30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

Бхгыы

 

Сука, а у меня обратная проблема: на наклонной гантелями жму 35 на 10 или 37 на 5-6 как раз, а штангой даже 82 тяжеловато) совсем жать чтоль не умею

 

Наклонный вообще не делаю.

 

Я, наоборот, думаю только его и оставить+разводка+брусья с весом

 

У меня там плечи забиваются. Да и сил уже не остается. У меня 10-12 подходов на грудь.

 

попробуй плечи вниз опускать. попроси шлепнуть прям по ним. и штангу чуть ниже опускай, не к шее, а к пупку.
отлично с дельты нагрузку убирает. наклонный жим для бб куда лучше горизонтального, хотя ты скорей пл.

 

хват уже.. как на трицепс

 

Тоже так занимался с таким кол-вом подходов по усечённой пирамиде /ˉ\

 

Штангу в жиме лежа к пупку ?))

 

Это в наклонном еще
Там вроде рекомендуют чуть повыше опускать чем в горизонтальном, в район ключиц, не?

 

не к пупку, а ниже, в сторону пупка, а не ниже в плане амплитуды движения многие кладут ее на самый верх грудных, выламывая руки и плечи.

 

Я ничего не понял, чем ты занимался. Вот сейчас 100/10,120/5/2,140/4/2,150/3/3,180/2/4. Это становая. Еще с плинтов, шраги и гантели к поясу.

 

ПОЛНАЯ УСЕЧЕННАЯ ПИРАМИДА: ПРЯМАЯ + УСЕЧЕННАЯ + ОБРАТНАЯ. Т.е., это когда вначале вы повышаете вес (прямая пирамида), потом он не изменен (усеченная, текущий максимальный рабочий вес, 2-3 подхода), а потом он падает (обратная).
И так делал на все мышечные группы.

 

Понятно. Просто я не секу в этих пирамидах, дропсетах и прочей билдерской штуке. Бери больше-кидай дальше. Вот моя прога.

 

это истина, всё остальное разнообразие процесса

 

Вот на этом косом станке смита я делаю заднюю дельту и трапецию

 

Я вот на этом отлично попадаю в заднюю дельту, хват сверху рука параллельна полу. Вес значительно больший чем удается при тяге штанги к груди.

 

Стоит такой. Но для меня лучше всего обратная разводка на наклонной скамье.

 

Год я баловался ей, но потом заметил что при гантелях от 15 кг всю нагрузку ворует трапеция. Перешел сначала на штангу, а потом на гребную тягу плюс разведение рук в блоке когда тросы скрещены.

 

Зайдет новичек, подумает проф билдеры обсуждают нюансы тренинга))

 

у меня высота стоек не регулируется старый уже тренажер да и дешевый самый там наворотов нету
гантели весом больше 20кг закинуть сложно, но думаю с 25кг смог бы тоже пожать нормально

да нее жим больших весов это не моё я 73кг делаю всего на 6 раз и подключаю и дельты и трицепсы и без моста не получается

я тоже такое упражнение делаю только берусь широким хватом и стараюсь тянуть вверх именно локти по ощущениям так трапеция не забирает нагрузку с задних дельт у меня

 

если ты возьмешь широким,то назад(а в идеале и чутка внутрь,но это лишь в случае с гантелями) тянуть не сможешь локти,а в этом и есть смысл упражнения
посмотри анатомию и функцию задней дельты,сильно удивишься

 

проф билдеры обсуждают нюансы химии, как попасть в ту или иную мышечную группу обсуждают новички для проф. билдеров это азбука.
Если что дельты есть и их даже немного видно )

 

ни тем вы дельты качаете

 

у меня хват не максимально широкий, но шире плеч

 

Что за овощь на фотке?)))
Хочешь показать форму свою- покажи.

 

перечитай еще раз цитируемое тобой сообщение
чтоб максимально сократить зд нужно не только поднять локоть ,но и отвести его назад
если не хочешь копать и читать,то просто приложи левую руку к зд,подними локоть в воображаемом широком хвате и потом приведи его к воображаемому узкому,пытаясь завести локоть за спину

 

дим, я как вспомню твое исполнение голема - так ржать начинаю

 

Кстатэ и биц хорошо задействован...

 

Пусть это останется тайной :