30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

С сентября ворлд класс. А ты в экс что ли ходишь? только разглядел по фото... Ну так зарубись с Егором, я про него писал и кого из пацанов ты там на руках недавно валил скажи имена?

 

Я уточнял:

А вот ты ёрничал именно по поводу 140 кг.

 

Может и так, но мне кажется чуть не такой, потому что точно помню, что 100 кг - это один блин-плитка большая с большим шагом, а тут все по 9 кг.

 

Я не ерничаю док, я тебе просто не верю и про 140 тоже
За тобой кстати еще видос 300 отжиманий или 200 приседаний, не помню что ты там еще делал

 

Куртыш Егор! Так он и снимал))) он мастер спорта, мне постоянно соперников подбирает. Тренирует кого-нибудь несколько месяцев, потом подходит говорит есть очень сильный соперник тебе. Потом бац. С самим честно не боролся.

Боролись с Турчиновым Сергеем, тот специально тренировался три месяца чтоб со мной побороться ещё раз. 195 рост 95 кг вес. Ещё был Егор но не помню фамилию. Да много, один инструктор, сейчас не работает, у него рука в два раза моей больше без преувеличений, много с кем ещё. На памяти проиграл один раз.

 

Помню 150-200 отжиманий. Максимум отжимался 210 раз.

Выяснилось, что 136 кг, может конечно больше, но не меньше точно.

Не веришь? Хорошо, выложу видос ты принесёшь мне извинения?

 

если повиснешь- это 85 кг, ну и плюс подтянуть 35 кг бицепсом не проблема , чисто не сделаешь

попробуй пшнб соточку возьми на штанге

 

В общем по поводу арма. Доктор боролся, побеждал, подтягивался на одной руке, это да, но боролся с клиентами, с любителями. Ни с кем из тренерского состава не вставал, даже с легковесами. Одна из причин - слишком резкий старт, порваться может, а травмировать клиента никто не станет.
Егор и мне подыскивал соперников, как правило это были пацаны 16-20 лет у которых азарт в глазах, взрослые редко в это лезут по трезвянке, но сне как-то не приходило в голову из этого делать вывод что я сильнее всех

Так что может быть ты никому и не проигрывал в арме, но говорить о том, что валишь всех в эксе и проиграл лишь раз это мягко говоря преувеличение, что сразу и вызвало у меня кучу вопросов.
Позанимайся с Егором, хотя бы раз в неделю походи на арм, потом расскажешь как это, бороться с ним, Славой или Кириллом

Зы. Фотка с челленджа чуть в лучшем качестве прилагается.
Ззы. Какой же всё же круглый мир.

 

Судя по фотке, у меня в зале плитки большие раньше начинаются.
Значит тут меньше вес, чем я выложил

 

Да это мало о чем говорит. Блоки решают. Я чесн не помню уже сколько я на этом тренажере тягал, не ходил на большие веса крайний год занятий там..

 

Извинения в чем? В том что я тебе не верю? Бггг
Ну так выложи поверю ...

 

Нет походу всё-таки 136 кг. Пять плиток по девять, но точно знаю что все маленькие и одна большая это сто кг. плюс 4 шт по 9 кг. 136

 

24 Кг скинул уже))

 

Почти так, боролся и с тренерским составом. С легковесами вообще проблем не было, по-моему. Ну и не помню 16-20 лет никого, последний раз с молодым соревновались кто быстрее стартанёт по заданию Егора.

А так думаю после командировки начну тренировки с Егором.

Да, тесен мир)) Тебе Егор подтвердил? Как кстати Ворд Класс в сравнение с Экселентом?

 

Наверное, если упереться можно гантели добавить, но тут не уверен.

 

В ворлд классах есть специальные доп. утяжелители для блочных тренажеров, на самую верхнюю плитку накладываются (Можно много наложить)

 

160 -> 140 -> 136

 

ну складка это жир. либо снизить процент жира, либо увеличить мышечную массу грудных мыщц

с точки зрения упражнений - надо работать в максимально растянутой позиции. Разведения гантелей с максимальной амплитудой. кроссовер

отжимания на брусьях возможны тоже, но там важна техника. например в зале вижу многие при выполнении отжиманий ноги держат какбы сзади относительно вектора движения, как будто они гимнасты и вот-вот собираются в стойку выйти. Ноги должны быть согнуты и находится непосредственно под плечевым поясом, при этом опять же важна максимальная амплитуда в растянутой позиции (дожим вверху до выключения локтевого сустава к примеру не так принципиален для грудных как максимальное растяжение внизу)


но все же, в первую очередь, разведения с гантелями.... дополнительно в конце тренировки можно добавить 60 секунд в максимально растянутой позиции с гантелями которые делаешь на 12 раз

 

Да есть, но они порядка 3.5 кг всего, сделаны чтобы набирать нужный вес "внутри" пирамиды, тк там довольно большой шаг в 7 кг. У нас так по крайней мере. Так что сильно ими сверху не накидаешь.

