30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

бжу конечно же важно; причем белок наверное самая важная часть. у меня сейчас получается 40:25:35 но угли и жиры не специально, в сущности не слежу за ними

 

c Фруктозой ясно. А ты тоже считаешь , что ги и длинна углевода не важны?

 

Спасибо буду пытаться в зал в обеденное время ходить...надо рассписать комплекс на пять дней...но наш военный зал очень ограничен конечно) но основное есть конечно.

Массу не надо...скорее стайер)

 

Займись триатлоном и жри что хочешь

 

Как показывает фотка на предыдущей странице, далеко не для всех.

 

разьясните про фруктозу, т е летом яблочки\груши\ягоды со своей грядки лучше не есть в больших колич для людей склонных к избыточному весу?
Почему то фрукты никогда особо не учитывал.

 

Многие занижают свой процент жира и когда по их мнению, начинает уходить объем руки( а это типо самое важное для них) считают что, все пропало. Но жир локально не уходит. За 6 недель - 8 кило, это чот не то с весом явно. Процент жира при таком сливе явно должен быть около или больше 25.
Организм очень быстро растренировывается. Накой ему держать твою ММ, ежли он не видит соответствующих нагрузок. Для него святое - жир, который он копил. Естесно будет хавать ММ в первую очередь.
skinny fat тому примеры....
Уйдешь в перетрен будет тож самое.
Не будет рефидов, будет тоже самое.
Организм постоянно нужно обманывать и запутывать, лишь тогда эта сволочь будет с неохотой и медленно отдавать жир, практически не трогая твою ММ. Я про профи не говорю, не знаю их кухни.
Но на любом дифиците, при любом БЖУ - ты не поправишься. Так же как и не наберешь ММ при отсутствии профицита.
А что и как ты будешь скидывать зависит от многих факторов. Ищи золотую середину для себя. Какие тебе тренировки больше подходят... какой бжук держать... частота рефидов... - это индивидуально. Есть ведь только рекомендации... Как пример, с УД 2 кто то хоть щас на сцену, а кто то и не особо доволен. От кето кто то в восторге, а кто УЧ хвалит...кто то от НИ кардио, а другие спринты делают. Подбирай, эксперементируй... но лучше, не запускай сильно

 

Паспорт показать?

 

Я так понимаю, это свобойдый пересказ Лайла Макдоналда.

 

Я не особо к нему ... есть толковые идеи у него... но чтоб ярый поклонник - явно нет... его фулбади я просто не врубаюсь в них....

 

фото конечно фантастическое для 900р углей

 

это рефид был естественно...

 

а сколько ты вообще грузишь, если только углей 3,5к ккал

 

4,5 - 5 .... минимум жира... ну выходит грамм 20-25... белка тож стараюсь не много, он не нужен как и жир на рефиде... но получается все равно грамм 130-140 белка.... на рефиде убеждаюсь, что возможности моего желудка неограничены... еще бы столько же углей навернул...

 

разница 6 недель и 8 кг.



А за совет спасибо

 

через год сфотографировался болтаясь на турнике

разница 1 год, в весе ~3 кг

 

только протеинил. сухих думаю больше, так как процент жира даже меньше чем год назад.

 

Очень хороший компот.

 

Ебашу просто каждый день и диету соблюдаю не меньше 8 недель подряд, выходит что год за два у меня хотя первый в жизни абонимент в спортзал я купил весной 2013 и полгода бессистемно раз в три дня дергал тренажеры. Со мной товарищ начал заниматься полгода назад тоже на глазах фигура меняется и без всяких компотов и спортивного прошлого. И все это в 37 лет.

 

можно узнать рост, вес, БЖУ

 

Рост 175 вес сегодня 71 (последние дни кетогенной диеты) бж не считаю, у последние 9 недель <40г в среднем, в сентябре добавлю еще 50 углей и уберу жир до <50 . С ноября планирую на массу

 

Отличный прогресс