30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

Ну я все же не поверю , что кардио после силовой совершенно ни в какой степени не включит липолиз.
И если ставить вопрос кардио до железа или после , я все же считаю что после.

 

Франц, я тебя умоляю... массажист пятёрку на кардио пульсе, нормальный такой качок в воде до сотки думаю если не особо барахтается, если больше то меньше проплывёт...
По сути ты прав, мой опус адресно массажисту...

 

на тренировке ты накачиваешь только кровь в мышцы. Мышцы не растут на тренировке. Они уменьшаются

 

говорю ж, лох

 

Угу...

 

В печени всего около 100-150 грамм гликогена

В течение силовой ты тратишь гликоген в целевой мышечной группе и гликоген в печени. В ходе кардио тратится гликоген в печени (ну в ногах тоже, естественно)

Поэтому потратить существенную часть гликогена в печени за силовую и потом за первые 15-20 мин. кардио вполне возможно

 

так и назначают кардио в районе 20 минут после силовой

 

я не знаком детально с тем, в какой момент и в каком объеме начинается липолиз по мере уменьшения гликогена в печени, было бы интересно почитать

 

Нет времени перечитывать. Когда бегать то? До или после? Я щас. бегаю каждый день после тренировки. От 45 до 60 минут. Пульс стараюсь держать не выше 130. Такими темпами скинул со 114 до 107. И сейчас все встало. Вес ниже не падает. Жира еще много. В диете с момента начала сушки ничего не менял. Где подвох?

 

да. однокурсник доктора Н )

тренера в фитнес центрах

 

Мне вот ходьба как кардио лучше подходит.
Не жрать на ночь решает в плане сброса,для меня опять же.

 

Подвох в выделенном.
А так , думаю, надо смотреть на диету.

 

Красноярский

 

нормальный подход, я так же сушусь. понятно, что кардио с утра на голодный желудок и силовую позже - это идеально, но мы все живем в реальном мире, где кач и сушка - не главный смысл жизни

бегай после, конечно же

сделай загрузку углеводную на 1-2 дня, качественными углеводами на минимуме жира. потом сделай хорошие пару силовых с тяжелыми приседами или становой. потом продолжай то, что делаешь сейчас

 

Я щас наврал кстати. Я тоже хожу. За час бега я бы умер, раза 3.

 

Вес мог встать,если калории сильно зарезал.Правда по самочухе это сразу станет ясно,вялость появится.

 

Спасибо за советы. Попробую аэробу с утра. По поводу силовых тренировок. Я щас пробую такую тему. Неделя тяжелая, неделя многоповторка, неделя дроп сеты. соответственно в тяжелую неделю гружу угли. Жир и сладкое почти исключил. Добавил к витаминкам омега 3.

 

Меня как сократили вообще вялый стал. Приуныл наверно))

 

Полупил по груше) постоянно мешали) выкладывать или в тему где кач и бокс?))

 

Блин. Начитаешься вас.
Я делаю 15 минут интенсивной тренировки круговой - подтягивания, отдимания, приседания. Потом чаще всего еду в футбол играть 90 минут. По дороги аминки пить начал. Это вообще бред получается?

 

Везде. Еше и в программу Время послать.

 

Однозначно в бокс.

 

Да ладно) не буду тут вам мешать

Лучше кардио нет, чем попрыгать на скакалке и побить грушу и агрессию как рукой снимает.

 

Мешок.
Поработать.

 

Главное ни как называть, а как бить

 

за выкладываение в боксе я тебя сам забаню. не надо весь раздел в балаган превращать - этой темы более чем достаточно.

 

Какое отношение бокс имеет к накачке?Могу в врф спросить,если чо.