30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

я помню интервью с джанлукой виалли. ему сказали в ювентусе: набери 9 кг мышц и мы тебя берем. ты слишком дохлый для борьбы с миланом.

в основном мой тот пост был про восстановление после травм опорно-двигательного аппарата. во всяком случае мой кент, бывший врач сборной рф по регби - использовал гормоны для этого

 

Привет, а сколько лет ему? ))
Он вообще восстанавливаться собирается или так и будет сидеть в нолях?

А чем убрать воспаление в плечевом, не в курсе?
МРТ и блокада наверное

 

Регбисты жрут все. Даже не знаю какой у них там допинг контроль и как они его проходят.

 

Они еще после трени любят пивком востановится

 

Пиццой, по штуке в одно лицо.

 

Всем привет!
2,5 года как стал интересоваться темой. При росте 183 весил 71 кг
Начал ходить в зал (с тренером), старался не реже 3 раз в неделю, ничего специально не ел, иногда после тренировки пил протейн)
Сейчас где то пол года уже вешу 83-84, меня это устраивает. Больше мне не нужно.
Хочу теперь рельеф заиметь и пресс хороший. С рельефом общим пока грустно, с прессом дело пошло, но далеко от желаемого.
Накидайте пож-та эффективных программ по прессу (в т.ч. боковому).
исходное фото прилагаю для истории прилагаю)

 

дерзай!

З.Ы.
сегодня классную фотку в зале соседнего лагеря увидел,
завтра постараюсь переснять и вывесить.
там хороший слоган стимулирующий не отступать и не останавляиваться в тернировках.

 

у тебя же нечего рельефить

 

хм...ну набирать еще я точно совершенно не планирую (гардероб снова менять вообще не дешевое удовольствие )
ориентируюсь на ребят которые в объемах даже меньше меня, но при этом с очень крутой прорисовкой каждой мышцы. Не верю, что они были 90+.
не проф спортсмены на сколько я знаю

 

Надо еще килограммов 20 наесть, и при 100 начинать рельеф строить

 

купить временно широкий спорт костюм, а после вернешься в 83 с рельефом )

 

История на доче, как героиновый наркоман изменил жизнь с помощью кача

https://do4a.com/threads/История-преображения-Ботан-От-анорексии-к-фитнесу.17806/

Это вам не 'подкачаться к лету'

 

Стоит почитать комменты автора к видео и станет ясно, что хмурого в его жизни никогда не было. Да и не слазят с него кмк.

 

Слазят.

 

Гена, будешь молодешь консультировать на форуме? Чмырить их там. 😃

 

Ну если тебя просушить до их состояния, то ты станешь весить те же 71 если не меньше)
А в объемах точно станешь меньше их
Но ты особо не парься, добиться фигуры дрыщеватого по качковских меркам пляжника не так уж и сложно (особенно если ты молод), а выглядит ок
Тут главное питание, регулярность тренировок и дисциплина)

 

Аааа, я комменты не читал, мне бмвклуба для комментов хватает, малолетки с дочи - это совсем перебор

Судя по самому видео он сидел на герыче. Что он в вену себе еще колоть мог?

В любом случае, видео интересное. Слог у парня хороший, мысли не поверхностные. Почти как у меня

 

Да, на полставки пока туда перейду, пока здесь все на пкт сидят

 

Там пока тоже пусто.

 

Другие видео Ботана глянь, этот парень вообще весьма интересно мыслит.

P.S.
С основателем Живой Стали слышали какая беда преключилась?
http://www.ruffnews.ru/taganrog/Osnovatelyu-Zhivoy-stali-iz-Taganroga-trebuetsya-pomosch_2733

 

Да ботан вроде тоже чуть кони не двинул же вроде

 

Пруф

 

кто все эти люди?

 

А видюха на доче гуляла одно время, он там еле живой, еще бабки на лечение собирали.

 

Мне честно похрен. Ботан не авторитет.
У нас сейчас свой форум будет

 

При смерти якобы был сам Вадим доча. Ботан остепенился, клепает статейки, все норм вроде.

 

мне кажется я пресс-маньяк в этом топике больше года уже каждую тренировку заканчиваю прессом (тренируюсь шестидневку). Летом когда убирал живот и сидел на диете делал 4 упражнения по 4 подхода (фото с лета). Например, сидя на пятой точке с поднятыми ногами перемещение тяжелым мячом (9 кг) с одной стороны на другую (как раз на косые), потом скручивания (ноги подняты и согнуты в коленях, тянем лоб к коленям), потом велосипед ( минуту крутим в воздухе ногами, при этом лопатки оторваны от пола) и скручивания сидя на фитболе. После того как пошел на массу, отказался от системы 4х4, и перешел на 2х3 иногда 3х3 (три подхода по три повторения). Заметил, что 4 подход на пресс не эффективен, самый сложный либо 2 либо 3. Я провожу параллели с тренировкой голени - сколько не меняю упражнения - первые 3-4 подхода она болит, а потом просто отключается (хоть сидя поднимай, хоть стоя, хоть с гантелей на одной ноге).
Сейчас оставил самые эффективные упражнения (для себя):
верхняя зона пресса - подъем корпуса на наклонной скамье (ноги в верху, чем больше уклон тем лучше) - делаю с блином 10-15 кг 30 раз. Обязательно 30 раз задерживаюсь секунд 20-30. Скручивания на фитболе.
Средняя зона пресса - "молитва" в блоке (тянем блок вниз скручиваясь при этом), скручивания на полу (колени в воздухе тянем к себе), подъем корпуса с блином лежа на горизонтальной скамье - ноги согнуты в коленях и опущены на пол).
Нижняя зона - самое эффективное по моему мнению поочередный подъем ног лежа на наклонной скамье. Выглядит это так исходное - ноги согнуты в коленях, бедро почти перпендикулярно скамье, держим на весу - выпрямляем правую одновременно опуская ее вниз (не касаясь пола)- поднимаем, сгибая обратно, выпрямляем левую. После этого упражнения для усиления ощущений делаю подъем обоих ног (прямых) в том же положении голова вверху ноги внизу). Второе по эффективности это подъем ног в петлях (если есть петли), нет петель можно в стойке с упором для локтей, хотя петли в разы эффективнее. Главный акцент это погасить энергию в негативе избежав раскачки. Часто совмещаю петли и молитву в блоке.
На косые мышцы упражнения исключил (переразвиты +зона жира у меня там). Самое эффективное это боковые подъемы туловища на стойке для гиперэкстензии, особенно с утяжелением. И то упражнение которое я описывал с перемещением мяча (можно блина) балансируя на копчике.
Верх бокового пресса я прорабатываю косым скручиванием - поворачивая корпус допустим вправо, касаюсь левым локтем (руки за головой локти в стороны) правой коленки - левую ногу в это время выпрямляю (ноги постоянно на весу). этакий велосипед с поворотами туловища.

 

Возможно. Я не следил.

 

Че за новый форум то?

 

Красавчик конечно но повторюсь , пресс нужен только для крассоты