Мой блог о преображении тела

ты упорный монстр

траст ми

добился впечатляющих результатов, я бы так не смог

 

тут рядом тема про позвоночник - почитай для начала, что-ли.

хвала аллаху, мне тогда хватило ума во время тормознуть с нагрузками.

 

сегодня первый раз в жизни 80кг пожал, 3 раза сам, 4й с небольшой помощью тренера. Доволен как слон )
Спасибо Фариду за блог!

 

так пока вообще не очень понятно, к чему ты призываешь в плане физ. нагрузки.

конечно, это значит, что у всех получится.

подсказка - напомни, у тебя какой был максимальный вес при каком росте?

 

и? будут мысли, чем нагрузка на позвоночник при весе в 86 килограммов отличается он нагрузки при весе 120+ килограммов?

на какой вопрос? я вроде на все твои вопросы отвечаю, не?

 

Фарид, напиши чем ты себя мотивируешь дальше качаться? Эффект уже небольшой, а впахивать нужно все больше и больше. Или тебя процесс прет?

 

При весе за 120 кг позвоночник итак уже искривлен и имеет проблемы. Поэтому надо скинуть вес, и смотреть самочувствие. Если за 120 кг и это в основном жир, то нельзя вообще большие веса дергать. Крякнет спина.
Как правильно Фарид пишет, нельзя базу делать или только с небольшими весами (присед, становую). Цель - скинуть вес

 

Кроме становой и приседа есть куча других базовых для каждой группы мышц упражнений. Менее травмоопасных, но практически не менее эффективных.

 

Фарид! Если не секрет, жим гантелей делаешь? Если да, то какие рабочие веса на сколько повторений?
Впечатлил твой разовый жим (который у тебя как я понял уже давно был), но при этом помню что ты писал как то что гантели жмешь небольшими весами.

Во многом с тобой согласен. Считаю что для похудения - самое главное это кухня, физические нагрузки важны но не так. Считаю что на этом этапе лучше больше уделять внимание кардио (потихоньку развивая ссс, выносливость и т.д.). Совмещая это с силовыми, но не делая на них упор. Лучше полгодика делать фулбади под присмотром хорошего тренера.

 

чего-то спорите вы все о фигне какой-то, чесслово.

1. ТС - молодец, блог отличный, мотивирует людей.
2. чтобы похудеть, нужно прежде всего смотреть за питанием, сократить прием углеводов, исключить быстрые углеводы.
3. в первые 3-4 месяца физнагрузки могут быть любые - базовые или изолирующие упражнения, малые веса, неважно. переть будет от всего, главное - регулярно тренироваться. 4-12 месяцев - посложнее, но, все равно, прогресс будет налицо, крепатура обеспечена.
4. всякие оспоримые здесь теории - на 80% фигня. практика проста - нормальное питание без быстрых углей, непереедание, силовая тренировка + кардио. и будет счастье.
5. каждый человек - сам творец своего счастья. или несчастья. все нужно делать по самочувствию и с умом. читать все умеют, прежде, чем приступать к силовым тренировкам - почитать немного, информации куча. если толстый 120+ и не тренировался никогда - глупо начинать рвать себя нагрузками. а навредить себе можно всегда - тот же позвоночник можно убить неправильной становой тягой или приседаниями даже качку в отличной форме. или порвать что-нибудь. примеров куча.
6. макдональдс - зло. в полуфабрикаты добавляют полифосфаты, антиоксиданты, глутаминат и тд.

все это ясно и ежу. чего спорить?

 

Химик, тебя реально не хватало!

 

У меня 118 кг, т.е. я почти вот-вот крякну? Даже не замечал

 

так у тебя уже мышицы вместо жира. И позвоночник оброс мышцами. Так что не крякнешь )

 

у меня сейчас 124. бегаю, играю в хоккей, качаюсь. позвоночник не беспокоит, суставы не болят )

 

Бро, если бы ты был внимательнее.... То...
Все же бы не докапывался до слов, а всего лишь прочитал тобою выделенное еще раз и вдумался.

А то я понимаю, новичков клинит при слове "база".
И кроме классических: жим штанги лежа, становой и приседа они других базовых не признают. Отсюда и травмы и много других открытий со временем.

 

Когда такое пишут указывают еще процент жира и рост. 124 при росте 195 с %15 - это не 124 при 160 с %40.

 

рост - 186, процент жира не знаю, но раскабанел в последнее время. килограм 15-17 нужно сбросить точно. когда вес падает ниже 100, чувствую себя худым дрищем, как тут выражаются )

 

Ты вообще понимаешь смысл термина "базовые упражнения" ? Инетресно какие ты еще называешь базовыми кроме трех основных? Ну допустим подтягивания, брусья, выпады, ну еще пару. Какие еще?