 

Ну по справедливости, оговорка то изначально была. Но такое чувство что запас был при максимуме веса на тренажёре, уж не знаю можно ли гантели туда лепить. Так то плюс четыре уж не проблема я думаю.

 

Спасибо большое!

Разводки-кроссоверы-пекдек делаю, но их чувствую, в основном, на внутреннюю часть груди, внешняя, как будто, на задействуется (в отличие от отжиманий на брусьях)

Почему так? Недостаточно сильно растягиваю?

Вообще, грудь сейчас делаю 2 раза в неделю: один раз саму по себе, второй - суперсетами со спиной (с отдыхом по минуте-полторы между грудью-спиной)

Когда грудь саму по себе (по 4 рабочих подхода)
1) Жим штанги на горизонтальной средним хватом (неплохо чувствую грудь именно средним хватом) - 8-10 повторений
2) Отжимания на брусьях) - 10-12 повторений
3) Разводка гантелей на наклонной скамье - 12-15 повторений
4) Пекдек - 12-15 повторений

Когда сетами со спиной (3-4 рабочих подхода)
1) Жим гантелей на наклонной скамье - 8-10 повторений
2) Жим сидя в тренажере хаммера - 8-12 повторений
3) Кроссовер - 12-15 повторений

 

конечно не подтянусь

 

А я вот что скажу....
Мне лично все равно на "достижения" чьи то...
ИБо
1) любые килограммы актуальны только но соревнованиях. Остальное - от лукавого... Примеров масса, когда на тренировках люди жмут жуткие цифры, а по факту, на осревах - пшик
2) сравннивать надо себя только с собой! Все люди разные

 

по п. 2. Все таки соревнования - это борьба с соперниками. А так прогресс, конечно, оценивать можно только относительно себя

 

Лирическое отступление про питание.

На днях решил посчитать, сколько жру.. Получилось 3400ккал. При таком потреблении мой вес стоит на месте. С завтрашнего дня начинаю плавно уходить в сушку. Надоело жрать.

 

как правило, большинство людей достаточно неплохо чувствуют сокращение мышц - то есть по сути позитивную фазу упражнения.... в то время как с точки зрения мышечной гипертрофии, негативная фаза упражнения когда мышцы растягиваются важна даже в большей степени, так как именно тут целевые мышцы подвергаются наибольшему стрессу, а значит получают стимул к росту.
Поэтому так важно максимально осознанно подходить к выполнению того или иного упражнения, концентрируясь и акцентируя именно фазу растяжения. необходимо выработать нужную нервно-мышечную связь чтобы в полной мере ощутить всю амплитуду движения.

тут как бы ничего нового, но часто, особенно в погоне за цифрами слишком многие забывают о том что такое бодибилдинг

что касается выбора самих упражнений.. тот же жим лежа достаточно сильно ограничивает амплитуду, и именно в самой важной с точки зрения растяжения - нижней фазе.... тем более если средний хват, тем более если хотябы небольшой мост.... и уж совершенно точно в том случае когда тебе важно что отвечать когда спрашивают "а сколько ты жмешь?".

вообще жим лежа можно использовать, но его исполнение подразумевает хват шире плеч и опускание штанги ближе к горлу и широко-расставленные локти...понятно что вес в таком вариант падает примерно на 50% и никто не хочет быть тем парнем в зале который жмет 60-80кг в то время как на соседних лавках у парней по 3 блина с каждой стороны

как бы там не было, лично я лучше всего чувствую максимальное растяжение именно при разведении гантелей на горизонтальной лавке... но вес надо сказать должен быть достаточно большой, примерно 75-80% от гантелей используемых для жима....

я бы посоветовал на пару месяцев первым упражнением ставить разведения, а жим если и делать, то в конце и именно в билдерском варианте а не том который позволяет поднять максимальный вес

и очень рекомендую включить силовую растяжку в конце тренировки на целевую мышцу. в случае с грудными, как я уже сказал это удержание гантелей в нижней точки разводки 60сек

 

Поддержу, с каких цифр по Б/Ж/У планируешь начать?

200/50/150 или выше?

 

Погнали

Неделю так
222 72 201 2571

 

уххх хорррошо!

 

Спасибо большое за подробное обоснование! Буду пробовать

У тебя талант объяснять