30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

во, тут уже другое дело!

 

Ну да, 67 и 49 эт погрешность измерения

Отлегло

 

чем бицепсы качать? дэдлифтом и выпадами? а если при становой сгибаешь слегка колени?

и что за магическая прога у Датора? киньте ссылочку плз

 

Эстетыбл

 

Становую не делаю.. Биц хорошо чувствую на жиме платформы, ногу ставлю в самый верх, в крайней точке отрываю носок, т.е. выталкиваю как бы пяткой.. Дедлифт тож ниче пробивает но после приседа иногда поясница бастует против тяг выпады делаю раз в 3 тренировки, лениво шагать по 25-30 раз на ногу
Ну и как уже писал, спасибо сандауну за рекомендацию качать ноги многоповторкой, реальная тема.

 

только-только от доктора отбились...

 

начал делать пуловер с гантелей (раньше не делал, а тут увидел видюху) что то мышцы спины вообще ни как на это упражнение не реагируют

 

Вот частично прога Датора
Там фишка в периодизации, думаю он пояснит

 

Для меня пуловер вообще непонятное упражнение. И плечи боюсь повредить.

 

Пуловер же всю жизнь считался упражнением для расширения грудной клетки
Хз удалось это кому то или нет, но качать им спину, имхо, странно и бесполезно

 

я нагрузку на плечах не особо чувствую больше всего напрягаются грудные по ощущениям

 

Во во

 

Меня напрягает когда гантель за голову уходит, по мне так напряг на суставные сумки в плечах.

 

в инете читал много инфы и видосы смотрел кто говорит что это упражнение для зубчатых мышц спины, кто говорит, что это для груди упражнение

 

Если сделать на блоке в поламплитуды широчайшие забьются отлично

 

я дискомфорта в плечах не заметил, но вес гантели я использую не большой 15кг

 

Это как на блоке видос есть такой?

 

Интересно
Я чеснговоря представлял себе несколько другой, классический пуловер с гантелей, лежа на лавке
А если делать так, то широчайшие грузиться будут нормально, думаю

 

+1 я пошире брал и веса маленькие раз на 12-15

Как раз ,насколько я понимаю, функция широчайшей приведение руки к туловищу

 

Кстати,мне больше всех бесполезных блоггеров и лишних для физкультурника соревновательных химиков нравится.

 

Пля час десять длительность

 

У него по каждому упражнению так,но оно того стоит.
Смотрю с удовольствием.
Можно было бы конечно в 10-15 минут это уместить,но он такой)))Я вот даже скучаю и жду с нетерпением новых выпусков.
Очень рекомендую серию по технике.

 

Про присед или рывок он часа три нес бы)

 

Надо будет как-нить выделить денек под это дело)

 

Нет,15 минут про присед ролик у него.
Про голень например 1ч13м,причём только про технику, про методику не влезло,обещал позже)))

Да проще ролик в день,пару роликов в неделю.
Я вот Борисова например ни разу не смог посмотреть целиком,а этот прям зацепил.
Раскладывает очень понятным для лохов образом и все по делу.

 

Попробую в пятницу. Такой пуловер нормально.

 

вот я делаю именно на лавке с гантелью и у меня как раз грудные качаются, а не спина

 

ну так делай как Борисов в видосе и как Ирс написал)