 

вообще-то мне тоже интересно про кучу базовых упражнений. тем более базовые для каждой группы мышц.

 

Базовое это упражнение которое включает работу нескольких мышц или групп мышц, может задействоваться несколько суставов.

Для ног например это присед, выпады, жим платформы(вертикальный, горизонтальный, угловой), становая на прямых ногах, румынская, присед в Смитте, да в том же Гаке.

Для спины: становая, тяга штанги в наклоне (прямым и обратным хватом), подтягивания, с натяжкой но можно отнести сюда тягу верхнего блока и тягу горизонтального блока к поясу, да и вообще практически любые тяги.

Грудь - это не только жим штанги, но и жим гантелей, брусья при широкой постановке рук и наклоне вперед, всевозможные жимы в тренажерах, имитирующих жим гантелей и штанги.

Биц - не только штанга, но и гантели.

Триц - брусья с узкой постановкой и без наклона, жим узким хватом, еще бы отнес французский жим.

Это если не считать еще базовые упражнения на икры, пресс и дельты(на последних можно и подольше остановится и порассуждать что менее травмоопасно штанга или гантели, жимы или разводки или тяги, стоя или сидя на скамье и т.д.) . Ну и всякие обычные отжимания от пола тоже будут являться базовыми.


Так что можем посмеятся вместе, особенно если докажешь что например жим платформы одной ногой травмоопаснее приседа с одинаковой полученной нагрузкой например на 8 рабочих повторений. Я молчу про разовые повторения.
Или докажешь что подтягивания со своим весом травмоопаснее становой.

Без утрирования конечно, учитывая что это рекомендация для новичка и что с дуру можно и письку сломать.

 

фигасе((( а кем тогда мне себя чувствовать 186 - 95???

 

Жим стоя, протяжка рывковым хватом, тяга в наклоне, вариации рывка, толчка, подъемы на грудь с пола, с бедра

 

В итоге все те же самые упражнение, которые я описал, только вместо штанги - гантели, широкий или узкий хват, итд. Можешь хоть утюги жать или тянуть. Смысл не меняется.

Жим платформы одной ногой - это твое ноу хау. Я даже тут спорить не буду)

Подтягивание тоже травмопасно. Во всяком случаи от становой у меня ничего не было, а от подтягивание плечо болело конкретно. Слава богу, додумался паузу взять. Сейчас вроде все ок.

 

на самом деле этих упражнений куча. просто возникло клише, что когда говорят "делай базу" - это значит делай только три упражнения.
А по факту человека призывают не дрочить в Скотте гантельку в три килограмма, затем добиться Пек-Деком и бежать заканчивать свое супер фулбади сгибанием ног в тренажере.

 

Это да.
А вот тяжелоатлетические упражнение типа подъемы на грудь с пола, с бедра это уже немного другое. Там несколько движение сразу. Хотя могу ошибаться. Хотя это конечно очень крутая штука. Только за техникой надо очень внимательно следить.

 

В итоге ты увидел только жим одной ногой. Так и запишем.

По факту там написана Куча упражнений, которыми можно заменить ту же становую или присед (а мы за них начали тереть) и которые гораздо менее травмоопаснее.

Одно радует что ты понял что базовых упражнений может быть не три, а больше.

По поводу подтягиваний в твоем случае - я уже писал что с дуру можно что угодно сломать. Подтягиваться можно кучей способов и найти "свой" - не составит труда, если опять не упираться в клише и не делать только прямым и только широким хватом, на крайний случай если свой вес большой то всегде можно начать свой путь с тяги верхнего блока. Еще не видел людей которые занимались на верхнем блоке и потом в больнице валялись (хотя не исключаю что и такие имеются), а вот тучу новичков с протрузиями от самостоятельных становых (аля срущая собака) еще и на раз - в каждом зале можно найти, да что уж говорить если уж профи травмируются сплошь и рядом.

 

Это ты расписал разные варианты одних и тех же упражнений.
Что ты имеешь ввиду под заменить?
Чем ты жим заменишь? Если ты его делаешь гантелями, он от этого жимом не перестает быть. Чем ты присяд заменишь?
А становую ты чем заменишь?

То что ты пишешь, это упражнения, где меньшее количество мышц задействовано. Поэтому они менее базовые, если так можно сказать. Что ты имеешь ввиду под заменить? Что можно без них обойтись? Ну можно конечно. Можно вообще не качаться.