Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ)

Жень, это Маше?
я бы рекомендовал приседы с небольшим весом (штанга на плечах) на 15 повторов, 4 сета, затем полувыпады в Смите, и добивку в жиме ногами с широкой постановкой ног на те же 15 раз, 4 повтора. Этого хватит, чтобы плаааавно увеличивая рабочий вес, изменить структуру к лету примерно по времени. Л-карнитин и БЦАА не забывайте только


а, ну и после всего - мёртвая тяга, ноги прямые. Работа чисто на попу.

 

я делаю похожую тренировку-раньше..

только у меня выпады просто с гантелями
еще гиперэкстензия
и приседаю плие еще с гантелькой 14 кг 4 подхода по 12 раз
если есть настроение в конце еще кардио 10-25 мин...

еще стала делать вот такую тренировку иногда

 

Федор, привет! Да, это Маше, у меня ягодицы в норме вроде. )

Спасибо за советы, будем пробовать. Только что за полувыпады такие?

 

ну я понял что не тебе
это в Смита зашёл, гриф на плечах, далее одна нога назад оттягивается и носок на полу, колено в нижней точке к полу стремится тоже и встаёшь , после чего сразу же снова вниз. и так по 12-15 на каждую ногу.
только осторожнее: сильно сводит после такого - не пытаться сразу по окончании упражнения идти/бежать - сводит квадрицепс и можно упасть
а может и не сведёт - всё от нагрузки зависит.

 

Жму руку!

Но сначала на себе испробую, техника видится не простой. )

 

не видно

 

есть ссылка на видео упражнений?

 

это тренировка от Кати Усмановой в контакте на ее страничке вроде было видео.
Либо в яндексе набери названия упражнений

 

я на ноги всего 3 упражнения делаю по три подхода. Мои ноги , конечно, не образец для подражания , но , мне кажется, для человека средней такого количества работы достаточно.

А то что якобы пишет усманова, на мой взгляд мракобесие....Во первых , жир горит на аэробном пульсе лучше , чем на анаэробном. Во вторых, локальное сжигание жира невозможно. И повышение кровообращения в проблемном месте - не ведет к сжиганию жира. Есть большие сомнения ,что это текст Усмановой

 

я раза 4 делала этот комплекс мышцы после, болят
может кто то из девочек повторит, напишет свое мнение...

 

100/80/50 это что?

 

у меня всегда болят, это же не аргумент прогресса.
Ну не получается у меня локально убрать жир с ног.
если я худею, то верх туловища ужасно анорексичен

 

количество повторений за круг
первый 100, второй 80 потом 50
сетепы в конце заменила просто на пресс

 

аааааааа, я то подумала веса

 

я брала практически минимальные веса естесвенно
т.к 100 раз сделать за один подход с большим весом для меня слабо реально

 

белки это результат синтеза 20 (сейчас реально 22) аминокислот, называемых протеиногенными.
изолят - фильтрованный молочный белок
аминки это эти протеиногенные аминокислоты, либо все либо некоторые из них
незаменимых аминокислот 8, bcaa три из них

а что такое однокомпонентный?

 

а что со Скромницей ? Кто знает?

 

сердце не гробится при такой тренировке?
пульсометр юзаете?
имхо, пульс надо держать максимум 150, чтобы в итоге сердце не убить.

 

Так, то есть мои 3 подхода по 15 повторений - это ваще не тренировка что ль?

 

тут тенденция, как мужика нашли, пропадают, или отписываются в рамках рулят.

почему 150?

я некоторые упражнения делаю по 4 подхода, или 5 по 8-12

 

Я делаю 2 с маленькими весами, потом 3 с постоянным уже

 

Женьк, да хз, я по ощущениям.
в среду:
присед 4 раза по 12, просто штанга в смите 3d, на последний добавила вес 5 кг. Мне тяжело было
потом выпады с гантелями 7 кг 3 раза по 15, последний 20 раз
потом приседания без веса 8 подходов, 20 сек приседаешь, 10 сек отдыхаешь.

и на трицепцес 3 упражнения, каждый по 3 подхода по 15 раз, вес на каждые был разный от 2 кг, 4 кг, и кривой гриф на французский жим не знаю сколько он весит.

а для кого то это никакие веса, тут дамы читала со штангой 50 кг приседают

 

Ща в новом зале ваще вес подобрать не могу никак, меньше получается, чем делала в старом. Только со штангами и гантелями прежний, а в тренажере хз как его подбирать)
Ну я когда вес увеличиваю-у меня 3 по 15 тож не получается.

 

я еще по пульсометру смотрю, больше отдыхаю
за тренировку, в тренажерке, без кардио, где-то около 450 калл, еле выползаю из зала.

 

Эх, дуб не уследил

 

Так он и сам пропал. Coincidence? I don't think so

 

Достойно

 

Я себя отлично чувствую

 

Да упражнения вроде не такие чтоб поднять пульс, как при приседах и выпадал.
Вы пульс замеряли?