Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

Локти убьешь
Можно месяцами делать эту хрень , и даже не по пять, и нет проблем
А потом вдруг раз и ппц
Проходил года 2 назад, когда еще качком был )

 

подтверждаю!

 

Кстати, сухость у чела нездоровая. Это никак не зависит от того что он делает.

 

скорее плечи

 

Да, в нижнюю точку не уходить можно спасти )

 

Что осень в нашей теме впервые прошла без обострений и нашествия фриков.

 

можно и пешком ходить, а ногу подвернуть на ровном месте. делал отжимания на брусьях с отягощением довольно таки длительное время, конечно, не как питесркие с 50 кг, обычно+15-20. тьфу-тьфу, все ок, но побаливали именно локти, а не плечи.

 

А разве его не вносили в списки "нанохерни" в ветке здоровья? Когда обсуждали "иммунные" препараты.

 

А расскажи мне про эффективные упражнения для трицепса, в которых локти не страдают? Я вот что то сходу и не могу вспомнить о таких.

 

думаю,
разгибания на блоке...
кик-бэк с гантелью...

 

Тут согласный. Вот только это же чистая изоляция.
Я то спрашивал про массонаборные упражнения.

 

тогда жим средним хватом.
хотя я не считаю изолированные упражнения неспособными набирать массу

 

Плюсую за кик-бэки (на блоке в качестве предутомления, с гантелей - добивка). Еще очень хороший отклик получаю в блоке обратным хватом ( максимум 35 кг х 20) и от жима обратным хватом. Единственное, задний пучок трицепса у меня из-за этого доминирует в ущерб остальным..

 

Трицепс хорошо растет от обычных жимов широким, средним, узким
Потом мне хватает французского жима и изолировыных блоков для проработки и пампинга

 

Я тоже так считаю, да.
Осталось теперь чтобы коллеги подтвердили, что от жима средним\узким хватом, локтям ну ваще ничего не будет)

п.с.
А так да, соглашусь, что тот же жим узким, тоже хорошее массонаборное упражнение для трицепса.

 

Там еще и с загаром перебор, что еще больше его старит)

 

это индивидуально, проверить можно только опытным путем

 

Так я то как раз проверял, потому знаю.)
Вот кстати, что касается брусьев с допвесом, локти меня вообще никак не беспокоят. А вот плечи, как правильно Франц заметил выше, иногда напрягают, да.
Локти гораздо больше на подтягиваниях нагружаются (ну у меня)

 

Французский жим лёжа (главное на веса не лезть), жим средним хватом (надо на веса лезть) и разгибание гантели из-за головы

 

Комфортный хват в жиме лежа позволяет наращивать веса без проблем с суставами (при условии достаточного времени на восстановление) и растить трицепс. Имхо все проблемы от нефизиологичности того или иного движения (напр. жимы из-за головы и прочая хрень) или от недостаттка в восстановлении. Ну или от изощренного способа выполнения с попытками "растянуть побольше мышцу" под нагрузкой

 

Брусья самое четкое согласен )

 

Выбор упражнений - очень индивидуальная тема. Очень зависит от мест крепления мышц и генетики. У кого то длинный бицепс от рождения, у кого то покороче. Именно поэтому профессионалы бодибилдинга так часто говорят о том что не стоит зацикливаться на стандартных упражнениях и советуют искать схему тренировок которая будет подходить именно вам. Вот у меня например на французском жиме очень болит запястье, хотя я его никогда не травмировал, а локтям хоть бы хны. А бицепс например растёт неплохо даже если я его делаю не чётко и с малым количеством повторений, причём на бицепсе хороший пик (ну вот генетически так подфартило). А вот спина наоборот отстающее звено, растёт только при идеальной технике, с задержкой в крайних точках и повторений надо не меньше 12.
Вобщем бодибилдинг вообще штука очень индивидуальная.
Знакомая одна начала готовиться месяца два-три назад к выступлениям по танцам. Опыт тренировок в зале у неё большой. Вобщем захотела скинуть вес. Кардио делает по часу, за пульсом следит, режим питания соблюдает, вобщем все делает по учебнику, а вес вообще ни на грамм не скидывается. Пробовала и белковую диету, и углеводную, ни в какую. В итоге предложили ей попробовать чередование. Результат -6 см в талии всего за две недели.

 

Чередование сколько через сколько дней?

 

Для кого как.
Как правильно заметили выше, все очень индивидуально.

 

Парни, порвал большую грудную мышцу делая жим лежа (МРТ показало частичный разрыв)
Районные травматологи говорят забить, через пару месяцев пройдет само
Спецы из спорт травмы говорят шить обязательно и чем быстрее тем лучше
Мозг уже кипит
Шиться или нет?
И если да то у кого лучше?

 

мотивашка

 

рвал, шить не стал, т.к. не было гематомы и проч. (успел быстро все процедуры сделать ).Узи показывало разрыв как у вас. Пока не чувствую сильного неудобства, прошло 2.5 года.
полгодика без жима, потом гриф, +40...50 кг на пару месяцев и только через 9 мес. после травмы - жим собственного веса. Сейчас свой максимум не жал, потому просто не знаю. Но жим сейчас практикую только с заметной паузой. 130х5 не вызывает пока никакого дискомфорта. Наверное с прибавлением веса риск повышается. Но надеюсь, всё пройдет как по маслу

 

Шить. Обязательно. У меня есть частичный отрыв по типу IIB. Тогда шиться не стал, благо в горных лыжах эта мышца не так важна. Сейчас есть визуальная асимметрия (что не так важно) и есть заметное снижение силы в движении, что крайне неприятно. Все чаще появляется намерение сделать пластику, если найду подходящего специалиста.

Поэтому не ждите ретракции мышцы, дальше будет только хуже.

 

Как и Федор/Массажист шить не стал, был частичный разрыв(гематома, все дела), спортивный травматолог осмотрев снимки и визуально сказал, что лучше забить и жить как есть, движение не ограничивает и уже хорошо. Его послушал ничего делать не стал, спустя 1 год делаю жим в 50кг на 10 повторений...при активной работе над пекторальными чувствую сухожилие и останавливаюсь(кроссовер вообще не могу делать до сих пор), асимметрия имеется, чем % жира ниже, тем сильнее проявляется. А так, в обычной жизни никак не мешает. Не жалею, что шить не стал. т.к. найти хирурга, который специализируется на подобной пластике с гарантией результата задача не из простых, а на "авось" ну его на...

P.s. Всем здоровья господа спортсмены!

 

Новичку три года ежедневных тренировок, первый год под 4 часа?
Уберите ваши фантазии, пока я внатуре эти фантазии...