30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

Очень достойно . Гармоничное развитие это и есть совершенство искомого

 

Grigo, респект от прессового маньяка. Выглядишь хорошо (мне до такого % жира никак не удается дойти). Но позволю себе коррекшн.. Ты не указал самые сложные и самые эффективные упражнения.

Из моего опыта..

на пресс:

1. Стрекоза на скамье (Dragon Flys как у Фрэнка Медрано) - убивает напрочь к концу первого подхода
2. Подъем корпуса в висе (подводящее упражнение к горизонту)

на косые: Дворники в висе. После них боковые гиперэкстензии кажутся детской забавой)

 

у Григо по моему не только пресс нормально накачан

 

Фитнеса.нет латиницей.

 

в соседней ветке пишут что крепкие мышцы пресса страхуют от разных грыж

 

Фигура дрыщеватого пляжника меня более чем устроит

 

стрекозу я нашел, похожа на попеременное опускание ног,
а подъем корпуса в висе это как? ногами за турник и вверх? а если на руках то это сложное упражнение, но сложность его при хорошо развитом прессе в том, что тяжело висеть так долго как сможешь поднять ноги. Поэтому имхо петли оптимальный вариант - не заставляет отвлекаться от пресса на затекшие предплечья. Ногами за турник интереснее, но страшно работать до отказа если ты не привязался к турнику))

да кстати про косые забыл - хорошо позволяет прочувствовать пресс "молитва" в блоке с разворотом корпуса то в одну то в другую сторону + подъемы ног в висе в петлях с поочередным разворотом ног ( то левая вверх то правая (аля дворники)

 

ща не могу искать.. стрекоза - это не то.. это поднятие ног вместе с корпусом лежа на трапеции и задней дельте. Есть в ролике Фрэнка Медрано, где он с СиТи Флетчером тренируется. (А также в моей теме про блог.. кто-то недавно спрашивал). Подводящее к горизонту есть в нашем видосе с зарубы. Я им разогреваюсь там в начале.

 

От молитвы с разворотом позвоночнику не поплохеет?
Я ее делаю со всеми плашками, изгибаться в этот момент кмк не лучшая идея

Тут вот неплохие упражнения есть:


А вообще увидеть кубы делая упражнения без отягощениями дело малоперспективное. Надо или низкий процент жира как у тебя, или фигачить пресс с отягощением и наращивать их толщину, дабы через жирок всё равно виднелись.

 

ну да березка без опускания ног на пол

 

у нас на блоках больше 40 с небольшим кг не бывает, при этом разворот не полный а так поклон в одну поклон в другую сторону.. Отягощения - действительно растят кубики лучше всего. Но если на верхнюю зону взял блин и скручивайся, то с нижним тяжело .. иногда цепляю гирьки на ноги и сгибаю разгибаю ноги держа их на весу (поднимать к себе прямые как то рискованно)... в блоке ноги привязывать не пробовал..

 

Выделенное - чушь.

Низкий процент жира нужен В ЛЮБОМ случае.

 

ты как всегда аргументированно ведешь диалог, бох накачки прям))
а я в пример приведу пляжников, у которых пресс плоский, не
объемный, он виден только при низком процентн, и с другой сторов бодибилдеры в межсезонье, у которых через сало кубы толстенные выпирают.
это как хлесткость мышц у турникмена и протеиновые пустышки у бб разный тренинг - разный профит.

и выделяй фразу целиком, а не ее часть, тк ты оторвал ее от контекста.
для тугих разшифрую - пресс качаемый без отягощений будет виден только при низком %, если тренить с отягощениями то можно худеть поменьше.
дрэгон флай в моем понимании - работа с отягощением кстати, тк ты нефигово смещаешь центр тяжести, но дрищ такое и не выполнит, как и горизонт. а вот всякие там наклоны, кранчи, планки и тп фитнес(нет) толщину кубам вряд ли дают.

 

Мердановский пресс можно получить статичными нагрузками типа стрекозы, для гусевского нужно будет еще и с блинами по кранчить и со штангой без пояса поприсидать (особенно держа на груди).

 

Пацанчик реально звезду словил от раздачи советов страждущим по вопросам, в которых он сам лошпед. Сейчас еще методу какую запатентует уникальную из серии жечь жир и набирать мм одновременно

Особенно понравились последние упоминания UD, про которую он даже не понял, в чем там суть и какова ее главная цель

 

Бесплатно поделюсь секретом как увеличить массу тела на 12% при этом жировые запасы увеличатся с 11% до 13% (даже ремень не надо перекручивать). Просто ебашить каждый день и жрать три раза в день)

 

чё-то вспомнилось...

