30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

никогда не пробовал даже

от сквоша в свое время и так пукан разрывало

 

Тушка, кстати, дело говорит.

 

Есть тренажер, в котором упираешься руками и платформу ногой назад толкаешь. Насколько помню, как раз только на ягодицы.

 

ага, я уже взяла на заметку)

мерси

 

это на заднюю группу бедра. и икроножные будут тоже напрягаться.
можно понять какое упражнение на что - если открыть в интернете атлас мышечной анатомии и глянуть точки крепления мышц. поймет даже дилетант в медицине

забросил сквош, кстати?

 

Меня Есть несколько котят, фитоняши. Когда приседприседают илимного и быстро бегают- мышцы на ногах видны. В любом другом сост. ножки и шлепа выглядят очень ссексуально.
В общем штангу на плечи ивперед.
Гиперэкстензия тоже гуд.
ВатавВатаве

 

Спорить с врачом не буду, но там на прикрепленной картинке выделен работающим только зад. Видимо, основной акцент все-таки на него.

Типа такого, только с платформами.
http://www.insport.com.ua/product/3645/

 

лет пять как уже

 

икры тоже мне не надо и так большие

у меня мышцы и так видны без бега и приседов,в общем поняла, гиперэкстензия самый оптимал для меня, наверное
спасибо)

 

эка ты меня витиевато дрыщем назвал

понимаешь, для меня это дрыщеватый результат...для человека с ростом 180-170 и весом в 80-85кг. это супер результат, а для чувака 195 и весом 100 результат уже какой-то..но не выдающийся все же ИМХО
все всегда относительно
тем более это не рабочие веса...это результаты проходок. ближайшая в декабре на присед..

 

При этом, задница слегка вверх, ну или коленки согнуть. По памяти.
В любом случае, мне нужно сначала посмотреть на мышцу.

 

это..я конечно не авторитетный спортик, но все же..есть очень простое и действенное упражнение для жопных мышц..точнее два.
одно гиперэкстензия для жопы..ты сгорбливаешь спину максимально и стараешься приподнимать туловище только за счет жопных мышц
и второе- это когда ложишся между лавками, жопа провисает, кладешь блин на живот и поднимаешь до уровня горизонта, потом опускаешь до пола..
ну вроде говорят ниче так упражнения...

 

надоело?

вот смотри сам: действительно, ягодица работает тоже. но также работает и задняя группа бедра. кроме того, чтобы удерживать ногу в таком положении - статически напрягается и и икра. при этом статические упражнения ничуть не менее энергозатратны, чем динамические.
можно, в принципе, отводить ногу назад/в сторону - но там есть риск нарастить голифе.
потому и говорю - сжимать булки, заставляя работать не большую ягодичную, а среднюю, малую ягодичные, грушевидную мышцы.

см. рис. 101 и 102
http://anatomy_atlas.academic.ru/1325/Мышцы_спины

 

спасибо, я считаю присед своим слабым местом, потому как вес не могу вывезти уже пол года(может больше даже)...никак не растет и 4 раза получается, а до 8-ми добить получалось только пару раз...не вывожу..уже и на лавку пробовал садиться...и в раме ставил ограничители....и делать больше количество с меньшим весом...стоит и все.

 

Ок! Но, имхо, простое сжимание булок вряд ли приведет к росту. Нагрузка минимальна. Это как просто бицепс напрягать, разве нет?

 

ну наверное нагрузка действительно невелика. но условием ваты является изолированная нагрузка

 

и во время упражнения на гиперэкстензию еще булки активно сжимать
вот еще на вскидку
я обычно когда делаю первое упражнение блин на живот кладу
если делать нижние варианты можно утяжелители на ножку

зы еще моя попа уважает мертвую тягу

 

так можно до пенсии сжимать)

это все делаю и тягу тоже, просто чет полюбила приседы и выпады, но ляхи ростить не хочется совсем

ну вот тут немного видно
http://www.bmwclub.ru/vb/showpost.php?p=23921943&postcount=1666

 

а мне приседать и выпады делать больно
поэтому перешла на эти упражнения + гиперэкстензия и тяга

 

у меня в целом норм колено, иногда схватывает конечно, поэтому аккуратненько и никуда не торопясь

 

а выпады вроде как от лях заодно как раз?

а если такое http://www.youtube.com/watch?v=emRylBbU0vY ?

 

видимо совсем кисло в женской ветке, раз сюда пошли

 

импланты можно вставить. а в чем проблема с ягодицами? у тя вроде норм все там

 

такое как раз на бедра и идет

ага

не, я хочу просто форму сделать красивую, чтобы округлить снизу, пока не устраивает результат особо

 

Да что вы пристали к "жопой в пол" . Ларс потри это уже. Хочешь сказать сядешь на степ платформу и встанешь с нее?

 

жопой в пол - на корточки, не обязательно на степ платформу

 

я так даже не пробовал...а как это? подставляешь платформу под задницу и садишься? я попробую...
но вот чем больше про это читал..тем больше мнений..честно
одни утверждают что колени страдают и не нужно совсем низко садиться, другие говорят что так растягиваются лучше всего мышцы ног....качмэны многие вабще не приседают...недавно смотрел видео с Дорианом Йейтсом, когда он говорил что ушатал свои связки приседами со штангой, заработал грыжу и советовал приседать только в Гакк-станке ну и платформу жать...типа когда так стал делать ноги лучше поперли, чем от приседа..и безопасней....говорит все свои Олимпии выиграл не приседая со штангой вабще практически, хотя это упражнение всегда было его любимым.
в общем сколько людей-столько мнений. даже среди профи.

 

одна из причин - разная антропоморфическая структура у многих людей. отсюда и подходы разнятся. ну и личные пристрастия - я например подтягиваться не люблю

 

470 кг в сумме для спортсмена в 85 кг тоже так себе результат

А вот для высокого посетителя ветки "лохов" 140*8 в пол громкое заявление, которое надо бы подкрепить видосом

 

Я тоже. Ненавижу прям.