Мой блог о преображении тела

да, бодибилдинг, эстетика, менсфизик и прочее гейство, фигле

 

возвращаюсь.. потихоньку.

 

Стас, Trustix! Ты тут? Посмотри интересную статейку
http://www.yxxb.com.cn/yxxb_en/fileup/HTML/article_19215.htm

У меня 500г этого добра валяется. Немного не врубаюсь, получается он вызывает секрецию инсулина без повышения уровня сахара в крови?

 

Продолжаем. Плавно переходим к сути.

4.1 FuckFat - Последняя капля теории перед боем!
http://fuckfat.ru/fuckfat-theory/

 

буду очень признателен! хорошо, если будешь все конспектировать (вес, селфи, силовые показатели). Ну, или хотя бы ДО/ПОСЛЕ.

 

Добавил новую статью по просьбам трудящихся
4.2 Fuckfat как он есть: практика!

 

Примеры в новой статье. Еще коснусь этой темы.

К джанкфуду я всегда был спокоен. То есть, то нет. Сладкое заменил протеиновыми коктейлями. Не всегда успешно, но помогало. В последнее время кидаю в творог ягоды и/или хороший сахарозаменитель.

В моем случае (у вас это может происходит по-другому), любое постепенное и планомерное сведение на нет всегда затягивалось и заканчивалось катастрофой. Мы - сластены - народ крайне недисциплинированный, поэтому любыми послаблениями мы всегда будем злоупотреблять. Предлагаю раз и навсегда занести все вредное в бан-лист. Да, я никого не обманываю, возможны срывы (в последнее время я могу позволить себе на них вообще не обращать внимания), но важно понимать, что это - срыв, и его надо потом отработать.

Кое-что о мотивации было в начале блога. Как только начал, основым мотиватором для себя выступал я сам. Важно потерпеть недели 2. После этого прогресс будет заметен невооруженным глазом. У меня при этом появился некий азарт и весь процесс превратился в игру, в которой надо снизить показатели веса.

 

Серег, привет!

Периодически, но я в протесте рассматривать это в качестве "чит-мила". Цель любого преображения не только оно само, а правильное питание на всю оставшуюся жизнь и нахождении в гармонии с собой при этом) Если я уезжаю в отпуск, я отдыхаю активно и могу себе позволить каждый день есть от души. В периоды долготечной сушки получается в среднем около раза в неделю/две. Могу месяц-два не срываться вообще. Однако я не веду этому учет и не заморачиваюсь. Мне кажется, концепция чит-мила довольно ущербна. Ты как бы ждешь определенного дня, опредленного приема пищи с вожделением, а потом тупо срываешься.

Я - патологический сластена. Шоколад, мороженное.. мои близкие говорят, что никогда в жизни не видели такого

Для эффекта плацебо стараюсь следующее утро делать кардио натощак. Но иногда забиваю) Силовые, конечно же, рулят. Можно не принимать быстрые углеводы после тренировки.

Есть две стратегии действия после срыва:
1. Общепринятая: ничего не делать, продолжать заниматься и питаться в том же духе, типа само все восстановится. Как правило, процесс восстановления у жиробасов занимает период, достаточно долгий для того, чтобы вогнать себя в депрессию и продолжить срываться. Поэтому я бы советовал другую стратегию.

2. Неортодоксальная: твой рацион составляет N ккалорий в день (даже, если ты не занимаешься подсчетом, на сушке ты все равно должен примерно представлять максимально допустимый объем пищи в день). Если вдруг ты поел от души, и у тебя получилось 2N ккал, то разбей этот калораж на двое суток. Один хрен у нас процессы жиросжигания не привязаны к суточным периодам (просто так легче вести учет). И сделай следующий день "белковым".

Да ну, что расстраиваться? Я тоже торможу в этом году. То дни рождения, то парни на турбодачу с вкуснотой приезжают. С 88 еле-еле дошел до 79 с конца января. Причем, за последние 2 месяца ушло, наверное, не больше килограмма С другой стороны, в силовых не так сильно потерял. Сейчас вообще вернулся с недельного обжиралова от родителей (правда, ходил в зал и бегал по утрам) - это очень хороший стимул для того, чтобы сесть на строгий рацион. Чем сейчас и занялся. К концу месяца хочу сбросить 4-5кг.