30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

у дока все имеет отношение к накачке.

ps.
тему про бокс жалко. да и зачем нам цирк в каждой теме?

 

А Вы как бы ничего не перепутали?))) Сам то только боты себе прикупил и уже в гуру от бокса себя назначил!

Я то как-раз боксом более менее занимался и официальные бои были и победы.

 

Ты название темы прочитай! знатоки фитнеса и накачки и там ещё про доктор что-то было

 

Отличная вечерняя беседа про биохимию.
Я так понял, что ключевым её моментом является блокировка лактатом липолиза. Надо почитать про этот момент подробнее. Почитают - сообщу что нарыл, с тел рыть неудобно

Видео бокса можно в бокс и кач, наверное. Если только оно внятное, а не как обычно

 

не, не перепутал. можешь проверить.

 

Конечно в бокс.
Подтягивание в турник. Ну и тд

 

Не но а чо , вполне гуд .
Наверное бы призадумался прежде чем вступить в прямую конфрактацию D

 

Тебе парни, в общем-то, все уже сказали. Я лишь высказываю недоумение, что у таких как ты пересказ чужих мыслей "с телевизора" и выдача их за своих не вызывает никаких вопросов в области морали. То, что тебя не волнует, что люди находят это смешным, я уже понял.

 

Я делал все с точностью наоборот вообще-то! И выступаю против того, что ты пишешь

Ничего не нарисуется, если нечем рисовать.

 

Значит наоборот.

 

По поводу кардио после тренировки.. Всех прочитал по диагонали, оставлю свое мнение, т.к. я пробовал по-разному.

Во-первых, нужно учитывать комплекцию и цели. Если цель - похудеть всеми способами, то в принципе все равно. Если нарастить мышцы, пожечь жир у новичка, то нет.

Кардио снижает уровень тестостерона, который вы повышаете на силовой тренировке. Зачем это делать? Непонятно. Тут про гликоген писали.. Вы когда-нибудь выступали в роли персонального тренера у новичка в зале? Он и на 50% не выкладывается. Какое к черту опустошение гликогена в конце силовой?

С этим мнением согласен мой тренер по боксу, который относительно недавно ударился в биохимию (не без моей подачи, кстати ). Все профи бойцы нашего клуба качаются ПОСЛЕ боксерской тренировки (будь то лайт, спарринги или СФП). Некоторые исходя из знаний, некоторые из опыта.

Но даже, хрен с ним, допустим вы исчерпали гликоген и решили отдаться в объятия липолиза с помощью кардио. Ничего, что после тренировки кортизол шкалит и жечь вы будете далеко не только жир? А, если принять хавчика, опять же, какой смысл кардио на инсулиновом торче?

Вообще, мне кажется эффекты от кардиотренировок сильно переоценены. Дань американской моде пробежек. Для того, чтобы сжечь 50г жира непонятно чего, необходимо проторчать 40-60 минут на эллипсе. 50г, бл!! Вы за ночь под ГР-ом сжигаете в десять раз больше после силовой! И преимущественно жира! Так в чем смысл задрачивать себя после железа?

Я лично тренируюсь так, чтобы после силовой уже не возникало никакого желания что-либо делать. И считаю этот подход правильным. В начале я делал так, как пишите вы: кардио по 20-30м после тренировки. Результаты были ужасными. Как только я исключил кардио в силовые дни, я стал достигать нужного эффекта. Но я - преимущественно эндоморф, и мне показан высокообъемный тренинг. Как это происходит у других, могу только предполагать.

Поддерживаю Франца про утреннее кардио. Это единственное время, когда имеет смысл его делать.

В зале есть два человека, к чему мнению я прислушиваюсь, они фигачат кардио после силовой, потому что они на вечном курсе. И им по барабану проблемы катаболизма. А я пост-силового кардиопсевдолиполиза кортизол шатал.

 

Короче думаете на турничке лучше после футбола поработать все таки, а не до?

