1. Присоединяйся! Электронный журнал "BMW Club Magazine" в Telegram
    Скрыть объявление
  2. BMWClub Страхование
    Лучшие условия при покупке полиса для участников клуба!
    Скрыть объявление
BMWClub Telegram BMWClub Страхование
Реклама на сайте

Мой блог о преображении тела

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Turok, 8 окт 2014.

Ответить в теме
Поиск в теме
Страница 62 из 80
  1. alkoelf

    alkoelf алкофил и трезвофоб

    В клубе с:
    27 фев 2011
    Сообщения:
    43,433
    Пол:
    Мужской
    не придёт,а сбежит от рака простаты
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1831 alkoelf, 27 янв 2015
  2. glenlivet

    glenlivet Старики-разбойники
     

    В клубе с:
    20 дек 2002
    Сообщения:
    24,814
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    бегают от инфаркта. от рака простаты уезжают!
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1832 glenlivet, 27 янв 2015
  3. alkoelf

    alkoelf алкофил и трезвофоб

    В клубе с:
    27 фев 2011
    Сообщения:
    43,433
    Пол:
    Мужской
    От езды бывает рак простаты (с)Турок
    Замкнутый круг.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1833 alkoelf, 27 янв 2015
  4. DAToR

    DAToR Старожил

    В клубе с:
    23 сен 2012
    Сообщения:
    6,423
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Красноярский край
    ----------------------
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1834 DAToR, 27 янв 2015
  5. maxim rk

    maxim rk Живу я здесь

    В клубе с:
    14 ноя 2003
    Сообщения:
    11,529
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Московская обл.
    Водит:
    ----------------------
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1835 maxim rk, 27 янв 2015
  6. DAToR

    DAToR Старожил

    В клубе с:
    23 сен 2012
    Сообщения:
    6,423
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Красноярский край
    18+
    Дальше в бан
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1836 DAToR, 27 янв 2015
  7. andro1970

    andro1970 Завсегдатай

    В клубе с:
    30 авг 2007
    Сообщения:
    405
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Бельгия
    :rock:прибежал и подписался
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1837 andro1970, 27 янв 2015
  8. Olive

    Olive не такая

    В клубе с:
    27 апр 2007
    Сообщения:
    14,501
    Пол:
    Женский
    Регион:
    Москва
    ----------------------
     
    #1838 Olive, 27 янв 2015
  9. Turok

    Turok интронавт

    В клубе с:
    13 мар 2004
    Сообщения:
    23,806
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    ОАЭ
    ----------------------
     
    #1839 Turok, 27 янв 2015
  10. Olive

    Olive не такая

    В клубе с:
    27 апр 2007
    Сообщения:
    14,501
    Пол:
    Женский
    Регион:
    Москва
    ----------------------
     
    #1840 Olive, 27 янв 2015
  11. DAToR

    DAToR Старожил

    В клубе с:
    23 сен 2012
    Сообщения:
    6,423
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Красноярский край
    ----------------------
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1841 DAToR, 28 янв 2015
  12. Olive

    Olive не такая

    В клубе с:
    27 апр 2007
    Сообщения:
    14,501
    Пол:
    Женский
    Регион:
    Москва
    ----------------------
     
    #1842 Olive, 28 янв 2015
  13. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    В клубе с:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,902
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Фарид, на пиши свою тренировку на пресс. Что то у меня беда с ним
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1843 Shyark, 31 янв 2015
  14. Turok

    Turok интронавт

    В клубе с:
    13 мар 2004
    Сообщения:
    23,806
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    ОАЭ
    Виталик, да, у самого пресс не ахти( я сейчас делаю 3 упражнения. Но за слоем жира пока не очень понятно, что с ним :D

    1. Дрэгонфлай. Это лучшее упражнение на пресс из всех, что я когда-либо пробовал.
    Делать лучше в начале тренировки, т.к. сильно нагружает руки и плечи.

    [​IMG]

    с 1:00м


    4х14-18 (в отказ все подходы)

    2. Кранчи c опорой под ноги.

    [​IMG]

    Но не так, как на картинке. Ближе к скамье, бедро перпендикулярно полу.

    4х30 (последние 7-8 медленно с задержкой в верхней точке)

    3. Планка
    [​IMG]

    1х 2:00м+ до отказа.

    Этого достаточно, чтобы пару дней пресс крепатурил всегда.
    Остальное делать лень.

    Когда я в лучшей форме/на сушке подключаю/варьирую.
    1. Подъем прямых ног в висе
    2. Подъем коленей в висе в половину амплитуды (от 0 до 90 градусов)
    3. Дворники в висе (говорят, что увеличивают бока, но на сушке подолблю)
    4. V-кранчи на полу.
     
    #1844 Turok, 1 фев 2015
  15. konoval

    konoval Старики-разбойники
     

    В клубе с:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    61,014
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    потер. беседы о фарме - в лс.

