30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 9!

кто умеет сделайте чтоб сразу видео на форуме было. Для интересовпвшихся блин в фунтах, 20,4 кг по 3.

 

Вопрос. Надо ли так глубоко приседать?

 

нормально приседает. Вполне безопасно, чуть выше параллели. Мне кажется пятка отрывается от пола в нижней точке, значит вес уходит на спину и на носки. Возможно надо ставить ноги пошире и держать спину более прямо, чтобы вес был всегда на пятках.

 

Ну так! В штангетках и наколенниках +40 кг минимум!

Глубина норм но встаешь сильно за счёт спины, сначала зад идет вверх, а потом разгибая спину выталкиваешь штангу. Возможно с обувью поиграться будет достаточным (подошва у разных производителей штангеток переносит акцент на носок или пятку по разному, погугли), или с постановкой ног поэкспериментировать стоя у стены впритык, сразу заметишь что голова вперед уходит, будешь биться лбом.
А так очень даже норм.

 

Все ок, я в курсе что спиной часть тяну. Ну и вес не 60 кг чтоб его на трапециях держать и ногами одними вытягивать.

 

похоже на становую со штангой на плечах)))
не травмоопасно?

 

Угадайте с одного раза, кто самый главный критик в теме? Этакий критик невидимка

 

я

мы видос ттларсена ждем. потом алкоэльфа уже начнем прессовать.

2 Китти,

 

Мои корни позволяют мне писать эттакиий

 

ребя,харе тест бахать
крутость зашкаливает

 

Забыл подпись несколько буковок

 

каких?
я уже не понимаю,о чем речь

 

Молодец, что выложил. Не 145 , правда и глядя на это не очень верится в 4 таких подхода ,но тем не менее. Я 140 кг так не присяду. (хотя не пробовал ни штангетки ни наколенники) Так что мой респект у тебя есть .
Сам сейчас считаю ,что лучше меньше но лучше

 

это вообще не глубоко

 

142,4 . Просто самочувствие было не очень - лень было по 2.2 накидывать блинчики.
Ну мне теперь видео нужно - всех 4-х подходов он-лайн?))) Это второй был.
PS: после 5*15*100 на прошлой неделе вчера было очень тяжело( ... Даже опять подходить не хочется)

 

Кстати , не первый раз слышу про вставания "за счет спины"

Никак не могу понять ,как можно вставать спиной ?)

 

чувааааааааааак

 

Бро в прошлой теме почитай, я на прошлой неделе делал проходку. МОжно сказать сделал (последний подход не вытянут, свело спину на середине подхода)
Вот как раз свело из-за вставания "за счет спины".
Вначале ключаешь ноги, потом дотягиваешь спиной, как бы в 2 движения. С прямой спиной ты всегда встанешь с меньшим весом.

 

весьма достойно
Прям круто весьма

 

Чет я очку(с)
Проходка уже скоро, постараюсь подговорить жену снять позор мой лоховской ещё никогда не снимался на роликах..но так ради чисто поржать.

..боюсь что понравиться, буду засыпать роликами потом...все начнут просить, мол харэ уже..достал и т.п.
а у меня превратиться в зависимость...буду с камерой на лбу бегать по залу и вещать всякую лоховскую чушь я такой

 

Можно. Если сила ног и спины одинакове, то это ненужно. Если ноги сильнее - будет проще встать прям с прямой вертикальной спиной, вообще не давая нагрузки на низ спины. А вот если наоборот спина сильнее, то ноги будут работать меньше, не поднимая тело вверх, а как бы выталкивая торс вперед по диагонали, а не вверх, тем самым сильно снижая на ноги нагрузку. А дальше уже за счёт силы спины проходится добрая половина амплитуды.

Забавно, что счас ради интереса забил в Яндекс типа на присед валюсь у
Вперед, выпало несколько качковских форумов и уехал пишут, раз типа спина стремится в приседе к горизонтали, значит она слабая и невыдерживает, тренируй ее отдельно. Хотя все ровно наоборот.

Да, всё так. Я также делаю. Хотя для длинных это плохая идея )))
Зы как косвенный показатель, у меня становая на треть больше приседа. И ее я тоже делаю спиной )

 

Низ спины отвечает на распрямление позвоночника. Как мышцы низа спины могут разогнуть ноги. Ну вы чего?

 

на видео примерно с 3-4 повтора видно как корпус начинает вперед заваливаться. это снимает нагрузку с ног и позволяет поднять таз, а дальше видно что уже спина заканчивает движение. участвуют теже мышцы что и при становой

 

спс - все правильно.

 

Хочешь жни, а хочешь куй, всё равно ничего не получится.
Тебе объяснять бесполезно )
Со становой которая делается ТОЛЬКО бицепсом бедра также было )

 

про "только" это ты придумал . ежу понятно, что становая базовое упражнение . Но многие его делают как упражнение направленное на развитие спины , я имел ввиду , основная нагрузка на бицепс бедра.

Удачи в освоении альтернативной биомеханики и распрямлении ног мышцами спины!

 

когда для меня вес слишком большой, я заваливаюсь веред и нагрузка частично переходит на спину, что помогает встать
Джонни выкладвал свои первые видео с приседом, он так же делал

 

Шарк, ну не тупи а.

 

опять ты с мандрианом?

ты не ноги разгибаешь спиной, а поднимаешь вес, точнее помогаешь

за счет наклона туловища вперед, разгибая спину тянешь вес

ты можешь поднять штангу , расположенную на плечах, с уровня пояса или ниже до уровня шеи на прямых ногах

как тебе такое?