1. Присоединяйся! Электронный журнал "BMW Club Magazine" в Telegram
    Скрыть объявление
  2. BMWClub Страхование
    Лучшие условия при покупке полиса для участников клуба!
    Скрыть объявление
BMWClub Telegram BMWClub Страхование
Реклама на сайте

Кто может накидать примерную программку тренировок?))

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Robinbobin, 21 янв 2015.

Ответить в теме
Статус темы:
Закрыта.
Поиск в теме
  1. Robinbobin

    Robinbobin Завсегдатай

    В клубе с:
    29 июн 2011
    Сообщения:
    837
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Собстно сабж) Хожу в зал,но получается как то бесцельно что-ли,результат больше общее оздоровление какое-то,как физкультура в школе. Цель- окрепнуть,морально и физически:D
    Плечи подкачать, битку,ноги.
    Сразу признаюсь в плане качалке профан полнейший
    Тренируюсь по программе,которую знакомый накидал,года два назад
    Расчитана на 2 дня
    1-й день: жим лежа,жим стоя,бицепс,пресс
    2-й день: присед,стопа(икры),подтягивания,спина, пресс
    Долго занимался легкой атлетикой соответсвенно по консистенции дрищ,но после того как закончил слегка оброс жирком.
    Рост 183
    вес 82
    поможите чем можите,заранее спасибо:rock:
     
    #1 Robinbobin, 21 янв 2015
  2. Di

    Di Местный

    В клубе с:
    26 ноя 2003
    Сообщения:
    5,513
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Сколько раз в неделю тренироваться планируете?
    Основные принципы построения силовой тренировки
    1. Сначала крупные мышечные группы, потом мелкие
    2. Сначала базовые (хотя сейчас модно называть их многосуставными) упражнения потом изолированные
    3. не меньше 2-3 упражнений на крупные м. группы, не менее 3 подходов в каждом упражнении. На мелкие м. группы 1-2 упражнения.
    4. Для здоровья - вес подбираем на 10-12 повторений. Отдых между подходами 1-2 мин. между упражнениями 3-5.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #2 Di, 21 янв 2015
  3. konoval

    konoval Старики-разбойники
     

    В клубе с:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    61,014
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #3 konoval, 21 янв 2015
  4. bacsan

    bacsan Жулик

    В клубе с:
    16 мар 2009
    Сообщения:
    32,975
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    ,
    Коновал опять прав. Бесит уже.
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #4 bacsan, 21 янв 2015
  5. Robinbobin

    Robinbobin Завсегдатай

    В клубе с:
    29 июн 2011
    Сообщения:
    837
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    #5 Robinbobin, 21 янв 2015
  6. konoval

    konoval Старики-разбойники
     

    В клубе с:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    61,014
    Пол:
    Мужской
    Регион:
    Москва
    Водит:
    у меня 28, а я их даже модерирую. незачем создавать отдельную тему.
    закрыто
     
    Stop hovering to collapse... Click to collapse... Hover to expand... Нажмите, чтобы раскрыть...
    #6 konoval, 21 янв 2015
Статус темы:
Закрыта.

Яндекс.Метрика