Мой блог о преображении тела

глюкоза же не только в сахаре.
мне кажется сами вырастут и решат, я еще в школе самостоятельно отказалась от сахара

 

оно же горькое без сахара

 

http://health.passion.ru/novosti-zdorovya/napitki/kofe-bez-sakhara-bespolezen.htm

Испанские нейропсихологии установили, что кофе нужно обязательно пить с сахаром, если вы хотите улучшить работу мозга. Такие выводы были получены в ходе эксперимента с участием 40 добровольцев.
Исследование показало, что сочетание глюкозы и кофеина помогает активировать работу отделов мозга, отвечающих за внимание, концентрацию и память.
Кофе с сахаром улучшает когнитивные способности человека в условиях, когда ему требуется поддерживать постоянное внимание и использовать максимум памяти. А вот без сахара кофе не даст такого эффекта, пишет The Times of India.
В ходе предыдущих исследований было доказано, что кофе с сахаром помогает восстановлению мышцы после тяжелых физических нагрузок. Но вот пить кофе в качестве средства от похмелья не стоит. Кофеин не нейтрализует, а усиливает действие алкоголя.

 

То что сахар(углеводы) помогает мыслительной дейтельности и восстановлению не новость. Вопрос в количестве и когда его пить. Или что вместо него.

 

Рыбий жир заказан, упомянутый выше сахарозаменитель куплен)))...а у меня еще вопрос по аминокислотам
С какого момента их лучше начинать принимать...или вообще не начинать? Я имею ввиду тем, кто только начинает ходить в зал имеет смысл их принимать или лучше начать попозже. Если все-таки они нужны, то сколько по времени можно принимать и посоветуйте пожалуйста качественные, цена значения не имеет.
Спасибо!

 

Что то iSweet не очень сладкий, приходится сыпать много, как в варенье, стевия послаще будет.
Вопрос о сладких фруктах. С дынями и тп всё ясно, а как с арбузами быть?
И вкусно и нужно, и сезон. Но сахара много. Будет совет?

 

будет
не заниматься онанизмом и есть вкусные арбузы

 

Плюсану. Можно для успокоения посмотреть каллорийность вкусных августовских арбузов.

 

Такой совет(про онанизм) в теме о преображении тела звучит двусмысленно.
Вытягиваете? Ну то есть - преображаете?

 

Спасиб.
Сладкое заменить/компенсировать нечем. Зависим.

 

Турок, скорее сюда

Тут такая тема


У чела там митохондрии как бактерии размножаются, походу воздушно капельным передаются

http://www.bmwclub.ru/vb/showthread.php?p=26378075#post26378075

 

я так уже два года
на сушке каждый день, на массе по-разному, 2 через 1 в основном.
Ну вот силовая с кардио 3-4 часа выходит(с душем, но без дороги), просто кардио где-то 1.5-2 часа. Мне по кайфу только первые пол года было лениво

 

я Doppel Herz ем
http://www.queisser.ru/doppelherz/aktiv/omega3.php

 

И каков прогресс за 2 года ежедневных длительных тренировок? Времени у вас конечно

 

Ну начнем с того, что я был жиробасом весил 114 или около того, пока в тае жил, на 9 месяцев стал есть в основном морепродукты и рис и пошел в зал без фанатизма, ничего не умел, скинул до 97

В мск за два года года было так:
В первый год 97->78, потом на массе до 90, и сейчас высушился до 81(есть график по весу с прошлого сентября), месяц назад я в первый раз в жизни увидел у себя кубы на прессе подсушился очень хорошо.
В сентябре иду на массу, но уже качественно, без мучного и сладкого.

Кстати, вы тут про сахар терли, я отказался от него совсем, к кофе без сахара привык за неделю ) только фрукты ем, чтобы мозги работали.

Но я не по одной жру

Пошел я ноги делать, физкульт-привет!

 

Turok,

Набирать и сжигать одновременно очень сложно мой тренер говорит, у меня режим поддержки после сушки месяц вот.

 

Хорошие параметры. Фото не планируешь до/после сделать?

