30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

Если не засекать скорость и расстояние то какой в этом смысл?
Пожать если 50 на 60 раз=3000 или 5 подходов 100*5=2500, какая тренировка лучше?

 

А силовые растут?

Огрехи питания что-то значат, если нет огрехов в тренинге

 

Все по два подхода по 10 повторений:
Штанга 80-90-100-105-110
Тренажер 180-200-220
Жим 270-300-330
На полную амплитуду не претендую (последних 2-4 подходах)

 

В приседе около 5000 кг

 

Ну скорость я посчитал) кол во повторов надо фиксировать или кол во подходов. 5 подходов по 60 раз круче 5 подходов по 5 при одной общей массе с точки зрения бодибилдинга

 

Так на два надо умножить - 2 подхода же на каждый вес

 

10 подходов в приседаниях? С этими весами я бы закончил тренировку на неделю)

 

А смысл, фара взорвет

 

Вся суть в нюансах
1. Я тренирую ноги раз в неделю
2. Приседаю рабочие подходы с ногами на ширине плеч, стопы развернуты в стороны градусов на 30, гриф на плечах, сначала подход 80кг, потом подход 90 - максимально глубоко, далее по ощущениям - чувствую силы сажусь ниже, не чувствую - не досаживаюсь до параллели. Начинаю всегда с недоседа. После того как однажды кувыркнулся со 100 кг (в прошлом году через пару-тройку месяцев как только начал приседать со штангой в первый раз) - предпочитаю недосесть, чем пересесть. Заканчиваю после 110 кг - снова 90 и 80 кг. Иногда делаю еще два по 70кг - максимально глубоко.
3. В тренажере ставлю ноги максимально широко (другая часть поверхности бедра). Сажусь так же по самочувствию. Веса по возрастающей.
4. В жиме лежа - держу ноги чуть уже ширины плеч - стопы строго параллельны (стоит чуть развернуть - болят колени), упор в нижней части платформы. Использую пояс - ибо живот разрывает в нижней точке упражнения. Внешнюю часть квадрицепсов при такой постановке ног у меня практически сводит от нагрузки. Веса по возрастающей.
5. Перед этими тремя упражнениями - изолирую квадрицепс на подъеме ног сидя (валик на голени)-6 подходов от 35 до 45 кг на каждую ногу (делаю попеременно левой-правой).
6. Собственный вес 75 кг - практически ничего лишнего кроме штанги я ногами не поднимаю )
7. Тренировка удалась если ноги жжет весь следующий день и ночь.

 

В жопу ноги

 

я наивно верю, что тренировка ног бустит тестостерон ну и плюс так выглядеть не хочется

 

В тему спин
Рядом двукратный победитель Уфа атлет и действующий Мистер Урал. Разница в весе 17кг


С рельефом беда


Позировать не умею, но решил попробовать)

 

тут бы на одном растоянии встать вам

 

Как скажешь

 

теперь Мистер Уфа стал заметнее

 

Анвар, чего с голенью?

 

По самому больному бьеш

Голень как только ни задрачиваю но не растет. По Вейдеру если смотреть она должна быть равна бицепсу, у меня тк и есть почти 46 и 45 , но визуально пздц

 

Сколько раз в неделю и как тренируешь?
По семенихину пробовал?

 

ЕЕ нет ....

 

Пробовал по всякому , бывало что даже уменьшались( когда 3 раза в неделю начал делать стало 44)
Одно время где в инете вычитал делать по 10 подходов на камбалу и икру, пару месяцев и так делал, тоже не пробил

Щас делаю раз в неделю вместе с ногами по 4 подхода, разной интенсивности, если как семенихин то 80, если просто на взрыв то 125 вешаю, я щас про камбалу на стандартном прекоровском станке. И дропы включаю но чето нихера.

 

Покажи нам свои идеальные пропорции
Или ты, чучело ,только над чужими недостатками ржать можешь?

 

Да не обращай внимания! Здоровый ты, Анвар!

Большой какой-то

 

Прости , я не со зла , просто ее зрительно НЭТ . Пустая голень . Футбол тебе в помощь

 

В одном станке все время или разнообразие есть? Так то 45 не мало, но с твоим верхом мало. На крайняк если то на мтв в передачу про пластическую хирургию видел как импланты парень в икры вставлял

 

Стесняюсь

 

Очевидный перекос

 

Камбалу в одном
Икры меняю постоянно

Знаю типов которые вообще икры не качают но размеры лютые
не люблю оправданий себе придумывать, но как тут не вспомнить слова Шварца о том что именно икры Оч сильно от генетики зависят

 

есть тому научное док-во
мобилизация мощных мышечных групп бустит тестостерон
а разгибатель голени пожалуй самая мощная

 

футбол то тут причем?
камбаловидная мышца - трехглавая голени-разгибатель стопы тренируется тяжело, в смысле объемы никак не идут. Говорят про генетическую предрасположенность. У моего деда офицера НКВД такие икры были, что бабушка (его жена) разрезала прохоря (сапоги) чтобы налазили...