 

мне кажется,посыл был "вместо/в разные дни/отдельно"

 

Я просто на турнике 6 дней в неделю занимаюсь, всего по 15 минут, но интенсивно. Футбол 4 раза в неделю. В воскресенье полный выходной. Так что полюбому совмещать приходится. Единственное, может как погода наладится турник на раннее утро перенесу.

 

Какбэ действительно каждому свое. У эндоморфа и эктоморфа одинаково работать будет только кардио с утра натощак, кмк. у Борисова был видос про тренинг эндоморфа.

Сам когда худел с сотки до 85 силовую делал после кардио, хреначил час в студии сайкла до 7го пота, а потом силовая круговая. Бывало что и по 3 часа тренил, час кардио, час силовая, час легкая групповая на пресс, йога и тп. Тренеры с меня фигели, типа откуда силы берешь. Видимо избыточный жир позволял, подпитка изнутри шла.. Сейчас так долго тренить сомневаюсь что смогу..

 

делать то можно как угодно и совмещать чего угодно,если нет четкой цели
в зависимости от цели умные дядьки тут и предлагают алгоритмы

 

Цель тут у всех почти одна. Больше мяса, меньше жира.
От футболу отказываться не буду. Турник как раз добавил для увелечения мяса. Теперь спрашиваю когда его эффективней делать.

 

вот довольно понятная статья про гормоны и распад/синтез жиров и углей
http://www.kuban.su/medicine/shtm/baza/endok/part1-3.htm\
тут и про количество гликогена

 

Вот, 20м потратил, чтобы все детально расписать. А ты прочитал, и хочешь делать все наоборот. У меня и в бизнесе так.. Люди приходят спрашивать мнение, и, по большому счету, все равно, ЧТО ты им расскажешь - они лишь хотят подтверждения своей правоты. Зачем спрашивать тогда? Делай, как считаешь нужным. Не забудь только результаты с пояснениями выкладывать.

 

в-общем, примерно так:
"Abernethy et al. предлагают следующие механизмы.
Увеличение выработки лактата уменьшит липолиз, вызванный катехоламинами, и снизит таким образом концентрацию жирных кислот в плазме и снабжение мышц жирными кислотами. Предполагается проявление антилиполитического эффекта лактата в жировой ткани. "
http://ilive.com.ua/sports/metabolizm-zhirov-vo-vremya-fizicheskoy-nagruzki_68904i15922.html

и вот еще по метаболизму при нагрузках, еще проще все описано
http://tri.by/Articles/2011/laktat_energy.aspx



итого, франц прав насчет того что кардио после силовой сожрет мышцы, и так поеденные силовой, ибо после силовой тренировки гликоген истощен, гликогенолиз замедлен, липолиз тоже. остается бегать за счет белков, т.е. мышц.
итого, логично разносить тренировки по времени.

 

Я спрашиваю как лучше при моих условиях. Делать турник до футбола или после? Или лучше вообще разнести в разное время как можно дальше? (ттогда турник рано утром на тощак и непроснувшись получается.)

 

Мое мнение: разнести, утром футбол - вечером турник. Лучше в разные дни. Если не получается, то хотя бы турник после футбола. На кой фиг тебе турник, в принципе непонятно. При таком режиме ты ни грамма мышц не нарастишь.

 

моо, думаю турник тебя так не нагрузит, чтобы там думать совмещать его или нет с чем-нить.

 

Футбол тощько вечером тут вариантов нет. Как думаешь лучше турник с утра делать или после футбола? Кстати ща 2 недели мышцы явно подросли. Вспомнили былое. Конечно по местным меркам дрищ, но явно лучше чем было еще 2 недели назад. Еще для себя хочу опять 20+ хороших подтягиваний опять делать. Думаю до конца месяца дойду.

 

Франц, посоветуй лучше)

 

Вот тоже кстати здравая мысль. Не думаю, что даже за интенсивных 15 минут можно много кликогена сжечь. Хоть мышцы потом болят каждый день.

 

болят не за счет сожженного гликогена. так что это не критерий

делай когда хочешь, если ты конечно не битый час с отягощениями 50 кг подтягиваешься