 

Не фанат селфи

 

по поводу времени, кстати, я раньше тратил час-полтора на дорогу в зал и обратно, в итоге я просто снял квартиру в соседнем доме

режим: встаю в 13-14 дня, завтрак, разбор почты и тп, в 16 на тренировку, с разминкой, силовой, кардио, душем, выходит где-то 3-4 часа, потом домой и работа до 4-5 утра, сон и так далее )
если просто день кардио - то сразу в зал, до завтрака, часа полтора выходит.

 

Любимую попроси. Или тренершу, явно всех их уже знаешь вдоль и поперёк)

Серьезный подход)

 

Мне врач прописал омакор, купила, смотрю, а это просто омега-3
28 капсул по 1000 мг.
Недешево, но оказывается они единственные сертифицированы у нас. Задумалась конечно, что ща фигню раньше брала.

 

Купил scitec essentials omega 3

Fish oil 2000 mg
EPA 470 mg
DHA 330 mg

 

Всем привет!
Вот уже 1.5 месяца с момента как решил заняться собой и свалить из категории жиробаса)))).
Как уже писал выше, очень помог блог Турка, который стал отправной точкой, за что ему еще раз большое спасибо!
Вес на 15 Июня 98 кг....Сегодня с утра взвешивался в зале 92 кг...минимально, что я видел на весах утром после кардио 90,8... мегарезультат для меня!
Не могу сказать, что я классический жиробас...но за последние пару лет отъел пузо..стало прям заметно..жопа выросла...да и вообще дряблым каким-то стал...сэлфи не делал, а наверное надо было...

По питанию...почти все как в блоге...стал завтракать, в основном с утра ем кашу овсяную на молоке или гречневую с молоком с изюмом, орехами или фруктом каким-нибудь, раньше делал на воде, но с молоком как-то вкуснее))) яйца варю.. иногда какую-нибудь рыбу красную добавляю, иногда позволяю себе бутер с икрой в добавление к каше.
Обед...стараюсь всегда есть суп на первое, на второе паста, лапша, салат, мясо, рыба...хлеба максимум кусочек и не белого... выбираю все где меньше всего всяких соусов и подливок, да и вообще серьезно сократил порции, оказалось не так сложно, привык за пару недель.
Если очень хочется есть через пару часов после обеда ем творог с ягодами ну или фруктом, иногда жую орехи.
Ужин...полностью отказался от гарниров ( гречка, рис, макароны) только овощи (сырые или тушены) с белком...курица, индейка, тунец, говядина, рыба, получается довольно разнообразно опять же стараюсь есть меньше, вчера вот пожинал небольшой плошкой с тунцом помидором и луком))) раньше это был бы просто салат в добавление к основным блюдам. На первом этапе пока привыкал к небольшим порциям, если уж очень хотелось есть после еды))), просто ел еще одну порцию белка, при этом на весе это и правда не сказывалось...пару раз прям не мог насытится...хотя съел белка тонну...съел все орехи с изюмом в доме))) отпустило.
Плюс в том, что при этом совсем не голодаю, иногда бывает легкое чувство голода между приемами пищи, но мне наоборот это в кайф стало)))
Ну и собственно исключил всем хорошо знакомые продукты...булки, хлеб, сладкое, картошку, сладкие напитки, пиво ( от Вина не могу отказаться),сыры, соусы жирные, масло(даже салат ем без оливкового вечром), фаст фуд))) хотя признаюсь один раз сорвался и купил себе бигмак)))...
Из добавок купил рыбий жир, на который тут выше ссылку давали и ВСАА( пью перед и после тренировки, и иногда, когда перебои днем с едой между приемами пищи, чтобы мышцам было чем подпитаться)))....а...еще сахарозамеритель, также указанный выше...добавлял его в кашу ну или в чай...а сейчас и вовсе перестал, привык пить и кофе и чай без сахара.
По тренировкам...в зал получается ходить 2, максимум 3 раза в неделю, сейчас начал опять ездить кататься в хоккей раз в неделю( не ездил почти год, из-за травмы бедра).
Тренировка по времени час, иногда чуть больше ( без разминки), отдых между подходами 2 мин.
В зале:
1 день: грудь/спина
Жим гантелей на наклонной скамье ( угол 25-30)
Жим штанги на наклонной скамье ( угол 25-30), или жим лежа, чередую, но основное упражнение жим гантелей, его делаю всегда первым.
Тяга вертикального блока к груди( подтягиваться тяжело еще)
Тяга горизонтального блока к груди
Гиперэкстензия
Становую тягу и присяд не делаю из за бедра( только зажило) и ослабшей спины...

