Мой блог о преображении тела

Обратись к эндокринологу, прежде чем что-то корректировать

 

если повезет найти нормального эндокринолога конечно.. а то медицина у нас в плане мужских гормонов на грани фантастики.. они любят низкий тест "лечить" уколами теста же например

 

Про гормональный фон, спасибо парни я так чисто для общего развития поинтересовался...

 

Для многих, но не для всех.

Если действительно был профицит, то уж хотя бы жирка должно было прибавиться однозначно. Неправильное питание, бестолковые тренировки - я в этом почти уверен. Суставы болели... наверно не готовы к тем нагрузкам, которые вы им давали. и да, возраст тут ни при чем..Фигуру пляжника можно иметь и в возрасте далеко за полтос.

 

Привет

Вот и я пришел к тому, что пора собой уже занятся

Сейчас вес под 130, когда регулярно тренировался и выступал это было немного другое качество)

Сейчас много пуза и меньше мышц, да и о здоровье надо задуматься)

Цель - сделать 100 к лету, и закрепиться на уровне 100-105. Засада в том, что не хочется делать это любыми целями, то есть постараться потерять минимум мышц. Понятно, что потери будут, и хочется их минимализировать.

Сейчас начал активно тренироваться, план такой:

- 4 силовых тренировки в неделю, 4 кардио - из них две в день силовых тренировок сразу после, и две кардио в день отдыха от силовых;

- питание - здесь в общем мне все более-менее ясно, вопрос только вот какой - тренировка в 9 утра, с утра я особо есть не люблю, тренироваться на голодный желудок? Или закинуть порцию протеина? Энергетик перед тренькой - на голодный желудок ну никак. Во время тренировки - БСАА, после тренировки БСАА и протеин. Витамины идут параллельно. Креатин, как я понимаю, мне здесь не нужен. Или есть вариант его использовать? Я его чувствую отлично - только водичкой он заливает, а здесь другие цели. Чуть позже добавлю жиросжигатель и тестобустер.

Вопрос по питанию после тренировки - что есть и когда? Раньше закидывался протеином с БСАА, бананом, через час-полтора хороший обед. Теперь - потреблять ли углеводы после силовой тренировки? Если я заканчиваю тренировку аэробной нагрузкой - как тогда?

Параллельно - буду чистить организм аккуратно - кишечник, печень. Раз в неделю - суточное голодание

Бухло нафиг, раз в неделю 200 гр крепкого если только, в разгрузочный день

Смущает, что силовые показатели хорошо упадут - и в зал придется себя гонять)))

Уже был опыт похудения - вес бежал вниз легко - но это было давно, и быстро набирался обратно. Но тогда работал на силу, поэтому особо не парился

Буду благодарен за полезные советы и рекомендации !

 

Возраст/Рост/Вес/Стаж в спорте+вид спорта/анализы крови на андрогенный и тироидный профили, а делее уже можно думать о том, какими путями убрать 25-30кг за 5 месяцев, не сильно повредив здоровье при этом. (имхо)

 

38 лет, 177 см, вес 130, занимался пауэрлифтингом, потом экипировочный жим, 325 на ЧМ в 2009 г, после этого не химичил, тренировался, худел, бросал, был период полгода не тренировался, много бухача и жрачки.

Анализы биохимию расширенную и общий анализ крови сдаю регулярно. Особых отклонение не было

Какие анализы конкретно кроме этих сдать?

 

в П.С.

 

325 это серьезно! скрытые таланты на форуме однако

с утра есть не хочется обычно когда на ночь переедают, если питание выстроено правильное, то без завтрака не сможешь. по хорошему с утра сразу закнуть бцаа, потом завтрак из той же овсянки, через час уже можео тренить, а натощак таскать веса удовольствие сомнительное. в дни кардио можно только бцаа перед ним, а потом нормальный завтрак.
суточное голодание в топку, только обмен веществ замедлять и мышцы палить, уж лучше буч, когда 3-4 дней безуглеводка, а потом один день относительное обжиралово.
200 крепкого еженедельно усложнят задачу, тут или худеть или пить, под бухлом и жор и вода задерживается и обмен веществ тормозится.
тестобустеры в топку, сдавай все гормональные анализы и если там не все хорошо, то кломидотерапия с контролем е2 и прл решат вопрос скорей всего.

 

Спасибо за коменты.
Сдам анализы и буду от этого оттталкиваться

 

Пойду по стопам Ираклия )

 

Это ж сколько сейчас надо бухать, если "нафиг" - это 200 гр крепкого в неделю?!

 

Премиальный лифтёр

 

Тебе куда?!)))

