30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

Так-то "порвал шаблоны" звучит немного по Фрейду!

 

Вес не твой. Я бы делал 80-100 не больше. Но на пару рабочих подходов больше.

 

"плакали но продолжали есть кактус", ну сам же пишешь, что колени болят после больших весов! Вес можно и нужно сильно меньше, а количество больше. Лично сам убедился, прям чувствую как коленям лучше стало, я вообще без весов приседал.

Сейчас могу 50 кг на 50 раз и пять подходов.

 

Да не вопрос, можно и в лс.

Хмм. За сейчас не скажу, но полгода-год назад ты ведь точно приседал? Да и на той неделе писал свои рабочие веса. Это про гакк что ли было?

Согласен. Пару недель назад был мой, усушка-утруска мать ее етить тем не менее решил заснять, раз уж тут такую панику развели.
Самое страшное что очень многие в зале делают еще хуже, буквально 45 градусов угол в приседе, и даже под контролем "тренера".. Только несколько человек обалденно на мой взгляд приседают. Но и зал не лифтёрский, а клерковский конечно. Будем стараться, чо.

 

С бинтами, поддерживающими связки, не болят
Сам многоповторку в-основном и делаю, с весом поменьше и в пол, см мою прогу
А у тебя коленям лучше стало тк ты перестал по 200 или сколько там раз приседать. Стерал себе колени да и только. Больше 20-30 раз вряд ли стоит делать любое силовое упражнение на регулярной основе..

 

Приехал домой, посмотрел на айпэде. Про 120 молчу, но 110 не так уж и плохо. Снимал бы с пола, а не подоконника, вообще было бы ощущение параллели

В общем предлагаю челлендж: любой желающий выкладывает видео своего приседа с соткой на любое количество раз, хоть на 2, хоть на 15 (*5).
Уверен, что взгляд со стороны будет на пользу каждому.

Зы. Девчата тоже приглашаются, веса грифа будет достаточно, ракурс желательно сзади

 

Дим, challenge хороший, но я больше 75-ти кг сейчас не приседаю...мне блин до 100-тки, как до Луны

P.s. И снимать нечем, телефон в зал не беру...слился короче.

 

Да не вопрос, пусть будет 75 или даже 50, форумчане разных комплекции же есть, не надо себя рвать. Телефон 1 раз можно и взять, Серег
Теорией сотрясаем 9ю часть, от взгляда со стороны толку будет намного больше.

 

Да нет, реально почувствовал как колени укрепились, но после приседаний без веса вообще. Это ж чувствуется, если сорваться на холодную и побежать, а тут ну прям здорово.

На 40-50 раз прям жидкость чувствуется, объяснить тяжело. Приседал через день начинал 50 раз, потом по четыреста, самое большое было раз пятьсот.

Ноги не очень и по классической схеме, реагировали плохо, а когда стал по многу приседать дело сдвинулось.

 

я уже выкладывал свой ))
100x10

 

Прогресс неизбежен... Как плата за пахоту в зале)

Ну...не пешком ехал. скажем так) а вполне с комфортом)

 

Зачем ему машина? Он сам машина!



Чет много я флудить стал
Сорри )

 

добрый вечер любителям и профи лоховской темы с весами за сотку+!!!)), а вот за приседы в смите вместо гакка что скажете, уважаемые?

 

Айпад с фильмами или книжка хорошая - только так и спасаюсь, час-полтора без проблем.

 

Привет всем! Сегодня жал 150. Первый подход пожал на 4, пошло легко, решил пожать на 5 и пожал на 3 с половиной)). Видео записал только второго, сделали фотку первого)).
Потом гантели. Гантели не жал больше 38 кг уже очень давно. Получилось 53 кг на 10. ПШНБ 56#5, думал 10 сделаю, но обломался)). Короче , смешанные ощущения. Но прогресс есть

 

Мне кажется и гакк и Смит с точки зрения потенциального вреда более опасны, чем обычный присед. А эффект намного хуже. Просто не надо на веса лезть, особенно, если техника не очень

 

А и вот ещё что, для колен вредно приседать глубоко, нагрузка на колено и связки возрастает в разы.

 

Вредно иметь плохую технику и плохую растяжку бедра, ягодиц и спины. Приседать глубоко, если вес соответствует технике и растяжка, полезно.

 

60 не вышло, но это после жима ведь. Делал бы первым упражнением осилил бы наверное

 

Ну да, сделал бы.

Не не вышло. Я не стал делать))

 

Я присяду 100 ну раз 25 максимум
Кореш мой 60 раз со 100 кг в глубокий присед садится.
А есть ещё такие ребята, что делают 212 раз с соткой:

 

вы только не смейтесь за цифры, в общем, в смите я вполне уверенно 80 на 10 делаю и не чувствую негатива в спине, а просто приседая со свободной штангой, уже при 50кг ловлю болевые посылы в пояснице что за потенциальный вред от изолированных приседаний?
грыжи имеются, видимо, как и у всех

 

совершенно разные упражнения, а так да, для билдеров с проблемами можно выбрать хоть что нибудь

 

с приседаниями как-то сложно, кто-то, пока задней поверхностью бедра в икры не упрется считает не присел, а кто то может чуть под согнуть ноги и назад. Практиковал в ту субботу и первое и второе, а сегодня заметил бурое пятно (размером с рубль) с внешней стороны берцовой кости прямо под коленкой. Видимо сосуд лопнул, вот теперь думаю это от 80кг глубоких или с 130 кг чуть присел.. или от 220 в тренажере.. или 330 при жиме ногами.. вариантов масса.. не болит но выглядит стремно..

 

К чему слова, суть челленджа в том, чтобы видео текущей формы выложить, а не когда-то где-то кто-то

 

Надо смотреть в чем проблема. Что за посылы.
Мое имхо. Сделать приседания со штангой 40 кг на 8 раз в 5 подходах намного полезнее. Если рост выше среднего, то штангетки must have.
Про гакк и смит, там движение по заданной траектории, которая может сильно отличаться от естественной для вас с учетом нюансов растяжки и развития тех или иных мышц в движении.
Если проблемы с поясницей или коленями или нет потребности в наборе обще массы, я бы не парился и делал разгибания/сгибания в тренажере и все.
Сам приседаю 50-60 кг

 

гантели 53-54 кг



жим 150 кг 2-ой подход



ПШНБ 56 кг

 

Криво замерил руку. Думаю 0,5-1 см профукал. В раздевалке стеснялся))

 

ПШНБ - в чем прикол такого жесткого читинга?

 

какова мотивация?