30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

Кто сегодня что качает?

 

Тесто

 

Скользкость 80 лвл.

Просто оставлю это здесь:

Удачи.

 

Тяжелый присед/легкий жим.
Я на русский цикл ушел, конец первой недели.

 

сегодня приседашки.....
вчера пожал 50х50...... забавно.

 

А я решил на сушке становую по-лайту подключить. Критика техники приветствуется. Вижу, что спину недостаточно прогибаю.

 

А че за "чатик" все время упоминается?

Становая Турка не понравилась. Жопа поднимается первой , из за этого меняется прогиб спины. Имхо Сначала надо вставать а уже как бы вторым движением (практически одновременно ) распрямлять спину. Прогиб в конечной точке может привести к травме поясничного отдела. Он, вроде как, делается на соревнованиях, но на тренировке не нужен. Ставить штангу на пол после каждого движения не надо. Рывок в каждом движении дает дополнительный шанс травмы.
Все ИМХО ессно...

 

Не очень понял, я ж вроде сначала встаю, а потом распрямляюсь?

 

мне показалось что первым движением у тебя вверх идет жопа. Меняется угол бедра -спина. А он не должен меняться до распрямления кмк

Но это придирки. Ты ж для этого видео выложил? Что б сказали что улучшить? Так то ты красавчик )

 

не, я разобраться пытаюсь.. обычно у меня угол меньше, просто позавчера день ног был)) тяжко)

всегда есть, над чем работать, фигле

 

В начале движения сначала вверх идет зад, натягиваются руки, потом идет отрыв. Т.е. тянешь спиной, а не ногами. Получается некое подобие тяги на прямых ногах, которая не очень подходит для достижения максимальных весов (к которым, ты, походу, стремишься).

В классической становой тяге угол между спиной и поверхностью от начала движения до верхней точки не должен меняться.



В конце короткого ролика как раз показана становая на прямых ногах.

 

Мой стандартный завтрак 120 грамм овсянных мюслей (сожрать гораздо легче , чем развареннную овсянную кашу) + банан + 250 молоко.
Или 4 яйца + 50гр сыра + 80 гр. хлеба грубого помола.

Короче, раньше я знакомым гордо рассказывал какое не реальное количество еды я могу схомячить на завтрак.
После поста Заката я понял , что ем как котенок....

 

Заставил себя ночью сожрать две пачки творога, получилось как раз каждые 3 часа. Ну и крайним приемом на ночь был творог. До этого правда еще 300-400гр говядины еще было. То есть в районе 160-180гр белка за 12 часов до завтрака. Вес утром - 116кг и наконец-то есть хоть какая-то наполненность. Маленькая победа над генетикой....посмотрим как это отразится на тренировке сегодня вечером и что будет с весом.

 

А для тебя бб уже хобби или ты выступаешь?

 

сандаун, сколько у тебя денег уходит на еду для себя, в месяц?

 

грудь буду бомбить

нормально всё на самом деле, но и понятно что Shyark упоминает
действительно,раз через раз,кажется что сначала тянешь спиной а не ноги выпрямляешь, но сразу в следующем движении вроде нормально делаешь. поэтому и написал что в принципе всё норм, потому как идёт всё на грани. опятьже, то как учили меня, спина прямая и максимально вертикально, именно для того чтобы не грузить позвоночник, и выпрямляться уже наверху движения
а вообще хз, умничать легко, попробую тож записать и посмотреть (если совсем не позорно получится то и выложить, правда я принципиально малыми весами работаю )

+1

 

Гриша, а ночью жрать, да ещё и много - это разве не вредно для желудка?? он же отдыхать должен, а не работать 24/24

 

Кому должен?

Если не есть ночью, вес не растет дальше определенного уровня.... У меня за ночь 3-4кг сливает если не жрать...Какие альтернативы?

 

пить длинный протеин на ночь.. обычно так учат
но вообще про "просыпаться дабы пожрать" давно известно. Но не вяжется с отдыхом всего организма. Да и как потом уснуть, когда бурления начались в животе? и как просыпаться? Короче, больше вопросов канеш.....
а потом ещё и завтрак 10 яиц + творог+ овсянка
впень. Буду худым. решил.

 

Да уж, просыпаться два раза ночью что бы пожрать творога это жесть конечно...

 

Какие ощущения?

 

Сколько присед?

 

вот это жесть. Тут масса от обжорства уж точно будет, если от мышц не удастся

это ж сколько, простите меня, какать приходится

очень жалко ЖКТ

 

Обычная тренировка на все группы мышц . или почти на все

 

странные....
повесил потом 60 и после минут 2х отдыха пожал их всего на 23 раза уже....
потом ещё 2 минуты отдыха, если не 3 даже и 70 кг всего на 17 раз

забивается пипец канеш.
и это после 82,5 кг на 30 раз месяц назад. Морально тяжело очень принимать как есть.

 

Любой спорт накладывает определенные ограничения и неудобства в жизни)
Кстати, мой спорт (пл) меньше всего)) Потому и нра

 

Ну, что спортсмены.
Кто в новокосино на чемпионат евразии едет?
Я в 2-х номинациях заявлюсь. жим awpa и народный жим.
С января сего года скинул почти 15кг, думаю, что на евразии буду выступать уже в категории до 82.5кг

 

я сегодня утром себя уже обнаружил в номинации твоей (народный до 82,5)
заплатил уже взнос в последний день регистрации даже, а ты?

кстати, дабы не смущать тебя, буду до 75 гонять. 4 кг осталось. Думаю, получится

 

Отлично, вместе поедем
Я заранее не плачу, мало ли заболею и не поеду....
А плачу уже на взвешивании.
Ты себя в народном жиме или просто в жиме нашёл?
А чего смущать??? Всё отлично, я в народном жиме всего второй раз выступать буду, пока только 1-ый разряд в Серпухове получил, так что всё ок, за первое место и не собираюсь бороться))) Хочу попробовать на кмс в лучшем случае...

 

я вообще первый раз