30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

подскажите как в правильной технике делать шраги, эффективнее с гантелями или со штангой ? плечи держать лучше вперед или полностью распрямится ?

 

165-166 где-то так
яж видео выкладывал для сравнения
https://youtu.be/BIcDd7DSypY

 

Штаны аж у Бадюка спадают, труселя торчат )))
Кошмар какой то

 

Это из очень быстрого жиросжигания. Тургор уже не то, не молодые

 

Как удобно, мне гантели не нравятся. Встал, лопатки свел и пытаешься трапами достать до ушей. Кто то делает паузу вверху, я делаю внизу, как бы расягивая их дополнительно.

 

я понимаю.
зачем только?

 

Это ж в паттайе спорзал - файртекс?

 

чет троллинг тебе везде уже мерещится, хотя все куда банальней - техника ни к черту и всего делов.
пшнб еще дает какую то пользу при грамотном использовании читинга, а вот такой жим лежа и грудь хуже тренирует и вероятность травмы повышает, бестолковое занятие, без всякого трололо.

 

народ, а почему отрывание задницы повышает риск травмы при жиме лежа?

 

А это у кого с координацией проблемы.

 

Это где-то в Краснодаре. Там кубок России по бб, и далее кубок Яшанькина.

 

Мне ресепшен этот сильно знаком. Точно не по кубани. Хотя да, глянул фото побиже, судя по персоналу, наши.

 

Думаю, в этот момент вся нагрузка идет только на шейный отдел. Позвоночник может ек сказать

 

в смысле?

то есть и спина отрывается? человек только пятками и затылком опирается?

 

В нормальном жиме человек и должен опираться только на ноги и на верх спины/трапеции

 

ну верх спины и затылок - не одно и то же

 

Согласен. Но на затылке и не постоишь в жиме, как не выгибайся

 

кстати по жиму лежа, никто не сталкивался с таким - во время жима болит правая лопатка со стороны позвоночника? Причем не важно 70 или 100 жать, болит потом достаточно долго (может и неделю). Жму без моста. И на наклонной скамье такого не случается - только на горизонтальной...

 

вот потому и спросил. бестэклипс пишет, что отрывается и спина. вот я и удивился

 

Да хз.

 

Лопатки сводишь?

 

да чего только не делаю, и свожу и развожу, при сведенных лопатках болеть начинает быстрее.

 

Это явно не нормально. Защемление где-то. Мануальщик нужен хороший кмк.

 

я грешу на свое искривление осанки, за спиной руки в замок не мог никогда взять симметрично, правая снизу никогда не подгибалась до конца.(сейчас вообще не могу дотянутся спина мешает)

 

с выделенным я полностью согласен,сам прекрасно понимаю и ругаю себя за это (ну это типа курильщиков,все понимают что вредно но бросить не могут, что им не говори)
про бестолковое занятие-спорно! всё таки чего то и добился, да и сейчас на форму не жалуюсь

я чуствую сильную нагрузку на позвоночник,но именно в нижней его части! а не как на верхней или тем более шейной части.
но как именно отрыв повышает риск не знаю, наверное кто-нить с мед образованием сможет пояснить обоснованно (а не фразой начинающейся с "мне кажется..." )

классика разрешенная на соревнованиях это ноги на полу не подвижно, таз и плечи лежат на скамье (а там хоть в мост выгнись-пох)
причем во время выполнения движения не то что таз нельзя отрывать (как у меня на видео) так и пошевелить стопой тоже запрещено (вернее пошевелить ты можешь, но такй подход не засчитают).

 

У меня и лордоз и кифоз. Все нормально, ничего не болит, наоборот, даже улучшения есть.

 

а лордоз и кифоз это изгиб позвоночника выпуклостью вперед, а у меня почти сколиоз, то есть в бок.

 

Почти все упражнения положительно влияют на осанку. Если не косячить.
Может у тебя тупо одна половина отстает и ты перекашиваешь усилия?
Хз как это правильно сказать.

 

возможно правая рука забирает больше, но штанга у меня криво не ходит, возможно руки широко ставлю, так как по ощущениям боль в нижней точке когда сведены лопатки - и уходит когда руки выпрямляются. я читал интернет - такое не редкость, но толком рецепта ни у кого нет.