30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Да, топчусь в том и дело...и не идёт больше никак уже давно
Становая в пол сейчас 190 на раз( дальше стала мертво)
Присед фронтальный 90 на 5 в пол жопой( и количество не получается больше сделать и дальше не получается) подхода 3
Присед классический жопой в пол 140 на 4 раза 3 подхода( тут вабще беда, уже пол года на этом весе, иногда есть силы сделать до 8 повторов)
Жим 120 на 3 раза в 3 подхода
ПШНБ 50 на 5 раз также в 3 подхода
По сути прогресса нигде нет уже месяца 3...явно что-то не так делаю, но туплю, не могу понять что и как.

Схема 5х5 пипец какая жёсткая, с неё начинал тренить в принципе...чуть не порвался

 

Я скоро опять на шейко уйду. Мне нравиться.

 

Подскажите с выбором правильных и эффективных упражнений, какое упражнение за каким должно следовать и сколько раз в неделю его делать ?
Пожелания
Время тренировки 3 раза в нед по 1 часу + иногда кардио.
Есть старая грыжа в поясничном отделе, поэтому сильные нагрузки на позвоночник отпадают (присяды, становые).
Цель. Улучшить внешний вид + согнать жирок.
Именно интересует, в скобках что уже делаю;
Все упражнения делаю 3 подхода по 12/15 раз

плечи (станок смита сидя за голову, разводка гантелей в стороны, иногда сразу подряд)
бицепс (скамья скотта, молоток сидя, иногда сразу подряд)
трицепс (верхний блок с прямой палкой, раньше делал с канатом )
грудь (прямой жим штанги)
спина, широчайшие мышцы (верхний блок)
спина, низ для грыжи (гиперэкстензия всегда в конце тренировки )
пресс (скамья, поднятие ног в висе)
ноги (жим ногами вверх)

 

Делай по классике.
Грудь/ триц
Спина/биц
Ноги/плечи.
Плечи. Я за голову не делаю, травмаопастно. На скамье жим гантелей.
Биц. Убери молоток, добавь пшнб.
Триц. Отжимания на брусьях или фр жим.
Спина. Добавь тягу к поясу.
Ноги. Добавь разгибания ног.

 

тяга к поясу при грыже в поясничном?

 

Хорошо. Уточню. Вам же нужно обязательно все разжевывать. В тренажере. Тяга блока.
Сам бы взял и посоветовал, а то только уточняешь, да переспрашиваешь.

 

Норм результаты!

Показал бы 140 на 8 жопой в пол.

 

хмм... я из-за поясницы как раз пшнб заменил на молоток сидя, а ты наоборот советуешь. есть причины?

про штангу за голову в смитте тоже слышал, что для поясницы опасно.

спина - а как насчет подтягиваний? если не тянет много - то с поддержкой. Вроде как весьма полезно и поясницу бережет, у меня в списке маст хэв идет (ибо у меня пока с поддержкой подтягивания)

триц - разгибание стоя в станке - подленькое упражнение, поясница не понятно как, но напрягается достаточно неприятно. я бы посоветовал добавить жим штанги на триц узким хватом с локтями вдоль тела в смитте.

 

Да хз. Будет некомфорто пшнб, заменит. А за голову еще и для плеч не очень.
У меня в зал мужик ходит лет сорка, тоже грыжа, он потихонечку, с небольшими весами все делает. Просто бдит.

 

парни, как качать попу,но при этом чтобы бедра не росли?
все эти выпады и приседы хороши, но ноги и так мышечные и еще больше не хочу их наращивать

 

Я не знаю. У меня жопа тоже подкачена

 

изометрическими сокращениями ягодичных мышц. по народному говоря, сжимая булки

 

у меня тоже, но хочу придать форму круглее)

интересует мнение людей, которые не раз в жизни в зал сходили)

 

уже раз 6.
но все равно тогда это не ко мне. опыта в зале никакого

 

Вы всерьез считаете, что здесь (в "мужской" теме) есть хоть кто-то, кто качает булки отдельно от бедер ?

 

это скорее вопрос для другой темы
http://www.bmwclub.ru/vb/showthread.php?t=764118&page=15

 

не, ну я вот люблю женски булки в руках покачать... хотя да, бедра чаще всего при этом тоже качаются...

 

А я бы ваще всех всё посмотрел.
Ибо результаты для худощавого любителя с небольшим стажем и средней мотивированностью отменные.
Начинали вместе с самим великим Дубом, но тот на 425 только собирался, а тут 470 уже есть, да еще и без "витаминок", как я понимаю.

 

а почему нет-то?))тут такие знатоки в теме,ухх))
я не говорю,чтобы прям вообще отдельно, может есть какое-то упражнение, ну чтобы на ноги меньше шло)

 

1) на практике - зачем нормальному мужику булки отдельно от бедер ?
2) в теории - Вам доктор подсказал, но Вы почему-то это не воспринимаете.

 

если вам нечего сказать по теме, то хватить флудить)
уверена, ща придет Франц и все расскажет))

 

+1

Всех уже видели в этой теме, кроме ттларсена!

 

страные мужики пошли ....
Ватаве Петровне внимание надо . где как не тут его получить ?
а маскировка под апельсиновую зепу , должна проканать ...

 

Франц - обладатель крутой попы?

 

Шурик, но это не реально ведь. Ягоды с бедрами связаны плотно.

 

по-твоему мнению, он отдельно зад качает? сомневаюсь весьма

 

гиперэкстензия

 

в декабре постараюсь сделать для видео, но не гарантирую..пока ни разу видео не снимал..да и с силами нужно собраться))
но а вабще делал всего пару раз именно 8 повторений...обычно больше 4 не вывожу.
проблема по весам этим всем в целом в том, что для меня это не большие результаты..для Турка к примеру отлично, а с моим ростом и весом просто смешно.
у меня вабще был большой откат по весам назад в начале года, потому как я осознал что делаю все коряво и в начале нужно ставить технику, а потом уже поднимать веса в упражнениях....так что вот как стал переучиваться и приседать в жопой в пол....откатил и долго болтался на 120 кг...потом дотянул до 140 в проходке и завис..все..8 повторов-это пока максимум что мог из себя выжать.
в целом решил что за весами гнаться не буду и буду акцентироваться на работающей мышце..тем более я не лифтер и не стремлюсь пока,
но иногда хочется делать стресс организму да и для себя лично...хочется)))
как понял что слишком увлекся стрессами...потому и застой..буду пересматривать опять весь тренировочный процесс.

 

ну вас, буду в зале тогда приставать с вопросом
у Франца просто всегда и на все есть ответы))))

 

Лично я, жопой в пол не сяду ни разу с весом 140, а тут 140 на 8, вот и захотел посмотреть.

Тяга, жим, ПШНБ, вроде средние... А присед шикарный