30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

тут есть тема на хрен знает сколько страниц по этому вопросу.

вкратце - рецептов нет. но это на порядок проще не допустить, чем потом пытаться с этим что-то делать.

 

все фихня
www.bmwclub.ru/vb/showthread.php?t=581844&highlight=%E3%E5%EC%E0%F2%EE%EC%E0+%ED%E0+%F8%E5%E5

 

И что в итоге? Так и не обследовал?)

 

зажило как на собаке

 

Шею продолжаешь качать ?

 

на том все и закончилось

 

А что было , не проверялся ?

 

С праздником качаны!
С утра поучаствовал в клубной зарубе по жиму 50кг, засчитали 60 раз, хотя сделал под 70, первые разы типа локоть не вставлял до конца, вредоносные требования какие-то у судей, никогда в жиме так не делал.. Пока объяснял судья как надо жал впустую первые разы получается)) силы на это вроде и не тратятся, чисто косяк в технике.. Буду теперь знать
у победителя 62 повторения но я рад, план был сделать 50+

Потом была кросфит фигня, 15 приседов до параллели с полным выпрямлением наверху, 15 отжиманий с касанием пола грудью и бедрами, 15 скручиваний с касанием пола руками сзади за головой и впереди перед стопами или касание самих стоп. И таких 5 кругов. Жесть конечно. 8 минут ушло, победитель в 5 уложился. Присед и отжимания фигня канеш, особо не почувствовал, а вот скручивания подвели, тяжко с 4 круга пришлось

А потом был leg's day, baby

Всем анаболизма!

 

Прости, два вопроса никак не пойму скручивания это как лёжа/стоя если не затруднит растолкуй...
И пульс какой интересно по оконцовке...

 

По кроссфитовским меркам воркаут разминка. Не совсем понял что там с пресом делал. Вроде ничего сложного в этом нет.

 

Лежишь на спине, руками касаешься пола за головой, скручиваешься и касаешься стоп или пола за стопами, положение ног свободное, можно выпрямить, можно согнуть, главное от пола не отрывать стопы.
Пульсометр даже не стал брать, и так было ясно что он будет высоким, хотя до 160-170 уложился, пока пресс делал отдыхал)) если бы было больше голова бы заболела, всегда так..
Кароч номаси и силовая работа с кф беготней напрямую не связаны.. Половина сделавших быстро кое-как пожали на 30 раз, но была пара уникумов, явно ненатуральных судя по венам и рельефу

На сушке уделю этой беготне побольше времени

 

Тогда вообще не понятно что там тяжелого. Нормальный воркаут это присяды волболами заменить, отжимания подтягиваниями, а прес на перекладины ногами касаться. Правда все можно делать кф техникой.

 

Гена, снимаю шляпу.

P.s. При условии, что все вышеназванные препараты - оригинал.

 

Спасибо уразумел...
Ну чего, нормально так зачётно!

 

Я и не говорю что он сложный в целом. Он сложный для меня, не дающего особой кардио нагрузки себе крайние почти что 2 года. Легкое кардио на сушке осенью не в счёт, а так только силовой тренинг.. А кф вообще не занимался никогда.
Уверен что 2-3 мес тренировок и вместо 8 будет 5 минут легко

Зы. Ноги к перекладине, веришь нет, мне проще 15 раз поднять, причем в нормальной, а не кф технике, чем на полу скрутиться по этой схеме. так же как и сделать 15 молитв в блоке с 50 кг было бы куда проще. Пузо и ляхи мешают классику делать хотя сила в прессе однозначно есть

 

Распиши подробно тогда, у себя в теме, что зачем следует и в каких дозировках. Почитаю с удовольствием, расширю, так сказать свой кругозор, может и мои знания в этой теме туфта полная.

 

Удивил про перекладину. Не думал что это комуто легче скручиваний.

 

Нетипичность нагрузки, пару дней бы покувыркался организм привык бы и выдал на гора...

 

Подъемы делаю регулярно, а эту вот блошиную возню никогда и не пробовал. Плюс больше на силовую работу акцент, а там техника нужна специфическая. Кто с тренерами готовился смотрю ваще странно делали, ноги согнув в колени положили на пол и развели колени в стороны, стопы подтянули к копчику, чтобы расстояние для рук сократить. Отжимались как змеи волной какой-то. Присед тоже своеобразный. В общем работа на количество идет вразрез с бб техникой. Но научиться всему можно, вот только надо ли мышцы от такого не вырастут, суставы и связки изнасилуешь, а выносливость можно и иначе подтянуть кмк.

Именно

 

Ну такими упражнениями без оттягащений трудно себе убить что то. Да и непонятно как там с техникой химичить особенно. Это же не подтягивания, где реалтно можно сильно себе жизнь облегчить.

 

Всех с праздником!

Сегодня был жим: 110#6, 120#5, 137,5#5#4

 

Кстати в моем прошлом клубе среди тренеров и про клиентов была заруба в жиме сотки. Двое лучших сделали по 32 повторения, у одного вес 102 (бб на сушке ща), у другого 108 (просто здоровый толстый дядька).
Кто-то вроде тут писал про такое соревнование, напомните плз результаты?

 

да, спасибо, подкорректирую свою мысль, выкинув "всю жизнь качал". это тоже не особо спасает от износа дисков и позвонков.
короче, это вообще вредно. всем.

 

Я жал на 30 раз 100 кг

 

На последних соревнованиях в конце декабря первое место занял Сергей (WPA), Штангу весом 107.5кг выжал на 52 раза, при собственном весе 106кг.

 

Неплохой значит результат был для фитнесистов

 

Ну как бы пропасть между 30 и 50.
Когда доходишь до предела (даже с фармой), там каждый лишний раз по полгода-год прибавляется...

 

Не преувеличивай год на 1 дополнительное повторение в жиме лежа 100 кг это явный перебор
Да и сравнивать напрямую чемпионат в центре страны и местячковую клубную зарубу неразумно, порядок похож да и ладно

 

Тогда бы, те кто годами жмут в русском и народном жиме прогрессировали год от года и уже жали бы по 100 повторений и больше...но после определённого предела на дополнительный каждый повтор уходит до года!!! Это не мои слова, а основателя федерации русского жима....
Порядок как раз очень разный 30 и 50 пропасть и не на один год, а на года, я бы сказал.
Людей жмущих свой вес 30-35 до кучи, а вот больше 40....единицы особенно в тяжёлых весовых категориях!

 

надо будет попробовать, на сколько я свой вес подниму раз (65кг)