорят:
"Это город Ленинград".

Он опять поспал немножко
И опять взглянул в окошко,
Увидал большой вокзал,
Потянулся и сказал:

"Что за станция такая -
Дибуны или Ямская?"
А с платформы говорят:
"ДА СПИ ТЫ, НАХУЙ!ЗАЕБАЛ!!!!".

 

я к химикам ровно отношусь. ))

выше упомянул только для того, чтобы натуралы не пугались страшилок про отрыв "неподготовленных" связок. лично знаю только порванных химиков, ни одного натурала не встречал.

 

Саджетс, ты скоро Макромана окончательно достанешь). Он наверное даже в пику тебе захимичит не по детски.
П.С. На фарме рвутся чаще не от препаратов типа станозолола, а от серьёзного роста весов, связки же зачастую оказываются к такому не готовы.

 

Да мне это ни к чему, совсем. Потому как держу номинальный уровень ММ, без избыточности чрезмерной.
Просто очень нелепо выглядят эти постоянные упоминания "по химиков, которые меня не интересуют")

 

Что то, кстати, Турка давно не видно. И Датора. Захимичили наверное и ушли насовсем из лохов))).

 

небось стебутся над нами в каком-нибудь закрытом чатике

 

ушли из лохов, это еще полбеды.
главное, чтобы в инвалиды или жиртресты не ушли

 

нихрена себе

красотка

 

Какой он "номинал", и что значит без "чрезмерной избыточности"? Типа мм сама растет не по-детски, а ты с этим борешься - сдерживаешь?

 

Да нет, отчего же? Зачем сдерживать?
Просто я углеводы и жиры, стараюсь максимально тонко регулировать. Чтобы не заплывать салом поверх тушки. Дабы потом экстремально) не сушиться. Чота мне в прошлом годе, не очень это понравилось, да)))
Конечная цель 71-73 кг при низком проценте подкожного. При росте 173 см. Это к вопросу про избыточность)