2 день: руки/плечи
Штанга на бицепс стоя
Жим штанги лежа на трицепс
Бицепс гантели сидя или стоя...чередую с молотком
Трицепс на вертикальном блоке...сейчас начал делать брусья ( есть тренажер с противовесом, без него тяжело)
Упражнения чередую бицепс/трицепс
Плечи на тренажере...но периодически забиваю...сил не хватает.

Иногда добавляю пресс в конце, также пресс делаю дома периодически пред телеком...пару раз делал кардио после 1-1,5 часа на элипсе или дорожка...но перестал пока...время много отнимает, да и хоккей сейчас начался, там нагрузка очень даже.

День 3: Ноги
Жим в карете
Разгибания
и есть тренажер типа как по лестнице поднимаешься...топаю по нему в конце..вчера вот на 17 этаж зашел))), еле слез с него....но ноги пару раз всего делал, времени не хватает по 3 раза ходить в зал, но буду стараться.

Что интересно, перестроил свой мегазагруженный день достаточно легко под зал и тренировки...полтора часа на себя всегда найти можно!

Очень бы хотелось продолжения блога Турка по работе в зале...наверное этот вопрос уже задавался не раз...но...когда ждать продолжения?)))

Если что делаю не так по тренировкам или питанию покритикуйте плиз.
Спасибо!

 

Моя кулстори. Делюсь, чтобы на примере показать, что в принципе, всё относительно легко. Главное, настойчивость и постоянство



В конце мая (по-моему, 24 числа) я начал заниматься бегом. Решение, как часто у меня бывает, было принято где-то на подсознательном уровне, и вынесено наружу сильной "естественной" волной, когда сознание уже не находит внятных аргументов, почему этого не делать; просто соглашается начать делать, и всё. Похоже на то, как я отказался от алкоголя 3 года назад: мысли, что хорошо бы и что уже надоело, начали приходить месяцев за 5 до последнего стакана, но какого-то чёткого решения, торжественной даты, с которой надо было начинать Новую жизнь и к которой долго готовиться (напиваться напоследок, нагуляться и т.д.) не было. Подвернулась первая попавшаяся удобная: День рождения дочери. После него и не пью, совсем, ни капли.

Теперь о лишнем весе. Мои вводные не так уж и ужасны для некоего обычного хода вещей: ну, подумаешь, 85 кило на 176 см роста, при том что мышцы, ввиду долгих занятий спортом, чуть-чуть более развиты, чем у среднего мужчины. Однако были две конкретные причины, которые не могли не заставлять грустить:
1) Тренд. Когда-то, лет 5 назад, 82 я считал действительно большим весом. Набрал как-то зимой. В 2013 к осени подошёл к 86. Потом снова чуть сбросил, но в феврале этого года увидел на весах рекордные для себя 87. Перестал жрать по шоколадке на полдник, вес лениво спустился до 85-86...
2) Куда складируется лишний вес. А именно, раздражающий "спасательный круг" и разжиревшие ляжки. Мало того, что элементарно трудно стало завязывать шнурки (живот мешает сложиться, а ляхи с треском рвут джинсы), так ещё и серьёзно грозило здоровью (о вреде жировых отложений у мужчин написано много, но кратко: проблемы с сердечно-сосудистой системой (ССС), риск диабета, гормональный сдвиг, трудность сброса при длительном стаже "ношения" на себе).

Короче, ситуация верно подходила к точке бифуркации: либо что-то делать, либо осознанно опускаться на днище.

Моя подсознательная лавина снова выбрала "правильную" жизнь. Как-то сами собой в один майский день попались на глаза видеозаписи Василия Парнякова, очень сильно затянуло. За пару дней я пересмотрел часы видео и перечитал сотни страниц на тему бега, и в конце мая "встал на дорожку". Возле дома у нас хороший парк, где удобно и интересно бегать. Беговые кроссовки были куплены несколько лет назад по другому случаю, пульсометр подарен год назад. Установил на свой андроид программу Runtastic для учёта и статистики занятий и просто стал бегать.

