30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

последние 3 месяца начинаю все тренировки с изолирующих упражнений, часто с использованием блока. субъективно, кпд растет.

 

Кто растет?

 

Недавно с плечом проблемы были , жать не мог , убрал все жимы. Таблетки найз пожрал, почти пачку , плюс мазь Долобене. Вроде помогло , таблетки отменил , мазью мажусь еще. Жимы ща делаю , но с весами стараюсь не борщить ))). С локтем года четыре назад мучался ,ниче не помогало, укол Дипроспана в локоть , и вроде нормально. ттт

 

кпд, в данном случае, объемы и веса (и тела и снарядов), субъективно эффективнее всего квадры (начинаю с разгибания ног сидя) - потом приседы, грудь - начинаю с разводок на наклонной скамье на блоке, потом жим в хамере, и уже потом жим штанги в наклоне. спину бомблю только изоляцией в первых 3-4 упражнениях. в тренажерах тяга ятса, гребной тяге, тяге к груди (хаммеры) дошел до рабочих подходов с собственным весом на каждую руку (75 кг) на 10 повторов

 

Присяду поболее. 200 рабочий. Если заняться приседом , то быстро выйду на 250 рабочие
Тяга вот не айс)

 

ну у тебя другой случай, у тебя предварительное истощение + хороший прогрев перед тяжелыми весами
а у тех, кого я описал, это основные упражнения
тяга ятса это как? он вроде обратным хватом штангу в наклоне тягал? вообще тягу штанги не делаю, не могу освоить, прочувствовать, видимо надо брать малый вес...

 

из журналов и видео Линдоверов всяких это у них, откуда ж ещё?
про БАЗУ они конечно слышали. Ключевое слово - СЛЫШАЛИ.

 

Поеду ка потяну.

 

5-3-1 начал. Посмотрим

 

Точно от француза а не ст..зы?

В поряде.

Такое возможно? то бишь они уже совершеннолетние?

 

тяга это вот в этом тренажере (обратным хватом)
физиологически обратным хватом можно брать большие веса.

 

еще сегодня попробовал жим платформы одной ногой по химику. Понравилось . Ноги прогружает и делается легче , чем жим двумя ногами

 

Я как стал делать обратил внимание что пол зала косяка давит, а через месяц клиентам эти же тренеры стали его давать. Химик молодец

Вот только не легче чем двумя или ты про физиологичность?
Мне нра что лучше прогружается нога, а риск сломать ребро или словить геморрой и инсульт значительно ниже изза меньшего абсолютного веса

 

общий напряг меньше. нога хорошо грузится. до дрожи

 

а то что не симметричная нагрузка на позвоночник не страшно?

 

Откуда в жиме платформы нагрузка на позвоночник?

 

Интересное упражнение, нужно будет попробовать.

 

у меня от жима обеими ногами квадры и полужопия разрывает от нагрузки и так

просто офигенно

 

поосторожней, бро

 

ну в первых как датор сказал , нагрузка на позвоночник либо минимально , либо ее нет . Но даже если есть ,там веса маленькие . Нагрузка уж точно меньше , чем , например , при тяге гантели одной рукой в наклоне.

Имхо хорошее упражнение. Мне понравилось

 

Так болел он еще до приема Стана, но французский не делал тогда. Во время курса решил попробовать. От маленького веса небыло профита, повесил свой рабочий 50кг и пистец, сразу локоть заболел. Потом еще видимо добил подтягиваниями. Думал, что пройдет - и постепенно добил его. Сейчас не подтягиваюсь и не делаю Фр.жим
Стало лучше.
Странно что стан по одному только локтю долбанул

 

ноги высоко и широко ставишь

 

Надо тоже таблетки к мази купить

 

высоко, по ширине - уже плеч. По другому как то неудобно

норм?

 

если хочешь грузить заднюю поверхность и ягоды ,то нормально. Если квадры, по поуже ,пониже и носок прямо

 

делаю, но кроме этих ещё разные упражнения на отдельные группы мышц

может стоит попробовать другой гриф прямой или гнутый или хват чуть по шире или чуть по уже

 

ну вот видишь, не от француза это. связки засушил, дал предварительно травмированному локтю (раз уже побаливал) привычную нагрузку и привет. судя по форумам это надолго, напиши массажисту по поводу лечения, он в теме.

замени навсегда француза со штангой на француза на нижнем блоке, локти спасибо скажут.

 

ох как я балдею от узкого жима на смите, прям удовольствие получаю

 

menshealth какой-нить

 

массажист через час будет последний, 3-й укол в локоть делать.
через неделю-две посмотрим что да как. Самое страшное - что через неделю соревнования-1 (в том числе и на максимальный вес в жиме), а ещё через неделю - вторые жимовые соревы ( на разы).
комплекс лечения огромен и очень долгий. Со срывами канеш..... ибо спорт.