30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

Не могу найти тему химиков, кто тут гуру, к кому можно обратиться по Курсу? 2 недели с начала, анализы каждую неделю. Нужен взгляд со стороны.

 

ты ее тут и не найдешь.

 

Тогда подскажите, к кому обратиться в лс с этим вопросом)

 

https://do4a.com/threads/%D0%A0%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%B0%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B2-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%BE%D1%82-%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0.5626/page-4898#post-2308393

 

Смотри профильные форумы по бодибилдингу и пауэрлифтингу,там всё есть.

 

Тут все натуралы. На растишках растем.

 

Уважаемые, подскажите - месяца как 4, может 5 начал заниматься с железом. Один раз в неделю, а три раза в неделю - бокс (так, в лайт режиме). Суть проблемы - работаю с детскими весами и столкнулся с тем, что просто не могу с какого-то повтора выполнить движение, рука просто не разгибается и все. Болей в мышцах после тренировки нет. Не могу понять, в чем дело? Понимаю, что слаб и все такое, но почему не болят мышцы после таких упражнений!?

 

в зависимости от того, как занимаешься.. по мере выполнения повторений исчерпывается креатинфосфат (-> ATФ) и увеличивается количество ионов водорода, что приводит к закислению мышц

Мышцы болят в основном из-за микроразрушений в волокнах, которые мы получаем в тяжелых отказных повторениях.

 

Спасибо за ответ! Мне 41 год, рост 184, вес 83-84 кг, тощий). В юности занимался боксом (1-й разряд), немного даже выступал). В легком режиме (2-3 раза в нед) занимаюсь боксом уже года 3. С железом решил попробовать недавно, раньше практически не занимался им. Я делаю круговую тренировку - жим от груди лежа, потом спина (обычно тяги), потом плечи, после - приседания или жим ногами, после руки и завершаю обычно гиперэкстензией без утяжеления. Делаю 3-4 подхода по 10-12 повторений. Чаще всего отказ происходит на плечах. В зале советуют больше есть.

 

Франс, хотелось бы услышать ваше мнение. Как вы считаете, что я делаю не так? Чего не хватает?

 

Спасибо! Попробую увеличить время отдыха между подходами. Насчет слабого развития некоторых мышц - похоже, т.к. из железа раньше была только работа с пустым грифом, чисто боксерское упражение))). Вверх, наверное, и не поднимал никогда. А что думаете насчет недостаточности питания? Ем сколько хочу и что хочу, в разумных пределах, нагрузок на мой взгляд каких-то запредельных нет. А в зале говорят, что надо есть больше, типа как у машины бензин заканчивается.

 

я так и не услышал, какие цели. Набор массы? если так, то новичку высокоинтенсив не пойдет

 

Да, хочу набрать массу.

 

Посчитай, сколько ешь. Прикинь, сколько тратишь. Сделай выводы.
Для набора массы нужен профицит, не поддержания - недифицит

 

Отказ может быть из-за недостаточности питания? Плюс для меня странно, что потом (через день-два) нет боли в мышцах. Вот когда долго не приседал, например, а потом сдуру сделаешь несколько подходов - так несколько дней по лестнице ходить невозможно. Тут же вообще боли нет.

 

Очень вряд ли что отказ от недоедания, все таки не бухенвальдский рацион.. и в отказе при работе на плечи ничего особо необычного нет, например, кубинский жим для меня (человека любящего подолгу махать гантелями) вызывает отказ между 20-30ым повторением уже со смешными 10 кг.. Особенно если долго не практиковать.

 

Это сейчас Франц за ионы водорода распишет.
Но если цель массонабор - избыток калорий и белок выше 1,5г на килограмм массы - обязательно

 

Нет, рацион не бухенвальдский. Ем, сколько захочу, не ограничиваю себя))). А у вас после отказа болей в мышцах тоже потом не бывает?

 

Отказ. Может ты из малоповторки на многоповторку перешел просто?

 

С железом решил попробовать недавно, раньше практически не занимался им. Я делаю круговую тренировку - жим от груди лежа, потом спина (обычно тяги), потом плечи, после - приседания или жим ногами, после руки и завершаю обычно гиперэкстензией без утяжеления. Делаю 3-4 подхода по 10-12 повторений. Не знаю, что это - малоповторка или много?

 

Ты дофига делаешь. Разбивай тренировки.
Сколько по времени так тренишь и как часто?

 

Фарид, подскажите, что такое высокоинтенсивка? И что пойдет тощему и немолодому новичку? Я решил сначала делать все группы мышц за одно занятие, малыми весами с целью подготовить организм к непривычным нагрузкам. Особенно связки и суставы.

 

Я так занимался месяца 4, 2-3 раза в неделю бокс (понед., среда и пятница) и 1 раз (воскр.) - железо. Потом у меня был перерыв на 3-4 месяца, вообще без спорта. Сейчас снова занимаюсь, пока только боксом, с сентября хочу подключить железо, также 1 раз в неделю.

 

Про бабушку - здорово.
Я вот думаю, получится ли вообще с таким совмещением (2-3 раза бокс и 1 железо) что-то набрать?

 

Тема есть рядом

 

Плусану.