30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

На кой ... тебе сдался этот жим? Чтобы пацанам сказать - я сотку жму!?

 

пацанов таким не впечатлить

 

за два месяца можно конечно куда угодно придти, но не к пределу. Для разнообразия и передних дельт ради можно пожать те же 80 кг на наклонной скамье. Получится - проблема 90 кг стоять не будет.. и соточку на пару тройку раз можно взять.

 

я кстати заметил на себе что последние 4 месяца занятий, после перерыва длительного,
по факту расту нормально, т.е. визуально все растет, но по весам почти нечего, буквально киллограма 3 от силы

занимаюсь 3 дня на каждую группу по 3/2 упражнения, каждое по 8-10 повторений, 6-8 подходов
никакого кардио

 

завязывай с первым, бро

 

для тренировки на силу (что бы росли веса), я бы уменьшил количество повторений до 6-8, подходов до 6. В любом случае пару тройку раз в год нужно менять количество повторений, что бы организм не привыкал.

 

У меня после трех месяцев простоя был месяц убойных тренировок. Итог - жим просел сильно. Зато присед на раз сразу со 120 до 135

 

на жиме работают много мелких мышечных групп, при простое они быстрее теряют координацию..

 

Хренач дальше и

Иди так же.

Зачем ему такое? До 100 вообще без проблем.

 

Жим странное упражнение, все кто жмут меньше - дрищи, все кто больше - чертовы химики

 

уже вышел из этого бизнеса

 

Ну предположим 82,5 на 6 раз пожму, 85 вряд ли. Что тогда делать, жать 82,5 две недели, а потом переходить на 85?

 

А у тебя цель пожать на раз или на 5-6 раз 90?

Погодь еще. Пока не ясно.

 

если смотреть на количество повторов, то 100 как РМ он должен жать уже. Если РМ будет 110, 90 6-8 раз выжмет.
А такое ему просто потому что программа тренинга, даже рассчитанная на разрядников, лучше, чем никакой программы или попыток делать 5х5 или икс на игрек, занимаясь непонятно чем

 

5-6 раз 90.

 

Скинь вес на десятку и заного все. До 92.5-95

 

хз, мужики. я никогда не упирался в какой-то там предел. Если не растут веса, значит одно из трех:
1. жрешь как девочка
2. тренируешься как девочка
3. слишком часто тренируешься. тоже как девочка.

Актуально для новичков со стажем 1-3г. Че там дальше потом, не знаю.

Есть еще момент адаптации мышц к конкретным упражнениям, но уверен, не в этом случае.

 

я делал так:
когда "вставал" жим, то брался за второстепенные мышцы которые также косвенно участвуют в упражнении,т.е. бомбил плечи и трицепс.
как правило помогало и жим с таким прогрессом сдвигался с метрвой точки и шел вверх, довел с 80 до 120кг

ну и согласен с Турком,менял упражнения на грудь,тогда мышцы тоже хорошо "отзываются"

З.Ы.
без химии и спортпита..ну не было его в те времена!

 

Попробую, начну с 70. Сколько дать времени мышцам отдохнуть?

 

купи блины по 0,25 кг и 0,5 и каждую тренировку, раз в неделю в третьем подходе добавляй по 0,5 кг. Мне помогало.

 

Недели хватит.

 

вот этого никогда не понимал. у нас в зале самые мелкие блины 1.25кг. инкремент в 2.5кг совсем небольшой, зачем меньше.

предел за два месяца это смешно конечно. если не занимался раньше и опять не начал после перерыва. тогда да. за два месяца как раз на максимум выходил после года перерыва.

 

+1. программы дело хорошее на таких весах. особенно если нет желания заморачиваться с диетой и запихиванием в себя творога и куриных грудок.

 

сотку рабочий на 6-8 раз без моста жмет очень мало людей в залах, где я был (за исключением адептов пары таблэток метана по молодости и прочих химиков)

 

2 месяца - это только предварительная ОФП для подхода к средним весам

 

Жимом без моста, пацанов не впечатлить... )))

 

Жимом меньше 200 пацанов не впечатлить

 

ты по лицам жмущих определяешь химики они или нет. Лучше разберись со своим питанием и тренировками в чем причина твоих низких результатов.

 

Все химики. Даже не химики.