30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

блоков нет, у меня только 2 грифа штанги блины и 2 пары гантелей и лавка для жима лежа

 

Делай грифом.
В видео про все это есть.
Если не знаешь технику,то лучше просто не делай это упражнение.

 

Dator - отличный прогресс по ногам. голень сбоку сильно смотрится

бицепс бедра в жиме ногами больше дает нагрузку возле ягодичных и по внутренней стороне бедра... чтобы в боковых позах бб висел куском мяса ближе к колену как на фото с Ха, надо делать различны варианты сгибаний в тренажере. мне больше всего в этом аспекте подходят сгибания стоя, если такого нет, то их можно импровизировать в тренажере для разгибаний сидя. Еще у того же Джейсона Ха есть видео где он показывает вариант подъемов корпуса в тренажере для гиперэкстензии.. я пока только пару раз пробовал, но бьет в низ бб очень точно.




я сегодня новый предтрен заценил (в открытой продаже пока нет). в моем понимании это можно отнести к лайтовым смесям больше рассчитанным на памп и выносливость (без всякой синтетики, чертей и взрывов кассетных боеприпасов)... мне очень понравился, явно добавляет повторов с весом и концентрации... ну и памп отличный

 

это обязательное для тебя упражнение?

 

Вот полная версия сообщения:
http://www.bmwclub.ru/vb/showpost.php?p=24718294&postcount=865

Многие считают его упражнением на широчайшие всё же. Тот же Линдовер. И есть мнение что в нашем возрасте грудную клетку расширить уже невозможно а так конечно от техники все зависит.

Мне приятный

Когда треню ноги ловлю себя на мысли что сильно упахиваться не хочу... 3 основных упражнения делаю (например присед, жим, разгибания) +икры и все. Считаю что ноги и так большие для обывателя, слоновьи наращивать нет планов, а тк потом еще делать плечи пару упражнений оставляю силы на них. Потому все эти раздельные тренировки квадр и бицбедра, усложненные сгибания и тп вряд ли в ближайшее время буду делать..

Сгибания самый здоровый в зале тренер делает в ослике, берет в руки бар для равновесия, голень под упоры засовывает спиной вперед и начинает наклоны. Кто-то их делает в любимом тренажере доктора - тяге верхнего блока, но там подушка короче как правило и не так удобно.
Тут оно с 5й минуты:


Еще раз спасибо за оценку

 

Че вы тут сидите, импотенты, весна, гон, телки раздеваются.

 

У нас кста есть тренажер такой в зале, руки изза головы к туловищу приводить, и на нем табличка что он на спину пресс еще здорово тянет/задействует.

 

Подтягивание на одной руке криво снято, поэтому столько споров. оператор подкачал

 

Андрюх, куда качаешь новый ник?

 

Гриш, а как связаны между собой памп и "добавляет повторов с весом" ??? Я всегда думал, что обратно пропорционально. Типа ПАМП - значит забился быстрее и сильнее , далее отказ и как следствие забитость мышц и сокращение кол-ва повторов, не?

 

Я памп всегда по другому понимал...многоповтрока в хорошем темпе , что бы нагнать крови в целевую мышцу

 

да. Отсюда и наполненность и отказ.

 

А почему это должно быть связанно?

Я когда занимаюсь ориентируюсь на то как мышцы наполняются кровью. Есть памп - отлично! Делаем дальше, берем вес больше.

Этого же я хочу от предтрена ... Больше пампа и больше повторений с рабочими весами.

Я не говорю про памп в смысле дрочева с легким весом до накопления молочной кислоты и судорог.

Для примера, вчера я делал плечи ... Конкретно махи с гантелями. Рабочие веса у меня там от 20кг и вверх. Вчера я 20 сделал больше чем на 20 повторов, дальше 22-24-26 по 15-20... Что на 2-3 повтора лучше с этими весами чем обычно ... Отсюда и мой вывод.

 

Ломаешь стереотипы .

 

И как результаты?

 

Как же тяжело приседать! Сегодня 75#8#4 делал, последний повтор с паузой. Устал жуть

 

Результаты говно. Три года почти на месте

 

негусто! нужно чаще практиковать. Ты ж здоровый малый

 

это в видео которое час идет ? надо глянуть его полностью

да нет раньше вообще не делал, а тут увидел и решил попробовать

 

Здоровый Поэтому это непредельный вес, просто приседание тяжелое упражнение. Завтра буду жать стоя 35 кг, тоже смешной вес

 

Ты же некрупный, нафиг тебе эта изоляция. Я бы делал присед, жим стоя, жим лежа, подтягивания и штангу на бицепс и все, если хотел стаь больше. В принципе, это и делаю, кроме подтягиваний

 

А я опять жал) все равно остальное не особо получется)))

 

Крутан

 

Болеть начал локоть от французкого жима. Забил на него (на жим)
Но локоть не проходит. Уже месяца 2 болит падла. Купил мазь Найз. Говорят помогает. Кто пользовался? и есть еще какие методы.
Советуют сходить на ударно-волновую. Думаю мазь не поможет,пойду.

 

80 гр углей в день

 

А ты сколько жмешь - столько присядешь? Или приседания сильно отстают. ? Я к тому что в лифтинге хорошая сумма должна быть.

 

У меня болел так. Месяца три отдыха давал, на триц только тяга блока вниз стоя. Сейчас уже прошло и делаю тот же самый фр жим но с хорошей разогревкой. Все норм.

 

вспомнилось - регулярно в зале вижу дрищей, по сравнению с которыми даже я - глыба, которые занимаются сплошной изоляцией - конц. сгиб с гантелью, сведение рук на блоках на грудь, """махи""" гантелями ("""""" - из-за того, как их при этом делают) и прочая непонятная хрень, которую даже вспомнить трудно Откуда они это берут, непонятно

 

На днях было. Пришел качок типа пластика, навесил по 20ке на сторону на гриф и решил пожать. Ну его и придавило.

 

вы проклятые фитнес-наци