30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

хватит бабам угождать!
наше дело - килограммы поднимать!

 

молоток! 22 кг это очень много! Потому респект.
Дома занятия возможны, хоть и лениво это очень, поверь.
Но коли уж так,то скамья для жимов со стойками понадобится и пара наборных гантелей + гриф. Блины докупишь по надобности.
базу ты уже сделаешь. Проработать рельеф на руки и плечи всегда сможешь. Главное - режим. Питание на первом месте, правильно:
6-8 раз в день урезая угли к вечеру и насыщая ими организм (сложными) с утра - для энергии. Оно всё равно сгорит. Джанк фуд и спиртное убрать вообще. Налечь на "белок и салат", хлеб в топку.
ничего нового и хитрого в целом. Профицит калорий даст расти, дефицит - стройнеть далее.

 

кстати, почему спиртное нельзя?

 

ты приседать научился?

спиртное откатывает прогресс ЛЮБОЙ в организме. Худел? затормозишься. Набирал мясо? (которое жжёт алкоголь) - откатись чуток. Не сильно. Но замедление будет.

 

блин.. а я часто пью...
по чуть чуть, но часто

 

в бинтах готов 240х5 работать....
но учусь без них

 

кэп, цель-то какая? поджарый стайер или качок?

 

ну прогресс есть. Помню 220.

 

ну я уже 2 мес приседаю)

 

ну помимо всем известных последствий,
алкоголь к тому же обезваживает организм!
так что, "за вас!"


З.Ы.
проходил курс выживания в пустыне

З.Ы.Ы.
сам тож пивас люблю потягивать
и вискарь и коньячок
завтра вылетаю домой,эмирейтс мне точно предложит 50гр комплиментари ХО

 

Очередная книга про похудение на питании быстрыми угоями после тренировки. https://do4a.com/threads/cbl-все-углеводы-вечером.20162/
У нас кто то читал?

 

Почему нельзя хлеб и зачем к вечеру урезать угли? Быстрые угли почему только с утра? Ведь главное дифицит....

 

К вечеру падает резистивность к инсулину. И во вторых все что сьел утром сожжешь в процессе активного дня, а ночью в состоянии покоя угли пойдут в жировое депо.

 

Если я весь день валяюсь на диване, мне вообще тогда угли нельзя? А ночью угли не тратятся?

 

Если весь день валятся на диване, никакое питание не поможет. А если жить в нормальном ритме, то лучше урезать угли к вечеру

Зы: у меня новая проблема. Тренировки по самбо проходят с 21 до 23. Не смотря на то что сил нет вообще, не могу заставить себя поесть. Даже прот замешивать лень. И не могу уснуть, по часу - полтора. Чтобы жену не доставать иду откисать в ванную минут на 40. При этом, когда выхожу из зала желание одно, доползти до кровати и уснуть.

 

Ну да... еще скажи после 6 вечера лучше не есть..
И худеешь из за того, что типо двигаешься...

 

Реально сочувствую

Пришло время показать себя

 

Поддержу!

 

я так вообще каждый день пару бокалов вина

а перед соревнованиями вечером литр нефильтрованного пива обязательно!

 

Нет проблем, фото после сегодняшней тренировки.
Как раз вчера съел 900 гр углей, все в жир наверно пошло... эх... да и ночью ел к тому же часть, и мучное...
Ничо необычного, да мне и возраст особо не позволяет... на шестом десятке чем то хвастать (ветки тут нет такой 50+... увы) , но форму какого никаго пляжника стараюсь держать...
Нет у еды времени суток... Разницу между быстрыми и медленными углями в ЖЖ не заметил, только насыщение разное... вот с фруктозой больше 50 гр в день чот есть сомнения... кардио можно и не делать, ну или как дополнение мин. 30
Худеть можно и на одном джанке... пробовал сам...
Главное - дифицит... рефиды своевременные, ну и силовые...

 

Молодцом. Я за три месяца минус 11кг на круговых тренировках (3-4 раза в неделю). Но это чисто спорт и кардио в три раза меньше чем стоило бы делать. Питание привел в норму. Осталось только его на 5-6 раз в день дробить а не 2-3 раза.
В планах еще минус 12-15 к весне.

 

А что значит питание привел в норму?

 

Нормально

По поводу джанка не соглашусь. Вот представь себе . Ты не ешь целый день и потом вечером наворачиваешь бургер с картошкой фри. Полторы тысячи каллорий состоящих на 60% из транс жира , на 30 из быстрых углей и на 10 из белка. Будешь ты худеть? Да. За счет мышечных тканей, увеличивая при этом жировые запасы.

 

40г белка в день? ну да, мышцы посыпятся. бургер плюс картошка, кстати, около 1000 ккал
но это не важно, жировые запасы то зачет чего увеличиваться начнут?

 

Почти полностью убрал хлеб, сахар, если в кафе/ресторане кушаем, то уже заказываю более диетические, легкие блюда. Забыл о пельменях, колбасе и шашлыке. Не ем на ночь, не ем большими порциями. Утром каши, включил супы в рацион.

 

на фото 50-летний?

 

в какой части о правильном питании сказано, что нужно есть супы и не есть шашлык?

 

Я еще раз объясняю... Если вписывается в дифицит, то нет разницы джанк это или нет, быстрые или медленные угли это... ощущаещь токо насыщением.. Понятно, что углей на ЖЖ там кот наплакал, но какие ты будешь есть длинные или медленные, с каким индексом ГИ, ночью утром днем - ЖЖ будет идти одинаково...

 

Ну я же утрируя. Просто вел загородный образ жизни а это вечные посиделки с соседями, шашлык, печеная картошка, вино, и это чаще всего с 7 вечера и до полуночи. Сейчас жто исключил. Куриный шашлык пару кусочков, полбокала вина да пару огурцов.
Я не говорю о стопроцентной диете и правильном питании, просто немного изменил свой каждодневный рацион.

 

51 было в этом году))