Не сплю после тренировок.

Начать тренироваться утром или днем. Или снизить интенсивность.

 

......

 

Тренировки лучше заканчивать до 18 часов имхо.тоже хреново сплю если позже

 

Поешь сладкого сразу после тренировки и спокойно заснешь

 

Из зала выхожу в 22, спать ложусь в 23, сплю как убитый

 

Ну у всех по разному конечн

 

Можно поподробнее, а то у меня тоже такая шляпа бывает иногда? Именно сразу нужно? Чай с мёдом подойдет?

 

Это нервяк. Надо попить успокоительных немногог, а лучше 1 косячок в неделю раза 3-4 - или на 3 дня в Астердам......отпустит быстро.

 

Тогда лучше до и после трени косячек

 

я занимался только либо в первой половине дня, либо максимум ранним вечером ( часов в 5-6 ) и так пару лет подряд. а летом жена с детьми на даче и я стал похаживать по вечерам, иногда поздно ( в 22-22,30 из зала уходил ), и пару раз чего то подобное было. с утренними-дневными тренировками никогда подобного не было. походу организм перегружен и перевозбужден что ли в плане нервной системы, не адаптирован. потом еще ходил по вечерам, но больше не повторялось.

 

Попробуй утром, если возможность есть. Однажды попробовал ходить сутра, быстро перестроился, теперь вечером как-то даже не охота

 

Либо пораньше тренироваться, либо уменьшить интенсивность. Обязательно завершить тренировку заминкой и 15-ти минутной растяжкой мышц. Все будет ок

 

шейпинг? шутка. это перетренированность. было такое. старался после 9 вечера не заниматься. попробуй снизить нагрузки и не пить всякие гуараны и Л-карнитины перед занятиями.

 

кстати да! жирожиги, предтрены, еще какие стимуляторы не присутствуют во второй половине дня? а то я раз около 18.00 закинул ЖЖ и пошел на треню - спал я этой ночью конечно... скорее не спал, а дремал слегка просыпаясь от каждого звука на улице

 

л-карнитин так не повлияет точно. а то что это перетренированность организма это 100%. у меня кстати было только когда я поздно силовые тренировки довольно тяжелые проводил, а вот кардио на правильном пульсе двухчасовые(!!!) бывало и за полночь заканчиваю - сплю после них всегда как убитый! с кардио л-карнитин что присутствует что нет - не влияет на сон никак!

 

пару бокалов вина, а лучше пива нефильтрованного)

ну и пульс вечером не загонять естественно

 

и вместо)

 

Попробуй перед сном Melatonin,думаю поможет.

 

А почему именно нефильтрованного?)

 

В нём ди сахаридов больше (мальтозы)...

 

Братан, фенибут 1-1,5 табы на ночь и 50 капель Валокардина отключат тебя надолго.
Я только так и засыпаю.

 

после трени успокаивающая заминка - растяжка, например, мин 5-10
перед сном теплая ванна минут на 20
можно магний и цинк перед сном, можно мелатонин, но он, если заснул и хочешь выспаться, чтобы сон был глубокий

 

Особенности нервной системы.
Варианты -
прохладный душ
пару экстрактов валерианы
стакан пива
медитация
что-то другое - пробовать

 

Часик с красивой цыпкой или плейстейшн и заснёшь нормально. Но только цыпка именно красивая, а PS только 4.

 

Утром или днём нужно давать физ. нагрузки. Вечером спорт для кого-то релакс, а для кого-то тонус. Если вставать рано, зачем на ночь адреналин?

Заминку в бассейне не плохо бы привить.

 

какие особенности???

фейс-палм....

после нормальной тренировки в крови одни гормоны стресса, то бищь глюкокортикоиды, адреналин, нор-адреналин и пр

их может прибить только эндогенный инс

не сторонник радикальных методов, как нефильтрованное пиво, но смысл один и тот же

 

Фейс-палм.....
Количество выделяемого кортизола у всех разное. Особенность в этом.