30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 10. Стань таким как доктор

У меня тоже недавно было такое, но по лайту как-то свело, только верх
Представляю, что происходит когда целиком

 

Супругу не Люба зовут?
Мы по моему когда то в одном зале занимались

 

У меня тоже свело как-то на скручиваниях - это ад!!! Думал там кони и двину, ни взохнуть, ни пернуть, от боли в глазах темнелоthumbdown:

 

Выпады? Пустой гриф?

 

Еще платформу с 10ками

 

на первой странице есть же видео в названии которого есть и имя

 

ага, Люба и да, Уфа, так что более чем вероятно

 

Чтоб тему освежить , может кто успехами поделится? А то Сандаун зашугал всех ))

 

Как то так

 

о! это ж Баксан!

 

green gym hooligans

 

кто кого страхует?

 

видел како раз примерно такоеже

 

Я боюсь озвучивать кто снизу;₽-/)

 

Да, не стоит
Не здесь

 

читаешь мысли, Бро!!!!
за шугаринг уже втолковали??

 

подтянулся 31раз, или писал уже

 

видео или в тему "рекордов"

 

Достойно!

 

ну ,это как там , КРАСАУЧЕГ

 

В обычном тренажере на скручивание? Как это с отягощением? С каким весом?

 

Через 17 часов взвешивание.
Последние сутки пью по 100мл воды каждые 2 часа (кроме ночи с 2 до 10 утра).
Надеюсь влезть в 82.5кг....Пока 82кг...

 

толково разъяснил еслиб тот парень так сказал, все было бы проще


отказ, как я уже писал где то, требует определения...если мы говорим о мышечном отказе в том смысле что ты больше не можешь выполнить ни единого повторения самостоятельно (и тут еще сразу вопрос как расценивать мертвые точки в амплитуде или например нарушение техники).....или вообще не можешь сдвинуть вес с нижней точки амплитуды (читай придавило).. короче это требует либо постоянного тренировочного напарника, либо тренера... ни того ни другого у меня сейчас нет.

тем не менее в тех же жимовых упражнениях крайние 2-3 подхода меня страхует жена и крайнее повторение будет то при котором ей уже приходится мне помогать...но мы не говорим о том что с меня надо снять штангу... при этом я иногда делаю эти же упражнения без нее и тогда крайние повторение как раз за один-два повтора до отказа ... или там если это жим в хаммере то там реально будет работа в отказ практически в каждом подходе...тоже самое жим гантелей

если говорить про тяги, то тут все упирается в соблюдение того что я лично считаю приемлемой техникой выполнения.... и с оговоркой что я стараюсь концентрироваться на ощущениях работы целевых мышц а не просто перемещать вес



что касается весов в процентном соотношении, я никогда не думал об этом... если на примере жима лежа со штангой то рабочим весом я могу считать вес в диапазоне 140-150кг (это то что я могу сделать на примерно 8-10 повторений) хотя иногда делаю 160-165 на 5-6. разовый максимум я лично не пробовал давно, но 185 на 2 или 3 раза как-то делал примерно год назад... но это не значит что я смогу 200 или даже 190 на раз

 

Очень круто какой свой вес и рост?

 

На выставки давали пробовать сдать некоторые нормы ГТО. Вообщем золотой значек имхо получить очень просто. Может пойду осенью ради прикола сдам.

 

Сандаун, кая кто нибудь про арбуз спрашивал?

 

Такого плана только более современный

На нашем спинка по оси тела ломается (можно стул отрегулировать под это дело) и для ног упоров нет, так что они не включаются.

А вот, нашел

Отягощение до 102.5 кг указано, обычно делаю в районе 50 дабы техникой не жертвовать.

 

У нас в зале типа первого варианта, там понятно включаются ноги и очень сильно. Но я работаю 90 кг на нем и подходов могу выполнить штук 6-7, потом еще перехожу на наклонную скамью на 3-4 раза. Но вот забить пресс так прям чтоб свести могло даже не представляю как на этом тренажере , может на том что без ног реальней конечно, не знаю. Почему удивился? Здесь люди вкаченные пишут, а я дрищ - у меня предельные рабочие веса на грудь и плечи по 70 кг на раз 8 пожать

 

подпишусь на тему как циклик и антикачок