30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

либо/либо:

1. если большие порции еды за раз, то уменьшай;
2. проверь кол-во углей в питании;
3. упражнение вакуум тебе в помощь.

 

не трогайте святое. Присед!

(кстати, сейчас в период залечивания колена и прочих невзгод как раз 125 на 12 и приседаю... правда в пол, по 4 подхода). 145 уже на 10 тяжко как-то идут ну ничо, будем поправляться )

 

Для Датора. Да и для всех

 

Тоже не понял, что особенного в таком присяде при массе Датора.
Гляди на его фигуру в это верится легко. Просто имхо присяд сильно от генетики зависит. У Датора ноги большие от природы. Уверен, что он и до 150 спокойно довел бы рабочий, если бы хотел.

 

Спасибо, про вакуум не слышал вроде
п.с. а не, слышал ))

 

Подскажите, эктоморфу вообще реально качественный вес набрать при трехразовом питании, без допинга? При условии, что БЖУ с учетом спортпита более менее попадают в дневную норму.

П.С. Разве есть слово присЯд?

 

смотря, что в твоем понимании качественный вес и какая у тебя потребность в бжу

 

Если набрать вес хочешь, должен быть профицит калорий. Все просто. За сколько раз в день, это уже дело десятое. БЖУ тоже не особо важен.
Если хочешь именно мышц больше набрать, то все равно профицит и упор на белки.

 

противоречие

 

упор на угли

 

Это старообрядцы так говорят.

 

Человек сказал, что просто вес хочет набрать. И не сказал чем. Тут важен в первую очередь профицит. Не важно чем он достигается.

Если именно ММ хочет набрать, то упор не белки. Что я и написал. Где противоречие?

 

То то все качки протеин пьют и считают количество белков на кг веса.

 

роль белка в наборе массы сильно преувеличена
масса прет с углеводов

 

ты дрожжевой грибок походу

 

Всегда думал что для набора именно мышечной массы необходим белок.

 

а ты не согласен с этим утверждением?
я не говорю что белками можно пренебречь

 

Я лично для тебя 4 фотки бицепса выложил с разным положением рук, зная что ныть начнешь про ракурс, и то тебе неймется, так что обойдешься без видео

Покажи где я писал 41.2 две недели назад, перестань быть голословным.

Прогу я выкладывал. А что полезного выкладывал в этой ветке ты? Один стеб да поддевки. Классический тролль.

Зы. Ты дважды уже выкладывал это видео. Если тебе таким образом хочется сказать, что я олень, скажи, только не забудь обосновать дабы треплом в очередной раз не выглядеть

 

Куча исследований, что все что свыше 2 грамм белка на кг веса никакого смысла в себе не несет, кто-то вообще про 1.5 гр говорит

Только лишняя нагрузка на организм

Все правильно 101 сказал - масса это углеводы прежде всего

Вопрос сколько белка в тех же 100 гр курицы поле варки-жарки остается. Хрен его знает, поэтому приходится немного перестраховываться

 

Чинг на словах 200 внатурашку приседал, я удивлен не меньше твоего что в этом такого.

5 лет хоккея в детстве, а не природа.
Приседать начал в декабре 13, но до 150 доводить не буду, лучше буду делать на 20-25 в пол медленно, менее травмоопасно и не менее полезно. Огромные ляхи мне не нужны.

 

И разные источники дают разное количество белка - для куры видел от 22 до 30 гр, в сыром виде

 

ну, он в первом сообщении сказал про "качественный вес". Уверен, что он не жир имел ввиду))

 

Обычный человек почти никогда не съедает 1,5 - 2 грамма на кг. Я думаю в лучшем случаи 1г. Для того чтобы каждый день их нажирать, нужно стараться. Именно это я и назвал упор на белки. Углеводами и жирами добирать калораж дело не хитрое.

 

Ну возможно тогда у меня тоже от хоккея, а не от природы ноги больше. Даже не думал об этом.

П.С. Я вообще не хочу присяды сейчас делать. Огромные ляхи явно лишнее.

 

Качественный не заметил. Сорри.

 

Вчера посмотрел какое-то видео с рассказом Гусева о том, что за первые несколько лет занятий он набрал всего несколько кг из-за трехразового питания. И что только когда начал есть по 5-7 раз в день, появился ощутимый результат. Отсюда и вопрос.
Под качественной массой имел в виду, конечно, мышечную массу.

 

возьмем обычного человека весом в 75 кг
съесть 150 грамм белка в день очень просто

 

Тренировки по 3-4 часа включая очистку коробки от снега. Прийдя домой (коробка былая возле дома) падал в коридоре и лежал минут 15 выпивая 1-1,5 литра морса. Потом начинал раздеваться. Баул с экипой поднимал с трудом..
Ушатывали нас (меня) конкретно. Еще и в коньках на размер меньше, уж что от старшаков досталось..

 

Не фига не просто. Мне лично очень сложно 140 в день дается.
Творо 200 грамм с йогуртом - 40 г.
Омлет из 3 яиц - пусть будет еще 15.
Курица , мясо рыба ну обед - ну еще 40.
Курица , мясо рыба ну ужин- ну еще 40.

Но у меня так каждый день не получается есть. В лучшем случаи через день. А я хоть и не сильно, но стараюсь.



Обычный человек, кто специально не заморачивается около 1г в день съедаем имхо.

 

а еще считают угли, жиры, воду

если просто, то белок это строительный материал, а угли строители

Попробуй поесть углей на массе 5-7 гр на кг

Приседы делаются не только для прокачки ног