30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

грамотная тема! я в этом году жене на 8 марта цветы подарил 10-го, скидос был приличный!

 

Я тоже всегда чувствую трицепс.

 

а я 3-его, тоже еще по вменяемой цене, а главное свеже привезенные- так они простояли недели две почти

 

че то все приуныли.
Добавлю видос с сегодняшней тренировки.
135кг

 

Сегодня тоже тяга будет
уже руки чешутся. Тоже что ли вернуться на стиль сумо...

 

Это тяга или полуприсед?

 

Норм!

То, что читал про тягу. Лучше не тянуть в протифовазе, это травматично и менее результативно, а после каждого повтора делать выраженную паузу и каждый повтор как первый

 

вопрос выдает в тебе мастера становой тяги )

 

а я уже месяц не могу трогать ноги ((
и жать даже оч некомфортно
наипнул связку на колене ((

 

имхо нет слаженности движения: ноги отдельно, спина отдельно

 

Это сумо. Срыв за счет ног идет.

 

Да!

Согласен, ноги явно слабее

вот срыва то и не хватает

потом ваще перешел на классику)

 

я тоже ставлю кстати на пол после каждого повтора (речь о норм.весах на 3....7 раз).
Ярик, что за связка? не пкс надеюсь

 

Ярик , перейти на классику в процессе выполнения в сумо с околопредельным для себя весом это фокус почище коперфильда ))
И что значит срыва не хватает ? а чем я поднимаю штангу ? Я не что бы спорить, Хотелось бы услышать советы от профессионала по усовершенствованию техники

 

Тягу сумо делал всего несколько раз в отличии от становой, и заметил что максимальный вес при сумо больше чем при становой.

 

тавтология, товарищ. Тяга в стиле сумо - это и есть становая тяга. Всего она и разделяется на 2 подвида: классика и сумо.

 

спиной. ноги мало включаются
нужно и подсаживаться ниже и жопу не задирать на старте

 

Честно говоря, не нзаю
по центру колена, в верхней части коленной чашечки

 

Уважаемые.
Посоветуйте что-нить для дыхалки. Не пью, не курю, а с дыхалкой всегда проблемы были. Категорически не могу бегать на длинные дистанции. Взрывная скорость хорошая, 100 метров раньше за 12.3 пробегал, а вот километр пробежать даже на удовлетворительно не могу...Может не правильно дыхание у меня поставлено? Всегда из-за этого были большие проблемы при занятиях боксом, после лёгкой (по меркам бокса разминки) работать по мешку уже не мог нормально...
Кто что посоветует?

 

посоветую бегать
правильно ставить дыхание - это про марафонские дистанции. никаких секретов нет на такие малые дистанции - бежишь и дышишь

 

Большую груду качковского мяса всегда тяжело перемещать в пространстве длительное время. Оно быстро закисляется и не дает работать, вызывая отказ.

Вариантов два:
1) Развивать "ненужную" тут для некоторых "функционалку", повышая кол-во окислительных мышечных волокон в организме.
2) Забить, ибо по мнению многих в этой теме "нахер никому не нужно".

 

Бегать, само собой. особенно лучше интервальный бег.
Делать круговые тренировки с небольшими перерывами или без (типа кроссфита). Мне сильно улучшили "дыхалку"

 

не знаю делают ли так же в беге, но, например, плывешь 4х500, выбираешь темп, чтобы каждые 500 плыть быстрее предыдущих. если легко дается, либо взвинчиваешь темп, либо, что лучше, укорачиваешь дистанцию, плаваешь 5х400, а потом 10х200

мне кажется бегать так тоже можно, начать, к примеру, с 2х500

 

Возьми пульсомер и замерь свой пульс на той же километровой дистанции, ближе к концу. Если уже на километре (при скорости 10-10.5 км/ч) за 150 ударов в минуту заваливает, то сердце не готово. Нужно тогда работать над этим, нужны тренировки на пульсе - например ходьба или велотренажер с постоянным контролем пульса на уровне 120-135 ударов в минуту. 3-4 раза в неделю по минимум часу, лучше увеличивать до 1.5-2 часов планомерно. За несколько месяцев будет явный прогресс! И лишь потом лучше начинать бегать. Плюс на этом пульсе как раз жгешь жир, а не мышцы!!! Но если боишься потери массы, то всаа перед и после этих треней, плюс в эти дни белка побольше. У Силуянова в "Сердце не машина" очень доступно про сердце и подобные тренировки написано, прочитай - куда больше по этой теме станет понятно.

 

продолжу грустную словестную болтовню видео развлекухой
итак ПШНБ
https://youtu.be/rMzukWr-lSg


и "молоток"
https://youtu.be/9Xc-o768z-Y

З.Ы.
мля,почемуто не рсабатывает полноэкранная вставка с ютюба, только ссылки (хотя пользуюсь нужной кнопкой)

 

Пшнб жуть. Спина еще чуть-чуть и назад переломится. Из плюсов только выраженный негатив.
Молотки враскачку тоже мало толку, ты по инерции гантели закидываешь, делай двумя руками разом и медленно подконтрольно.

 

Какой вес на штанге?

Смысл поднять или покачать бицепс? Я и с читингом и без делаю. Хочу с читингом до 80 кг на 3-4 дойти.

 

ПШНБ жесть.
Фр. жим нормально
Молоток раскачка .

Но все херня , потому что руки отличные

Шорты....ноу комментс . Я толерантен

 

Вот вы лицемеры... Был бы в таких шортах Док - уже 5 страниц нафлудили

 

это Спарта, сынок! (с)