30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

при одном каче в неделю ничего не получится набрать даже если не заниматься боксом. Минимум три тренировки с железом, если цель вырастить мышцы.

 

Франс, а почему жир наберу!?

 

Да я так-то тощий (184 см, 83-84 кг). Мне кажется, бокс мне не даст жир набрать. Я не прав?

 

А 2 раза в неделю железа достаточно будет? По идее мышцы же должны отдыхать, чтобы расти?

 

Сушка у меня странная уже за 100ку перевалил

 

Да все получится-мутантом не станешь, но результаты увидишь. Насчет жрать - не увлекайся, перестроить обмен веществ - вопрос не быстрый.

 

Кто-нить на развес пудру, спортивное питание брал?
http://protein365.ru/

 

какой-то непонятный магазин, не название продукта, не сертификата, не торговой марки.
Если хочется на развес и проверенного, надо брать здесь
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33513

 

Доктор Н! Выздоровил? Ты же как выздоровишь какой то рекорд с видосом обещал)

 

тыж видел, он свои фотки в другой ветке постить начал...а свою забросил
значит выздоровел =)

 

Доктор Н подлый трус
Голова как арбуз(с)

 

меня сегодня "убили"
30 подходов (сетов) на:
4-подтягивания
8-подъемов корпуса на пресс
12-приседов

каждый сет должен вложиться в 1 минуту!

т.е.итого тренировка 30 минут

З.Ы.
записывал на гопро, но думаю 30 минут никто смотреть не будет, поэтому просто поверьте-сдоххххх

 

И всё без отдыха Это из разряда ximix

 

Воспитатель, а расскажи сколько занимаешься лет и чем до кача занимался?
Видел твою фотку с кубинцем в 2009г с какого то чемпионата, ты там уже здоровый такой был.

 

С пульсометром не пробовал такие трени проводить? На каком пульсе нагруз такой держит организм то? А то может там последние 10 минут вообще за 180-190!

 

ну как сказать, первые 15 подходов, после каждого сета у меня оставалось по 22-23 секунды до очередного,в это время и отдыхал
с 15-25 уже оставалось секунд по 15-20
ну и последние подходы по 12-10 секунд

нет не пробовал, но мне тож самое коллега спросил,который смотрел как мы пытались дыхание восстановить после занятий

З.Ы.
скручивания делал на бетонном полу без коврика, кобчик нахер стёр

 

Нужна помощь знатоков: киньте ссылку где почитать про круговые тренировки/суперсеты/дроп-сеты?
Цель - понять как перестроить 3-х дневный сплит под жиросжигающий силовой/высокоинтенсивный тренинг. Может есть примеры программ?

 

такого не бывает.

 

бывает

я по такому занимаюсь. но у меня комплекс из динамических и статодинамических упражнений

 

ок, давайте разделим эти 2 понятия и остановимся на жиросжигающем силовом тренинге. Есть рекомендации?

 

Обычный силовой тренинг при недостатке калорий становится жиросжигающим.

ВИТ имеет цели повысить силовую выносливость. Я лично других не вижу.

 

Небольшой дефицит+пульсометр и перестраивай сплит(паузы и веса) под работу в жиросжигающем диапазоне пульса.
Интенсивность придется поднимать уменьшением времени между подходами, бо поднимать ее на дефиците путем увеличения весов вряд ли стоит.
Но я далеко не знаток ,правда.

 

Сегодня вернулся в зал после месячной серии дней рождения и прочих попоек. Решил попробовать становую на максимум. Хотел 170, инструктор отговорил на 160. В первый раз делал становую на максимум. https://youtu.be/IAvnaHWbXuc

 

На максимум после месяца попоек?

 

По бразильской системе.

 

Обычно на похоронах так и говорят: начал заниматься спортом, сорвал сердце. Нахрен спорт

 

как-то слишком тенденциозно, не? поднять такую шумиху, а потом слиться в курилку кто следующий?

буду первым: инструктор - дурак.

 

и дрищ ))