30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

а мне больше понравилось каждую МГ тренировать по 2-3 раза в неделю, слегонца, по 6-8 подходов за раз. По ощущениям, так круче (хотя и не умираешь на след день, что для роста все равно не является обязательным)

Правда частично прогресс можно отнести к последствиям саркоплазматической гипертрофии из за большого количества пампинга

Насколько в этом случае присутствует миофибриллярная гипертрофия - хз

 

нравится, это понятно. На рост твоей мм это как нибудь повлияло?

 

тут кОчки вообще то

Сейчас сложно судить. Пока отдельно качаю только плечи. По такой системе я качался в молодости, но тогда и метан был рабочее и деревья зеленее

 

моя прога имеет явный плюс для физкультурников, кто хочет в базовых упражнениях выйти на определенный силовой уровень, но ни как для бб и тех, у кого есть возможность и желание ходить в зал в будни.
По циклам восстановления программа у меня сбалансирована, но она, конечно, сильно "кастрирована". Но мне важен результат, а каждую неделю я жму больше.

1) Отдых 6 дней позволяет восстановится мышцам достаточно хорошо.
2) тренировку для поддержания энергетических запасов провожу среди недели, это банальные отжимания, отжимания не разрушают мышечные волокна, поэтому не сбивают их цикл восстановления.

если я не ошибаюсь, миофибриллярная гипертрофия происходит после разрушения и восстановления мышечного волокна?А саркоплазматическая гипертрофия достигается при достижения максимума миофибриллярной (???)

 

У меня вот такой вопрос. Как долго вы приходили к тому чтобы начать "чувствовать мышцу во время выполнения упражнения" и научились выключать "лишние" во время упражнения? Например во время тяг тянуть спиной, а не руками. Во время жима грудью а не трицем.. И чтобы при этом чувствовать работу мышцы.

Иногда смотришь всякие ББ мотивашки, где монстры с адским читерством выполняют как бы "неправильно" упрежнения и понимаешь что скорее всего эти ребята уже настолько изучили свое тело и знают как им и что нужно делать, с каким рывком и амплитудой, что выглядящее как неработающее упражнение - в их случае как раз работает.

Я вот перед больничкой только пришел к этим ощущениям и самое интересное после перерыва (может мышечная память я хз) у меня получается опять это. И кач ведь сразу начинает играть совсем другими красками, когда понимаешь что ты не в воду пук делаешь, а реально работаешь над мышцей.

Возможно я совсем сумбурно выразил свои мысли, но думаю что гуру темы меня поняли.

 

Не. Не сразу. Когда начал прислушиваться к себе во время трени.

 

Притом это все в основном "приходило" на средних весах, так?

 

Именно. Средние веса, не спеша, полная амплитуда и сосредочение на мышце.

 

ну и по хорошему-то, чтоб сначала ктонибудь рассказал, и показал, и ПРОКОНТРОЛИРОВАЛ!
потому что при тех же тягах к животу, можно очень легко спину сорвать, если не правильно делать!

 

Первая большая мышыца которую я прям прочуствовал-широчайшая. Делал тяги гантели к поясу.

 

я когда год с небольшим назад начинал заниматься,то писал тут о своих проблемах-не мог в тяге на спину её почувствовать,тянул руками наверн.
месяца 3 это продолжалось,упорно занимался этим вопросом,вроде научился,появилась пресловутая нейро-мышечная связь и теперь упражнения на спину мои любимые-чувствую и забиваю прекрасно.
кстати,жалею что поздно начал лямки пользовать,что на тяге штанги,что в тренажере,имхую,что это лучший инструмент для освоения техники в упражнениях на спину...сам учился без них и сейчас пользую редко,только на тяжелых подходах.
в остальных,в упражнениях на спину пользую обезьяний-открытый хват.

а вот с грудью-беда кручинушка.
жму трицем..ни разу грудак не пробивал на горизонтальном жиме лежа.
пробовал заняться вопросом-выше опускать штангу и более перпендикулярный по отношению к телу угол плечей и перпендикулярней хват..там да, приходит вроде грудак....но,у меня веса сразу сильно падают и плечи дискомфорт получают.
вероятно,такая антропометрия или всё же не добил вопрос,но желания разбираться нет пока,жму как комфортно.

 

Жмешь штангу или гантели? Почему горизонт, а не наклонный?

 

Понятно что нужен тренер.

 

я именно о ЖЛ на горизонталке писал
с гантелями и на наклонной всё лучше,но с наклонной у меня плечо конфликтует...вероятно из-за перелома в детстве хирургической шейки.
с разводками что гантелей,что в блоках-вообще прекрасно

у меня трабл в том,что триц опережает/опережал по развитию остальные МГ,бо очень часто раньше ходил на брусья и еще там в один момент даже при грудном хвате перестал чувствовать титяндры,хотя до этого постоянно цеплялись.

