30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

бегай медленнее

 

какие интервалы?

пешком надо несколько месяцев ходить

 

Хотел это сказать но почему то передумал, наверное каков вопрос такие и ответы... Несколько это месяцев 12 ть...

 

Пройди стресс тест на сердце для начала, по результатам будет понятно что с тобой.

 

мужики рад что расшевелил
все косяки знаю, но ничего с собой сделать уже не могу, жим по привычке тож с мостом делаю потому что привык один делать без страховки.
могу выложить позавчерашний, но это ведь опять шквал замечаний будет
на ПШНБ(ни у на ФЖ соотв) блины по 20кг гриф хрен его знает,килограмм 7 наверное, итог 47-48кг может 50 не важно.
шорты,сам знаю, но на столько старые(уже все в дырку) что выкинуть жалко Доку в таких точно нельзя
обещаю, когда порвутся буду в штанах ходить

то IrsM5, смысл конечно прокачать, но я спецом на негатив в повторении делаю, поднимаю такой вес с ремнем, а на след тренировке вешаю уже по 15кг и делаю без читинга, но также с контролируемым опусканием
руки делаю в один день сетами:
я с "молотка"+отжим на брусьях начинаю,
потом пшнб+фж
третье упражнение скамья скотта+разгибание в плеча в наклоне
ну и добиваю "21"
как то так...камменты?

 

имхо техника норм, но тяжеловат для него вес

 

То dude7

Если в таком режиме, то норм. Тем более руки норм. По мне так нагрузки на руки много, но может специализация.

 

Пусть регион не вводит в заблуждение
Просто инженер

 

он про специализацию на руки

 

Подпись 101го
Любые сообщения, написанные с этого IP и аккаунта, являются художественным вымыслом и не соответствуют реальности. Относиться к ним стоит как к литературному произведению.

 

так пешком ходить или бегать медленнее? ладно, пусть ходит интервалы

 

Не придирайтесь к dude7, вы просто завидуете! Отличная техника, Coleman-style

 

В качестве поддержания беседы.
где тут общая техника? Колеман не гнется назад

 

Колеман вообще крут - делает две фазы, снизу до параллели с полом, и потом с параллели до груди.. читтинг на негатив рабочая вещь, но мертвую точку стоит преодолевать не отклоняясь спиной назад, а поднимая штангу из наклона вперед. Даже без веса отклонение спины назад чревато проблемами в поясничном отделе (гиперэкстензия и та строго до параллели).
какой бы спасокукорецкий не был смешной, но здесь правильно показывает:

 

да,млин, ну сказал же исправлюсь
я думаю пример про рони был в плане, что небольшая раскачка при подъеме и то что он тоже делает "21"

офф:
мне года три назад посоветовали прекратить заниматься околомаксимальными весами и заменить их 50% от макс,но увеличить кол-во повторений и как результат-мыщцы до сих пор в нормальном тонусе (как видите) а травмы и боли в суставах пропали наглушняк!!! делал три года назад МРТ которое показало усталостность как раз в коленных суставах и по позвоночнику (нет всмысле всё нормально было, но они рекомендовали чтоб в будущем не усугубить), и на прошлой неделе прошео очередной МедОсмотр и МРТ подтвердило что всё встало в норму и никаких отклонений нет!
а чего ещё надо? на соревнованиях выступать не надо

З.Ы.
но пару раз в месяц и грудь и руки "прохожу" старенькими весами, чтоб не забывать

 

Ну это и была шутка юмора, для поддержания беседы. Если серьезно, первые полгода, пока без тренера занимался, тоже такой хренью страдал. Хотелось рвануть побольше, чтоб потом перед пацанами попонтоваться. Потом быстро убедился, что не вес решает, а техника.

 

техника у дуды ад

 

Да забей. У меня схожая ситуация. 100м примерно за столько же и бегал. Длинные дистанция всегда как мучение было. У тебя организм таким образом построен, что лучше развиваться в сторону взрывной силы. Это и особенность твоих мышцы, белые мышечные волокна преобладают значит. А бег он, как по мне, особо не поможет для бокса. Разные виды нагрузки. Я когда боксировал немного, то и не бегал кросы. Зачем? Я же не на соревнования готовлюсь, а два раунда по три минуты простоять можно. И этого достаточно.

Читал, или слышал. Что у нового тренера по дзюдо сборной России схожая философия на бег, т.е. он не нужен в таком количестве.

 

Подскажите, плиз, есть ли смысл в базовых упражнениях с небольшим количеством повторений (5-6), если нагрузка на целевые мышцы не очень ощущается? Да и не болит потом ничего, но чувствуется общая усталость организма.

 

Думаю, есть.

 

Спасибо всем за ответы по поводу бега (дыхалки).
Буду пробовать померить пульс после интенсивной пробежки и уже делать выводы...

 

люди отдающие бегу 4 часа в неделю и более умирают от сердечных недугов с такой же статистикой как и люди вообще без физической активности, только у людей бегающих не более 2.5 часов в неделю со средней скоростью 8 км/час, смертность от ссз ниже....

 

По итогу - надрыв связки надколенника.
месяца 3 на восстановление))) один уже прошел))
Причем я уже выступил на соревах по жиму... и особо не мешало... а щас ваще вилы... видимо раздраконил надрыв ((

 

эта хрень плохо кровоснабжается и медленно восстанавливается. перед активизацией сделай узи связки

 

Но не на километр же дистанции проблемы испытывать! Тут вопрос не в беге, а скорее в том что за проблема в нем проявляется.

 

Опять же! По статистике и по факту(!!!) большинство бегают так сказать "по ощущениям" - пыхтят, стараются, думаю что худеют и здоровье зарабатывают. А на самом деле их "по ощущениям" для них же и вредно, поскольку бегают такие "спортсмены" частенько на пульсе 160-... И добегают так до микро инфарктов. От таких пробежек сердце не гипертрофирует как нужно - не увеличивается в объеме чтоб прокачивать больше крови за меньшее время. От таких пробежек появляется только чувство перетренированности и пульс на них в итоге не снизится, а скорее даже вырастет со временем. Это крайне вредно, опасно и глупо. Нужно правильно начинать готовить свое сердце к бегу - это месяцы работы на правильном пульсе. Ну а если в беге со скоростью около 10 км/ч не менее получаса будешь укладываться в пульс 130-135 ударов в минуту, то никакого вреда здоровью это не принесет - такой бег как раз оздоравливает!
Ну а если сам просто не любишь или не можешь правильно бегать, то не нужно все под одну гребенку оправдывать какой то сухой статистикой

 

мне еще пару недель продержаться))
до 3-го... на соревах зафигачу диклофенака и пофиг, главное не дорвать
а потом на все лето расслабон и отдых

щас мажу противовоспалительными и начну коллаген хавать... и без веса ногу распрямлять на много-много раз) хоть как то кровь туда загонять

 

а что на кону? олимпиада или родина приказала?

 

Это в ключе "как же так, ты не можешь нормально пробежать даже 1км", или "как же так, ты не можешь резко стартануть". В каком смысле проблемы? Если не на время бежать, то проблем нет, а если нужно уложиться в отрезок времени, который будет для меня предельным, то уже начинаешь задыхаться. Я хочу донести свою мысль, что бег - это не показатель выносливости, тем более для бокса.