30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

Ага, про эту тягу и говорил. Но незнал кто ее придумал )

 

Да ладно, тебе можно и без шприцов. одними грудками отделаться.

 

alkoelf уже нашел название упражнения

 

массажист кстати, если реально жмёшь свой вес (кратный 2.5кг) на 31-32раза без химии и специализированных тренировок на многоразовые повторы, то это просто фантастический результат.
Вот мой знакомый (известный жимовик Денис Пикляев), тоже в авпц выступает до 90кг, только в экипе. Жим у него в майке тренировочный на бутылку 230-240кг на 2-3 раза, на последнем продвижении поставил рекорд Московской области с жимом 235кг. Так вот у него после пары недель тренировок по народному жиму получилось всего на 24-25раз свой вес пожать....Вот как-то так...

 

тоже без моста, не могу его держать - все внимание штангой занято )

 

Здесь все по-моему какие то безумные объемы делают.
У меня всего 9 боевых подходов на группу.

По проге скажу только одну аксиому. Если ты хочешь ,что бы какая то мышца росла больше остальных - надо ставить ее первой в тренировочном дне.

 

это не показатель и ничего фантастического.
Я просто худой
тренировки и правда приобрели многоповторный характер из-за бурсита левого локтя (вот вам видео, раз просили) - там видно, что я в муфте и жму через боль. Большой вес уже не пожмёшь. По сути жму раз в 2 недели - когда отпускает немного (и снова болит. Пробовал не жать полтора-два месяца - никакого результата, сегодня опять к врачу иду).
А у друга твоего БМВ (не машина, а волокна) развиты спецом на максимальный взрыв, не на выносливость - и окисление соответствующее.

 

А если делать жим от груди, но ноги ставить на лавку , ( то есть вообще вообще не мостить) , какой эффект от этого ?

 

массажист Смело езжайте на мегаполис тогда, кмс вполне реально получить, правда в муфте и резинках нельзя жать по правилам, плюс просите снять помощника штангу со стоек (чуть экономит силы). Если на большие веса травма не позволяет идти, то тренируйте многоповторный жим, он и для здоровья полезнее будет))) Так же попробуйте жать в резинке (слингшот), мне с моими плечами больными очень помогает безболезненно тренироваться!)

 

я думаю, ему эти КМС нафиг не уперлись)))

 

Что означает повышенный креатинин?
123 при максимальном значении нормы 110 ?

 

обилие белка в пище,как вариант
но в теории есть и более неприятные причины

у меня на буче и на низкоуглеводке он тоже повышен был

 

я ем порядка 200 грамм белка в день. Это может быть причина же? Все остальное как у космонавта

 

конечно может,кмк
почкам не особо легко при такой нагрузке

 

и че делать? надо разгрузку давать? если да ,то как часто и на какой срок?

 

просто не все следят за моей спорт. карьерой

 

Конечно начать с разгрузки и наблюдения динамики.
Твои почки это твои почки,те индивидуально всё.
Другое дело,надо бы узнать у врачей насколько это критично(всмысле постоянно повышенный уровень),ведь качи ,по идее, годами так живут.

 

А я начал готовиться на конец марта...
Отработал 135 кг х 12 в 5-ти подходах....
К концу цикла надо выйти на 155х12 5 подх

 

почитал форумы. Так и должно быть при высокобелковой диете. А вот насколько это плохо -не знаю. Знакомый доктор уролог ,говорит. что плохо. А Саша Белок утверждал что херня война ,все нормально )

 

Логично,что любой врач назовёт вредным отклонение от референсов и повышенную нагрузку на органы.
Так же, логично что человек не столкнувшийся с болячкой,будет считать вероятность её приобретения "херня войной".
Попробуй просто снизить процентов на 15-20 для начала.Есть ощущение,что отсутствие чрезмерных нагрузок на ключевой орган ,только хорошо скажется на организме)

 

Считаю, эндоморфам лучше подходит высокообъемный тренинг. Это из собственного небольшого опыта.

 

не заметил вопроса

ну, логика такая (очень грубо):

1. жим гантелями = сила
2. разводка гантелями = объем
3. разводка в блоке = объем пампом
4. бабочка с паузами = объем внутренней части груди (надеюсь)

Насчет 4-го я очень сомневаюсь, поэтому в реале надо рассматривать целесообразность 3х упражнений.

Какие предложения?

 

то есть,ты одной треней на все мв работаешь+и на силу и на объем?
так работает?
часто вижу,что проги составлены периодами по несколько недель/месяцев,где сначала идет работа на силу,отдых,потом на объем и тд.
а у тебя все вместе и везде должен быть прогресс?

 

у меня один месяц остался на массу.. как работает, не знаю.

 

не знаю ко как относится к пептидам, но я тут попробовал grhp-2 и могу сказать он очень помогает в плане набора массы и увеличивает способности к поеданию правильной пищи. у меня с ним за 10 дней в плюс 8кг вышло... потом правда было пару дней с пропуском нормального режима питания и сякими стресамми, так то 3-4кг откатило. ну и я перешел на ghrp-6 ...он не так сильно действует впрочем

 

Последнее время отказался от разводок с гантелями так как легкие веса не пробивают грудь а на тяжелые дискомфортят руки. Вместо этого начинаю тренировку груди с разводок в блоке на наклонной скамье. Ощущение рампа в разы сильнее. Потом жим в Хаммере, следом штанга на наклонной или отрицательной скамье и дожимы гантелями, финал бабочка.

 

круто...а я как лох....жим штанги лежа, жим штанги лежа на наклонной, разводка лежа 30%

 

Еще арни писал что жим лежа на горизонтальной скамье для груди не слишком хорош, начало с изолированных упражнений имеет свой смысл (в целом америкосы так и работают).

 

есть мнение, и на твоём примере утверждаюсь в нём, что пептиды хорошо могут помогать в режиме "плацебо" профессиональным билдерам и людям, не испытывающим проблем с массой, как доп. толчок для поедания калорий. А в таком режиме + АС и ГР конечно, рост просто неизбежен. Это доказывал и один мой знакомый тренер, который со 125 кг худел до 98, а потом напичкивал организм всякой бякой до 115 вполне сухих мышц, но правда с животом небольшим. Он рассказывал и как чай "Гинсенг" ему 3 кг в день добавляет веса, и как ГХРП его раздирают аж на 5 кг в плюс за неделю.... правда я этого не видел. Просто вижу, что нандролон у него новый лежит и слышу какой офигенный он проп достал. Все дела...

на себе пробовал известную комбо гхрп 2+6 в одном бояне. Добавлял по циклу МГФ и ПЕГ-МГФ в разное время, дабы отследить тенденцию.

так вот..... минус 3 кг за месяц.
Потом делал паузу и брал в другом месте (ну мало ли обманули) - нет разницы. Не растёт НИ-ЧЕ-ГО. Потому что эктоморф.
Это моя Т.З.

 

в целом то да. Но глядя на грудные Ярика ,как то не очень верится )

У меня грудные и спина развиты лучше всего остального. Грудь сделана жимами