насколько понимаю по изученным материалам,хотя могу и ошибаться,силовой жим и билдерский-немного разные вещи.
от хвата,до положения локтей и точки контакта грифа с грудаком.

в общем,меня это не беспокоит,просто как наблюдение в ответ на твой пост.

с остальными МГ,включая разные пучки дельт-проблем не испытываю.

 

Пожми 5-6 подходов по 12-15 повторов широким хватом и сразу почувствуешь грудные на следующий день. Отдых минута-полторы. Только в нормальную амплитуду, подконтрольно опуская штангу на грудь и мощно выжимая ее вверх

 

У меня левое плечо от широкого сразу приходит в аут.
Но попробую ещё раз.

 

и еще добавлю, что надо изучать теорию, хотя бы поверхностно, но надо понимать что ты собственно говоря делаешь, выполняя то или иное упражнение, за счет чего и почему идет процесс построения мышцы....
удивительно, но я весьма частенько встречаю в зале вполне атлетичных ребят, не первый год занимающихся, которые например выполняя жим в хаммере для груди свято верили в то , что этим они качают широчайшие, потому что видите ли лопатки сводятся в процессе!!!
и подобное встречается очень часто...спрашиваю, вы хотя бы журналы какие то, или в сети смотрите что то, кроме готовых программ- они нет, мол на картинке нарисовано, я и делаю, а что делаю и для чего, уже не важно!

 

Тогда понятно, почему грудь не работает, ты жмешь, получается, трицепсовым хватом вот и не работает.

Советовать не буду, но у меня все проблемы с плечами прошли после того, как я начал выгибаться в спине и лопатки стараться сводить.

Если плечи болят, можно попробовать гантели жать.

Я в понедельник жим лежа делал, до среды грудные болели.

 

Болеть мышцы не болят, а налитость всегда после трени.

 

У меня болят дня два минимум: в понедельник жал 115*5, 125*5*4, 140*5

 

Примерно год. Если вспомнить что в зал похаживал и в школе и в инсте то года 3... Надо просто перестать гнаться за весами и начать делать на 12-15 повторов медленно и подконтрольно. Очень быстро все начинаешь чувствовать. Хотя в любом случае для выстроения базовой техники и подготовки организма 3-6 мес понадобится.
Зато какой кайф делать и ощущать нужную мышцу

 

Еще здорово разгружает дельту принудительное опускание плечей вниз перед жимом. Почти все плечами перед жимом "пожимают".

 

за лопатками и плечами канеш слежу
а я гантели и жму,поэтому и не морочусь
у меня был перелом хирургической шейки,грубо

там "ограничения в движении" стандартный прогноз на дальнейшее существование,списываю на это,бо проблемы с левым были и ранее,а с правым проблем нет

в общем,не гоняю даже,а делаю то,что не беспокоит,бо не за болячками в зал хожу

 

я кстати так и не понял как это лучше делать в моем случае, хоть неоднократно слышал этот совет. Вообще жим штанги всегда был проблемным и отстающим. Штангу жму дельтами и трицепсом, похоже, правда, грудь потом болит, но во время нагрузки грудь не чувствую вообще. С гантелями дело получше в этом смысле. И это вроде как популярная проблема среди тех, у кого в жизни много плавательной нагрузки. Вот так в лучшее время, лет 8-10 назад, садился 160, тянул чуток за 200, а жал 110 в общем, грудь - печаль моя...

 

Жесть какая. И че теперь? Железка стоит или срастил?

 

А что не понял? Лег, взялся за гриф, свел лопатки, усилием мысли опустил плечи (не к лавке ессно, в сторону ног, у 99% жмущих плечи в сторону головы приподняты). Как только начинаешь про это думать, все получается.

 

А я вот начинаю новый цикл тренировочный
По плану - соревнования 28 февраля, 31 марта и 26 апреля
с начала января старательно худел ))) чтобы не вылезти из весовой, а то в декабре приехал на взвешивание с перевесом в 700 гр... пришлось гонять

 

Воот. У меня такое "озарение" пришло когда начал делать медленно свои 15 повторов еще и с пиковым сокращением в конце каждого повтора.

Сейчас это уже на автомате, но помню был момент в начале, когда делал спину, но не чувствовал ее, печально конечно было... И я вообще не понимал людей, которые во время треньки говорили "вот у меня спина забилась", я думал "это о чем они?"

 

Главное грамотный тренер, он и практике научит и подскажет какую "теорию" смотреть и читать, а от какой "теории" бежать... Таких мало, но они есть.

 

гонять ? в том смысле в котором говорят "пойду погоняю на кино" ? )) и че, 700 гр ушло?))