30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

Готовишься к Евразии?
Едем?

 

зато одной меня подтянешь

 

Сашан

 

Не звизди. Знаю я твой ник. Забрат.

 

Я там недавно, расскажи кто это, чем знаменит?

 

Дожить бы до Франца

 

Типа фдуча тут. Чуть что так обещат приехать и ушатать.

 

Нет) плаванием занимался и боксом, ну и подтягивался с детства много. Дельфином или Ботерфляем могу красиво плыть))

 

Зато ты много другого можешь сделать, то, что не реально повторить простому бодибилдеру

 

не будешь всякую каку себе в попу колоть- доживешь

 

Эх ты, даже малышева одобряет!

 

интересно, а у химиков несколько гардеробов одежды?

типа один на курс, один на мост и один на пкт?

 

не знаю, как у химиков, но у меня точно 2

но больше так делать не буду

 

да. вчера правда оооочень плохо пожал и локоть сегодня ноет
но назад дороги нет. худеть не буду. Буду с тобой в категории. так интереснее.
КСТАТИ: меня сильно замотивировал наш фитнес клуб: аккурат 21-го (за неделю до Евразии) у нас будет внутриклубный чемпионат по жиму - народный и максимальный. Типа двоеборья. ЯБУДУ.
проходка, однако заодно

 

Не ушатаешься за неделю до старта

 

наоборот подвожусь.
но для локтя канеш не айс. буду с понедельника делать усиленную МИЛ-терапию дома: 10 дней лазер-магнит-ИК + массаж и ещё 2 инъекции внутрь сустава). Думаю хуже не станет, но если б не нагрузки, то конечно было бы лучше.... Посмотрим.

 

ребята ,огромная просьба посмотреть программу и немного ее покритиковать - может чего-то добавить, что-то поменять местами.
есть проблемы с локтем, поэтому не делаю жим лежа и грыжа в пояснице, соответственно присед и становая тоже мимо. хотя присед очень нравился

1й день
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 15;15;12;10
2. Сведение рук в тренажере - 12;12 8-8-8 (дроп сет)
3. Разводка лежа под углом 30 град - 10;10;10
4. Тяга штанги к подбородку - 12;12;8;8
5. Махи гант стоя - 12;12;12

2й день

1. Гиперэкстензия 12;12
2. Тяга вертикального блока 15;12;8;8;8
3. Рычажная тяга одной рукой 12;10;8
4. Тяга Т-грифа 12;10;8
5. Жим гант сидя 12;10;8
6. Махи гант в стороны 8-8-8 (дроп сет)

3й день - суперсерии
1. Сгибание штанги стоя 12;10;8;8
2. Жим штанги узким хватом 12;10;8;8

3. Скамья Скотта 12;12;12
4. Разгибание руки с канатом 20;20;20

5. Сгибание гант почередно 12;10;8;6
6. Разгибание рукоятки 15;12;10;8

Разминка/заминка минут по 10-15

Заметил, если делать горизонтальную тягу правильно, начинает болеть поясница, если отклониться чуть назад - все проходит. Решил, что лучше не делать

Буду благодарен за полезные советы и замечания

 

Присед ладно не делаешь но на ноги есть еще куча упражнений, почему совсем ноги исключил?

 

Пришел к выводу, что сгибания/разгибания убивают колени. После жима ногами иногда спина болела, хотя возможно что-то неправильно делал. Какие еще упражнения для ног бывают?

 

ну тоже грыжа в пояснице и локтю пи***а. но это не значит, что надо хоронить себя... Дежавю прям.

про ноги уже Димон написал. Делай Гакки и сгибания-разгибания покамест.
тяга к подбородку и махи - лишние. пока убери. Локоть не любит.
Как и жим в горизонте гантелей. Лучше на тренажёр иди жимовой. Разводка - ок. Бабочку добавь.
бицепс пока не делай. Тяга штанги в наклоне - замени тягой к животу сидя.

 

Кроме шуток, обрати внимание что на групповых занятиях и персональных тренировках делают дамочки, веса как правило смешные, а ноги ушатывают нехило. Без нагрузки на поясницу есть масса всевозможных выпадов, отведений, работа на босу, платформах, прыжки и тд и тп.
А ноги-спички при развитом торсе это

 

некроз локтевого сустава 4й степени, боюсь

бабочка - сведение рук в тренажере? тогда она есть

тяга штанги в наклоне вот на таком делаю


в горизонтальной тяге, если делаю так,

болит поясница, хотя вес маленький. если отклоняюсь назад ,все норм. но отклоняться вроде б нельзя

бицепс вообще не делать, только трицепс оставить?

 

в жопу ноги !

 

а почему нельзя? у меня чуть ли не 45 градусов угол

 

Турникмен детэктед
Интересно, а качает ли ноги доктор

 

Фотки менс физик видел? Вот

Доктор ниче не качает. Он от природы сильный

 

мои ноги мне нравятся, и совсем не спички


попробую гакк и жим в платформе одной ногой.

я бы с удовольствием вернулся в кикбоксинг, но со 115 кг прыгать тяжеловато ,поэтому хочу скинуть кг 15-20

 

хз, техника наверное такая

 

Ноги в порядке! С такой школой как кик странно было бы видеть иное

Смотрю семинар Линдовера, у него оказывается куска предплечья нет..

 

У многих МФ ноги довольно большие. Я бы сказал, что больше чем МФ-овский размер мне бы не хотелось иметь НИКОГДА.