30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

Согласен, я например до сих пор не верю в твою ,,натуральную,, трасформацию, за такой короткий срок так изменить форму и набрать силовые показатели по соотношению собственный/поднимаемый вес, тут только генетика пожалуй и решила...

 

Технически верно - проценты, в том числе и из-за инструкторов, зачастую не имеющих представления о базовых техниках. Из этих - проценты, готовые переносить достаточные нагрузки для достижения эффекта какого-либо заметного.

 

Туманно как-то, ну да ладно... База, так база! 😎👌

 

Аналогичные ощущения, но остановился пока на 20 повторах.
Давление, цуко, беспокоит.
Приметил, что на 20 мои ноги реагируют лучше, чем на 15.
На 25 еще лучше, но умираю на 22ом повторе обычно - выносливость подводит и давление.

 

что значит "ноги лучше реагируют" ?

 

По ощущениям, забиваются лучше.
Прирост силы чуть быстрее идет. Опять же сало горит сильнее, какой-никакой рельеф появляться стал.
Восстановление быстрее идет. Повторений больше, веса чуть меньше же.
Вообще самочувствие как-то получше после большего количества повторов. В основном, связываю это с давлением.


Кстати, пробовал делать половину от привычного веса, но одной ногой. В итоге нифига не могу то же самое количество повторов выполнить. Зато опять же рельеф лучше, восстановление быстрее, а давление так не скачет. Мне показалось, что так эффективнее, чем двумя ногами жать.

 

Как можно так точно высчитать 22 повтора? Время под нагрузкой могу понять, повторы нет. Вес разный скорость неизбежно разная, или с одним весом годами работа без прогресса? Но факт остается фактом, ноги в 20+ повторов это весело..
Начиная с 10 каждые 5 уже наверху паузу делаю, башка ехать начинает, но конечно как с тренером себя всё равно не загонишь, там реально вырубает..

 

15-20 повторов с меньшим весом по это логике тогда хуже чем 6-8 с большим весом, правильно?

 

главное в базе - количество задействованых в работе групп мышц.

 

Да, в том числе и стабилизаторов. Но и еще именно основных групп. Но следствие верное - стресс.

 

Принципы тренировки штангистов: 3-5 повторов - сила, 6-8 - масса. 1-2 - специализированная работа.

 

Франц и есть таки данные, которые в % показывают прирост анаболических гормонов исключительно от "базовых движений" или это больше, про то, что кто-то когда-то кому-то сказал, так и пошлО?

 

есть, под рукой нет но читал статьи недавно и сравнение базы и интересные данные, что меньшие веса на больше повторов дают меньший прирост мяса, чем большие веса в малоповторке. даже когда суммарный тоннаж в многоповторке выше.

 

Каша какая-то, извините.

P.s. Мой вопрос был про то, существуют ли данные анализов крови, которые в % показывают прирост анаболических гормонов после исключительно "базовой" тренировки, по соотношению с тренировками в тренажёрах.

 

Так вроде давно исследования подтвердили что гормон всплеск от базы-миф

 

всплеск гормонов следствие любых высокоинтенс. нагрузок, кто хочет может называть их базой

 

я это делаю приседом в начале каждой трени работает

 

Силуянов тоже говорил про анаболический тонус

 

А какое кол-во повторений и вес?

 

начинаю с 50х20 (далее через 20-ку) если день ног, то дохожу до 180х5
если день не ног до 130х10

 

Слав, ну на "нандро-компоте" и не такое исполнять можно, а бедному "натуралу" пирамиды с последним подходом в 130х10 будет больше, чем достаточно, чтобы из зала на полусогнутых свалить...и не смотря на то, что день не ног!

 

нандро никогда не пробовал и не буду- это запрет