 

Если ты сделаешь поиск по моим сообщениям в этих темах, то удивишься, что "советов" в них максимум 1%. А у тебя ближе к 99%. Поэтому, кто из нас "бох", и без перехода на личности ясно

Я ничего из контекста не оторвал. То, что ты пишешь, это - теория. Ни классики, ни менс-физики пресс вообще не качают. ТЕМ БОЛЕЕ с отягощениями. Очень редко, типа для поддержания тонуса. И в то же время - куча народу, которые делают пресс без отягощений, и у них то, что нужно. Будешь с этим спорить?

Дрищ усрется делать пресс с отягощениями, и в итоге все равно ничего не получит. Потому что в первую очередь ему надо делать присед и становую. Кэп сообщает. У тебя из опыта есть хоть один такой пример?

Ну, и про замечание о терминологии.. Сорри, но для людей, которые озабочены именно эстетикой пресса, как-то автоматически подразумевается нормальный плоский живот с выступающими кубами, а не огромные пивные брюха с выступающими кубами, как у современных профи в межсезонье. Думал, это очевидно.

P.S. всегда думал, что работа со своим весом не может называться работой с отягощениями

 

вот тут ты прав

 

сказал человек, который на турникменской зарубе первоем место занял

кстати, походу, только у нас в стране инете есть этот конфликт между турникменами и бб-рами. в чем его суть, так и не понял

 

Его(конфликт) турникмены и начали...а кОчки что, отвечают когда нападают, они же миролюбивые, когда не на "трЕне"!

P.s. Фарид, у меня прошлое турникменовское...это так, отголоски были(я про зарубу), как уже говорил, я в тренировках не подтягиваюсь вообще.

P.s.s. Как диета, идёт?

 

да просто глупый конфликт какой-то.

диета идет, хотя жру в 1.5 раза больше чем в прошлый раз. Тут еще кочки норовят блинами накормить

у тебя как?

 

Да ладно, расскажу классику в зале), похоже он не знает.. Прессом как онанизмом занимаются все) просто не все об этом на видео рассказывают. У многих это часть заминки или разминки.

 

-1,5 за неделю, полёт нормальный.

 

Я советы даю? это видимо я веду блог и засираю всех, кто имеет отличную от моей точку зрения)) и об этом уже куча народу тебе прямо говорила))
да, я даю, на то он и форум, но по категоричности они с твоими в разных вселенных, я выражаю лохоимхо и личный опыт, а ты познал истину и несешь ее в массы свысока.

Классики и менсфизики не качают пресс? Это, выражаясь твоей терминологией, бред и чушь несусветная. Весь ютуб завален тренировками Гусева и еще десятка выступающих, на предыдущей странице один из них.

Зы. Ну тут двояко, технически конечно работа со своим весом, но это про уровень, тяжелей лоховских упражнений с отягощениями. В приседе, тяге и жиме тяжело со своим весом что-то сложное изобрести, пресс тут исключение. Но считай как тебе проще.

 

да я не засирал тебя вроде))) я же не виноват, что после чатика ты такой неуверенный в своем лохоимхо


Дим, это пустой разговор. Ты всерьез приводишь мне аргументы "с ютюба"? У тебя в зале наверняка есть про. Подойди и спроси. В моем тренируются и классики и менс-физики. Регулярно выступающие и берущие призовые места. Никогда не видел, чтобы хоть кто-нибудь из них качал пресс. А я каждого из них уже задолбал на эту тему)

Если ты мое мнение воспринимаешь исключительно в штыки, то послушай хотя бы Гусева, на которого ты ссылаешься. Он говорит то же самое.


p.s. и завязывай уже с переходами на личности. Кто там со мной в контрах, на кого ты ссылаешься? Отмороженные сектанты-веганы, вангователи на магнитной воде и недобитый химик-финансист/самопровозглашенный фармокологический гуру, у которого кирпич уже полгода из задницы вылезти не может за то, что тема, в которой он открыто пропагандировал безопасность употребления стероидов (среди аудитории, в которой 90% жмет 40кг от груди, ага), была прикрыта модератором? Нормуль ты себе окружение строишь И да, таких людей с их мнениями я посылаю в сад "На то он и форум" (с)

 

спор ни о чем - что классика что мэнс физик это оценка в первую очередь по пропорциям. Для того что бы сохранить узкую талию многие выступающие в этой категории уже не наяривают на пресс, особенно те кто генетически не может похвастаться талией..
И это не значит, что они пресс "на приседали". До потери пульса можно приседать (или до квадрицепсов трекового велогонщика), но кубики равномерно не прокачать, не говоря уже о нижней и, особенно, верхней части косых. То же самое и от становой тяги.
Большая сложность с нижними двумя кубами.. если их нет то никакая диета не поможет. Только силовая нагрузка на пресс.. именно изолированная, и Гусев на югифтед вполне это доходчиво объясняет.