    п.с. вроде можно было догадаться что тут это неприемлемо
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1845 konoval, 1 фев 2015
  16. DAToR

    DAToR Старожил

    В клубе с:
    23 сен 2012
    Сообщения:
    6,423
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Красноярский край
    ----------------------
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1846 DAToR, 1 фев 2015
  17. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    В клубе с:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,902
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Попробую! СПС
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1847 Shyark, 1 фев 2015
  18. DAToR

    DAToR Старожил

    В клубе с:
    23 сен 2012
    Сообщения:
    6,423
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Красноярский край
    Есть в зале бородач, который по пузу шлепать будет? :D
    На карате делали проще, ложились на пол, а напарник прыгал тебе с пола на живот и обратно, туда-сюда, туда-сюда))
    Хотя для 100 кг дядек наверное не оч способ, еще ченить лопнет...
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1848 DAToR, 1 фев 2015
  19. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    В клубе с:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,902
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Я делаю пресс два раза в неделю на боксе. Роста массы пресса не заметил
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1849 Shyark, 1 фев 2015
  20. Turok

    Turok интронавт

    В клубе с:
    13 мар 2004
    Сообщения:
    23,806
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    ОАЭ
    Вообще, тема не очень тривиальная. Набрать в мышцах пресса довольно сложно по нескольким причинам:
    1. как и все остальное набираются они только при массонаборе (эту очевидность почему-то многие не вспоминают)
    2. большинство упражнений с отягощениями не позволяют выполнять их с правильной техникой. Например, с гантелей или блином на груди скручиваться так, чтобы правильно сокращать пресс, фактически нереально.
    3. говорят, что пресс работает при базовых упражнениях типа становой и приседе.

    Надо изучить тему с резиновыми экспандерами, возможно :shock:
     
    #1850 Turok, 1 фев 2015
  21. ENT_1

    ENT_1 д.м.н, Хирург-оториноларинголог
     

    В клубе с:
    9 июл 2011
    Сообщения:
    6,513
    Пол:
    Женский
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Прошу дальше без флуда.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1851 ENT_1, 1 фев 2015
  22. Гражданин

    Гражданин Старожил

    В клубе с:
    25 янв 2010
    Сообщения:
    6,373
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Фарид, пресс это мышца нуждающуюся в аэробных нагрузках с активным участием кислорода в обмене веществ и построения белковых структур... Короче тебе 32 да? Пульс где то 135-145...
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1852 Гражданин, 1 фев 2015
  23. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    В клубе с:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    61,167
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    тяга верхнего блока в положении раком, довольно эффективно однако
     
    #1853 Francois Neclerque, 1 фев 2015
  24. Turok

    Turok интронавт

    В клубе с:
    13 мар 2004
    Сообщения:
    23,806
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    ОАЭ
    а в чем разница между мышцами пресса и остальными ? ну, кроме того, что их сложнее произолировать.

    ты из опыта говоришь? у меня есть несколько аргументов против:
    1. очень сложно делать в правильной технике, какой-нибудь угол не так - уже не то получается
    2. не особо изолированное упражнение, напрягаются какие только можно стабилизаторы, руки, плечи
    3. вроде как клево, что с весом, но юзеру уровня intermediate (ну, типа Шарка или меня) этого веса недостаточно. Приходится нагружать по полной, чтобы вызвать резь в животе. А там уже и трицепсы подключаются и все ,что угодно. Я, например, легко почти все блины блока грузил.
    4. лифтер, мнению которого я доверяю (таких людей в принципе мало) рассказывал, что они эти cables crunches делали ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для того, чтобы увеличить объем талии и укрепить ее. Для становой.

    Так что, я не делаю...
     
    #1854 Turok, 1 фев 2015
  25. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    В клубе с:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    61,167
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    делаю исключительно изолированно, руки не напрягаются вообще

    не надо пугать лохов набором плиток, а брать свой вес, на 12-15 повторений в отказ

    скругленная спина, подвернутый таз, не опускать зад, тянешь верхнее ребро к точке хара

    3-4 подхода и потом можно перейти на скамейку со своим весом на те же 12-15 повторов

    пробивает как ничто
     
    #1855 Francois Neclerque, 1 фев 2015
  26. 101.

    101. Старики-разбойники

    В клубе с:
    14 сен 2010
    Сообщения:
    30,412
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Покажи пресс, Франц
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1856 101., 1 фев 2015
  27. Francois Neclerque

    Francois Neclerque Старики-разбойники

    В клубе с:
    18 окт 2010
    Сообщения:
    61,167
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    джентельменам принято верить на слово

    есть в сети, если правильно погуглишь, то увидишь
     
    #1857 Francois Neclerque, 1 фев 2015
  28. Гражданин

    Гражданин Старожил

    В клубе с:
    25 янв 2010
    Сообщения:
    6,373
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Пресс жизненно важная мускулатура бицепс например организму пофигу а без защиты брюшины и внутренних органов человек особо не выживет, посему она работает всегда и по большей части от 85% она окислительная поэтому ей нужен кислород и если ты хочешь что то с ней сделать нужно аэробную нагрузку...
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1858 Гражданин, 1 фев 2015
  29. Shyark

    Shyark Живу я здесь

    В клубе с:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    9,902
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Что это на практике означает?
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1859 Shyark, 1 фев 2015
  30. Гражданин

    Гражданин Старожил

    В клубе с:
    25 янв 2010
    Сообщения:
    6,373
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Любые интересующие тебя упражнения с отягощениями или без но на аэробном пульсе... Либо общая интервальная нагрузка на аэробном пульсе а потом добиваешь силовыми так 3 и более подходов
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #1860 Гражданин, 1 фев 2015
(Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы разместить сообщение.)
Страница 62 из 80

Яндекс.Метрика