30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

это вес

 

да я так любитель, просто была цель к 30летию победить небольшие жировые запасы, вот летом и пахал как лошадь сидя на 2000 Ккал. В итоге с мартовских 76 кг (рост 175), к осени дошел до 65, потом постепенно повысил калорийность и уменьшил время тренировки и кол-во подходов - к декабрю разбух до 72, но уже примерно с тем же процентом жира, что и при 65 кг.
Тренировки простые - руки-ноги-грудь-спина-плечи + выходная когда все тело по кругу. Так как использую програмку для контроля времени отдыха (что бы не пропустить минуту) могу подробно даже написать что делал... думаю даже, что интересно будет так как объем тренировки около 3 часов (при контроле отдыха между подходами 1-2минуты) - 2 упражнения по 16 подходов, два по 12 и два по 8.. плюс всегда заканчивал 4х4 на пресс.
Но могу сразу сказать при этом у меня был абсолютно свободный график, жил как негр - качался, играл на ps4 и спал

 

медленно они просто массаж делают себе)
а так плавание отличное кардио - баттерфляем и 100 метров мне до 160+ пульс поднимает.. брассом хоть 2 часа. кролем сложнее, но если попал в ритм - час можно без проблем. только бассейн нужен 50 метровый.. а то не плавание а толкание от бортика к бортику выходит.. и людей поменьше.
Если плавать часто и много фигура будет очень даже (плечи, объем груди) - но заниматься надо с детства.

 

ни фига себе любитель!!!!! с таким объемом немудреное дело словить не только перетрен, но и вообще сломать ЦНС и иммунную систему!!! удивительно, что 10 кг уходили полгода, мне кажется я бы при таком режиме слил столько же за неделю-две)))

 

как бы не было задачи быстро слить всю массу без разбора, старался все таки мышечную сохранить(мелочь, а приятно). держался на высокобелковой диете, низкожировой и низко углеводной. выносливость готовил специально весь май четыре раза в неделю по мимо трени ходил с максимальным наклоном на беговой по часу, держал пульс 145-155.. посчитал потом что дважды на эверест залез
тьфу тьфу пока иммунитет не подводил, цнс успокоилась, объемы снизил до 5-6ти дневки, стараюсь не больше, 2 часов учитывая разминку и заминку (пресс).. так сказать раб качалки - два дня подряд не схожу все тело ломит...

 

Не. Если веса микроскопические, то норм.

 

сложно сказать что такое микроскопические.. но наверное да)
спина - ноги - в среднем 130% собственного веса
грудь - 80-100% веса
плечи берегу, больше 70% веса не брал на армейский жим.
руки в таком режиме всегда перегружены.. поэтому EZ-штанги в 35 кило вполне достаточно для бицепса и трицепса.

 

Ребят, нашел способ быстро подкачаться. Себе заказал два уже.

 

Надо попробовать. А то уже полгода не могу пробить бицуху за 43, наверно достиг генетического предела.

 

Руки то менять надо.
Перетрен походу словил ты.

 

и Вы эти веса брали "по 16 подходов"?
сколько же повторений было в подходе?

 

Он просто не так понял мою прогу.
Там 15 повторений, а не подходов надо делать.

 

Это ты тупая кочка не понял ничего
Он выше, в длинном посте писал как тренируется.

У меня, 15-16 подходов на жим раз в неделю, но там не больше 5 повторов в подходе.

 

дубль

 

в среднем 12 - 15 повторений.
веса то не страшные т.к. мой вес в районе 70 был. Время экономил тем, что делал суперсетами, например плечи: разводки + армейский жим - отдых, спина:тяга штанги в наклоне + тяга гантели, ноги: присед в тренажере + жим в тренажере (присед со штангой совмещать не рисковал), руки - подьем на бицепс + французкий жим лежа.

зы сознательно выбрал такие объемы, так как техника не ахти, мышцы чувствовал плохо, и забить именно целевую мышечную группу безопасным весом получалось только так.

 

Ребят а кто-нибудь занимался по методике ТИСЛ-4?
Говорят крутая хрень и рабочая

 

Вот. Нашел.
http://DailyFit.ru/programmy-trenir...ivnaya-metodika-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

 

Там у чела все норм 15х15.

Так что со своими результатами в 15х5 в ветку к девочкам плиз уйди.

p.s. ты тоже не так понял 5х15. Поэтому битка и не растет.

 

я че-т пропустил эпический cumбэк химиxа, видео уже было?

 

16 подходов на грудь по 12-15 повторений весом в 100% от своего с паузой 1-2 минуты?
Нельзя ли посмотреть на фото этого силача?

 

видео не было. Но был бан для моо за предъяву насчет видео. Походу химик правильных людей кормит...

 

С гнильцой химик оказался. Стукачок еще к тому же

 

ну не все же буквально, забыл написать что веса пирамидой идут, зачастую обратной, начинаем с 70 х 4 подхода х 8-12 раз, заканчиваем 50 на 15 раз
просто кто то это может разминочными считает, а я все считаю)
и не силач я, просто легкий)) талия <80, грудь >100..

 

С такими показателями Вам открыты любые двери в профессиональном спорте (даже на международном уровне). Планируете ли попробовать себя?

 

а смысл такой нагрузки?
силовые разве растут от такой системы?
Увеличиваешь запасы энергии в мышцах, скорость вывода продуктов метаболизма из мышц, а сила за счет чего должна расти?

 

я рассматривал это как 1. способ побыстрее избавится от жира. 2. подготовить организм к более серьезным весам. 3. Не могу уйти из зала если не забью мышцы.. нравится просто..

В выводе продуктов распада помогала сауна после тренировки, точнее когда она была на ремонте болело все гораздо сильнее

 

я только с собой соревнуюсь и делаю это исключительно ради здоровья. разве что в пенсионном возрасте среди ветеранов ) я то поздно начал, может не так изношен буду))

 

имхо, я лох в накачке, но п.1 тут не работает. Как жир сгоняешь, за счет наработки ккал?Проще от пары булочек отказаться. Чем такой же ккал сгонять за счет трени.

 

так у меня и так не было никаких булочек диета высокобелковая, в день 2000 ккал. тренеровка как ускорение, у меня малоподвижный образ жизни без зала, либо сижу либо лежу)) пешком не передвигаюсь.

 

В течении этого года - легко.

Я кстати проходку сделал как и обещал в конце месяца. месяц был фулбади, под конец уже обычный трехдневный сплит:
по факту получилось по основным:

Жим гантелей на наклонной 40х11 (последний был как тут любят выражаться пердячим паром, поэтому условно 40х10), если честно думал что 12 сделаю. Переоценил силы.

Тяга в наклоне - вернул прежние 80х15

Жим одной ногой 160х20. Тут еще работать и работать.

Рост 193, вес 113, бедро 73, биц 44, грудь 133, талия 103.

Будем считать антропоморфию отправной точкой для работы над собой.
Силовые - это всего лишь силовые, но хотелось бы за год уйти в тяге к 100 кг, в жиме гантелей к 50, в жиме ногой 250 рабочими повторениями. А там что получится - то получится.

Немного раздумываю, посидеть ли еще на массе месяца 2 и с марта уйти на сушку к лету, или начать сейчас сушиться.

Был бан, за то что человек за базаром не следит. Хотя интернетные рэмбо они все такие.
Но ты на всякий случай опасайся.

Чем ты и подтвердил мою фразу выше. Оскорбления и мат - за это ты в бане был, я никаких треугольников не нажимал. Хотя что с тебя взять - видимо это твой уровень, выше не прыгнуть.