Сперва меня постиг шок.

Предыстория моя такова: в юности серьёзно занимался велоспортом, в 15 лет услышал от врача заключение "спортивное сердце". Далее был футбол, качалка, самбо, бокс. В принципе, как я считал, сердце у меня сильное. Тем более, что сам по себе я выносливый: могу долго лазать по горам, без проблем забираться вверх по лестницам, крутить педали и т.д. Последний раз я проверял сердце 8 лет назад, заключение было то же - "спортивное". Проблем не было, повода проверяться тоже.

Однако реалии мая с.г. были несколько иные. Я пробежал, как мне казалось, в весьма лёгком, малоутомительном темпе 6 или 7 километров. Пульсометр показывал исправные 162-165. "Врёт" - подумал я. Потом замерил пульс рукой, приложенной к артерии, сравнил с показаниями пульсометра, несколько раз перепроверил и понял - "нет, не врёт"...

Ощущения скверные. На самом деле, сердце выдавало показатели какого-то 50-летнего малоподвижного мужичка (если смотреть на пульс и скорость бега, при которой он был показан). Пришло осознание, что негативные рубежи могут быть достигнуты очень быстро, а главное, совершенно незаметно, когда просто ездишь на работу - недосыпаешь - ешь что попало.

Первой стратегией, которую я избрал, было "просто втянуться". Мол, организм достаточно тренированный, ввиду годового перерыва (последний был бокс) немного "подзабыл" свою форму, но сейчас быстро вспомнит. Её я реализовывал месяц с небольшим, просто бегая на пульсе 140, иногда 150. Ожидания не оправдались: вес чуть припал, организм однозначно втянулся в режим (вставать утром пораньше, бегать, отжиматься, растягиваться), но ожидаемых быстрых изменений в сторону уменьшения пульса не происходило.

Снова изучение вопроса, чужого опыта, подходов к тренировкам. Стратегия вторая, более осознанная, представляла из себя следующее:
1) В беге упор на интервальные тренировки (120/150 как основа, иногда спокойный бег на 140 либо чуть быстрее на 150-155 более часа).
2) Пристальное внимание питанию. С началом беговых занятий я интуитивно снизил своё потребление пищи, а также вполне осознанно стал делать первый приём строго через 2 часа после бега. С учётом того, что бегаю в-основном натощак. Однако ни для понимания, насколько это правильно (элементарно по жирам-белкам-углеводам), ни для понимания, достаточно ли этого для похудания, информации по-прежнему не имелось. Поэтому с 1 июля занялся крайне увлекательным делом: подсчётом калорий.

На телефон была установлена первая попавшаяся программа для подсчёта калорий. Были проштудированы сайты с разбором калорийности и состава пищи. С первого дня была выработана привычка смотреть на упаковки продуктов (там, где написан состав). В программу я стал записывать АБСОЛЮТНО ВСЕ приёмы пищи (включая "кусочек хлебушка" и "только две конфетки").

Теперь настал второй шок.

По истечении всего нескольких дней стал понятен основной пункт моего прежнего повышательного весового тренда: я элементарно пережирал. Как и многие другие, когда я пытался обосновать самому себе, почему вес всё-таки рос, несмотря на то, что я не особо обжора, в уме всплывали малопонятные слова навроде "генетика", "стресс", "мало приёмов пищи в день, надо чаще, но меньше" и так далее. Реальность оказалась проще.

Для похудания по сути нужен один, но обязательный параметр: дефицит калорий. Всё остальное - физические упражнения, подвижность, качество продуктов, состав - влияет на другие аспекты здоровья, но собственно вес зависит только от баланса калорий. Организм "ест" свои запасы только при дефиците входящей энергии.

Таким образом, имея на руках вполне формализованные и достоверные данные - сколько калорий я трачу и сколько потребляю - стала возможной осознанная работа над весом, а главное, выводы, сделанные в результате такой работы, теперь будут иметь под собой совершенно ясные аргументы. Это как-раз тот случай, когда "интуитивно" может лишь исказить картину, т.к. пищевые пристрастия, по праву считающиеся одной из самых сильных зависимостей человека в этом мире, только мешают уму воспринимать сигналы, исходящие от собственного организма, ясно и непредвзято.