ТЫ и так молодой, стройный, красивый

 

1-1,5 крепкого в неделю

Бывает меньше, бывает больше

Бывает 0,7 за вечер

 

угораздило влюбиться - кусок в горло не лезет...

 

Да, впечатляет. Обычно по работе приходилось так пить, деловые встречи в ресторанах и т.п. Долго люди не выдерживают.

 

Вроде расписывали уже, что аэробу лучше делать отдельной тренировкой

То что веса упадут- ну и что? Не на соревы же готовиться.

С таким весом и мышечной памятью 30 кг легко достижимый результат к лету. Но начинать ессно с хавки.

Имхо для меня ходьба лучшая аэроба, если удастся ходить каждый день по полчаса часу, уже хорошо

 

не знаю - смысл 20 фигачить прежде, чем начнется процесс жиросжигания?)

После трени - сразу все готово. Или после трен сделать интервальную - а в отдельный день - уже основательно, минут 45 - час на дорожке

Я хавки начну - уже жду не дождусь. С отдыха вернусь - здесь хавка уже оплачена )))

 

Тебе пока в экипе 67,5 пожать бы

 

Такие веса лучше без экипы)

По результатам - на тренировках двоил 360, 400 делал дожим с доски.

Больше 240 никогда не жал без экипы - потому что была травма грудной и тренировки на безэкипный жим другие.

А так, ради прикола, 150 × 22 жим и 180×12 узким хватом

Теперь 130×10 )

 

За полгода скинуть 30 кг с небольшой потерей ММ без фармы - анриал... слишком маленький срок... скинуть то можно, но резалт навряд ли устроит тебя.

На дифиците если по этому плану тренироваться - прощай ММ и здравствуй кортизол.
3 силовых максимум. и именно силовых(база). не больше 2-х рабочих подходов на 6 повторений. 4 кардио зачем? Ну сколько ты с кардио потеряешь? cто грамм за кардио дай бог.... достаточно одного в неделю

Думаю, что именно здесь и есть недопонимание. Питание на глаз не пройдет тут. Садись для начала на 25кал на 1 кг веса, посмотришь пару недель динамику. Но в первые дней 10 скинешь очень много(вода + очистка кишечника). Если на 3-ей неделе вес будет стоять урежь калораж еще чуток, и учитывай его со снижением веса всегда. Белка грамма 2-2,5, жиров 1 гр, остальное угли(без разницы какие). Протеин тебе зачем? Набрать из еды 260гр белка вполне реально. БСАА и глутамин в небольших дозах будет вполне достаточно из спортпита. Витамины минералы -да. Чонить типа аспаркама попринимай.Никаких бустеров шмустеров жиросжигателей и креатинов не нужно. Тренируешься с утра - замечательно. Пару чашек кофе вполне перед тренировкой. После трени в течении 40 минут полноценный прием пищи.
И без фармы, я бы если бы стояли такие задачи, то разбил бы ЖЖ на 2 периода. Сидеть на дифиците год - здравствуй дурка.

 

Дефицит калорий + кардио - самый быстрый путь к сбросу.
130 кило на 177 роста - наверное, жиробас лютый. Я со своими 176 и 77 веса даже не представляю, как это выглядит.
4 силовых - зачем? Набирать ММ параллельно с экстремальным похуданием? Как я читал, это высший пилотаж, и то каждый случай уникальный

 

Не бывает набора ММ при дифиците питания, ни в высшем пилотаже ни в космосе... и речь тут не о похудании, а о ЖЖ...

 

Спасибо, ознакомлюсь повнимательнее

 

Пузо есть )

А по поводу жиробаса - ттх все описывать не буду - бицепс 58

Я и так тренируюсь 5-6 раз в неделю - но без фанатизма. И все равно буду тренироваться. Но буду резко уменьшать количество потребляемых калорий и улучшать качество питания. И на этом постараюсь потерять как можно меньше мышечной массы. Уйдет больше - так хрен с ней

 

Атлет уже 5 лет как не выступающий, не не теряющий надежды)

На самом деле, если бы у меня спросили, как набрать силу, увеличить жим, использовать разрешенные и запрещенные приемы - я бы рассказал. Я практик

А так - послушаю умных и продвинутых теоретиков)

А по делу - почитал все главы - очень полезно, но на некоторые вопросы ответов не нашел

По любому - подсчитывать калории и считать количество потребленного белка я не буду - все равно буду ориентироваться по себе, по самочувствию

Что есть и что не есть - знаю. Хотелось бы понять некоторые тонкости

Вот про кортизол - слышал. Теперь посмотрю повнимательнее

 

Понял. Вопросов не имею