Итак, спустя три месяца можно подвести некоторые промежуточные итоги.

Вес. Взвешивания, проводимые каждый день сразу после пробуждения, дают однозначную картину: мой вес уверенно закрепился на уровне 77 килограмм. Понятно, что отчасти это ушедшая из клеток вода, отчасти сгорели и какие-то мышцы, на которые я не давал нагрузку в это время.

Жир. Тут я допустил ошибку, не измерив до начала занятий основные объёмы (шея-грудь-талия-живот-жопа-бёдра-голени) и толщину жировых складок. Однако визуально изменения наблюдаются (см. фото ниже). Самые поганые жировые складки - на боках - стали заметно меньше. Посчитал процент жира путём измерения жировых складок (несколько разных методик с разных сайтов), вышло около 17%. Такой же результат выдали измерения на приборе у коллег по форуму Miltronic. Ясно дело, тут горизонт развития широкий, результаты пока далеки от "спортивных".

Сердце. Появилось желание сходить к кардиологу и получить более-менее общую картину с медицинской точки зрения (хотя бы ЭКГ и УЗИ). Однако, судя по изменениям пульса, явный прогресс и тут: я стал быстрее бежать на ровном пульсе 140 (темп по началу был 8:20 - 8:40 мин/км, стал 7:40 мин/км), пульс стал быстрее падать после 150 и дольше разгоняться до 150 при интервальном беге, пульс покоя ушёл под цифру 60.

Отжимания. Каждый беговой сеанс (раз в два дня, в любую погоду) делаю три подхода почти до отказа. Начинал с 80 раз, сейчас результат 180 раз (широкий хват, средняя амплитуда).

Таким образом, несмотря на мой скепсис в самом начале занятий, результаты работы начали сказываться весьма быстро.


На данный момент первая фаза - активное жиросжигание - кончилась. Общий вес упал на 8 килограмм. Жировые отложения заметно истощились (хотя осталась ещё недоработанная зона на животе - отсюда уходит медленнее всего). Питание тоже подвергнуто коррекции. Дело в том, что за естественный уровень поддержания (жизнедеятельность организма + затраты на переваривание) я принял для себя в начале 1850 ккал в день. Сюда прибавил 300 ккал, которые обычно сжигаю пешком в течение дня + затраченно на тренировках. От получившейся цифры можно будет вычесть 400-500 ккал - тот самый нужный для похудения дефицит. Однако, по результатам замера у коллег в Miltronic, уровень естественного анаболизма у меня заметно выше - чуть ли не 2700 ккал. К этой цифре у меня есть вопрос.

Но для поддержания текущего веса (ниже 77 килограмм я опускаться не планирую) и постепенного вхождения в спортивный режим (а планирую я вернуться в бокс) нужен как минимум не дефицит, а баланс калорий (для роста нужной мышечной массы, на самом деле, ещё и профицит).


И в завершение несколько слов о Литературе. Из моего рассказа видно, что без специальных знаний по теме, "интуитивно" питаясь и занимаясь, можно сделать не лучше, а даже и хуже, поэтому интересующимся вопросом рекомендую те основные материалы, которые помогли лично мне:

1) Творчество Василия Парнякова (видео на ютюбе, сайт, форум).
2) Сайт 1-fit.ru, на котором размещено много дельных статей по занятиям физкультурой как таковым и по бегу в частности (например, вот эта прекрасная и обязательная к прочтению статья).
3) Исключительно интересный блог, посвящённый вопросам питания: http://znatok-ne.livejournal.com/

Понятно, что список далеко не полный, в сети огромное количество материала. Основной принцип отбора информации всегда один: читать больше, сравнивать разные источники, видеть вопрос целиком, не кидаться в первую попавшуюся теорию с головой. Более-менее критично относиться к любому подходу в питании и тренировках и смотреть на текущие результаты как объективный фактор при принятии окончательного решения.


На фото: сентябрь 2013 (в мае этого года я был ровно такой же) и сентябрь 2015.

 

Макс, отжимания от пола-земли 180 за подход?

 

я фанат селфи )))

 

180 - это за 3 подхода в сумме.
Немного, знаю.
Упреждая следующий ворпос: гино нет, проверялся. Последствия ношения жировых отложений.