30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

да не скоро по ходу..не скоро

 

Даю наводку, начал делать с 18 кг на 15-20 раз, рабочий диапазон весов в ПШНБ не больше 36 кг на 10-12. На позапрошлой неделе сделал 50*10, вчера 53,5 на 10, думаю к концу года 60*8 сделаю. Причем бицепс один раз в неделю, одно упражнение.

По плану еще фронтальный присед 90*10 и жим лежа (120*20 или 130*15 или 140*10). Жим, думаю, просру

ПШНБ на раз 100 кг, это надо очень сильные руки иметь

 

Просто не понимаю, зачем пыжиться на "не свой" вес, причем, боюсь, еще и с корявой техникой.
Акцентрованные правильные 40-45 по 8-10 повторов отлично убьют мышцу и будут способствовать росту и развитию.
Можно тогда и 70 на раз другой коленками забросить.

 

Дуб 0,5 жмет, 0,7 приседает и литру тянет

Бхыы

 

А подтягивание обратным хватом, да еще и с доп весом?

 

Ок, спасибо, обязательно учёту,
Кстати недавно было видео с этим который рукоборец..он 140 поднимал штангу на бицепс.

Ну тут как бы да...но я активно осваиваю периодизацию, когда одна неделя лёгкая, одна тяжёлая...и проходка на бицепс с максимальным весом делаю раз в 3 недели, остальное время гантели, гнутый гриф,на количество...посмотрим..даст ли это результат какой-то.
Мелкие веса и пампинг конкретно на руки, у меня , эффекта дают мало, у меня просто выносливые руки и плечи..но дрыщеватые сильно( руки-ниточки).....мне предпочтительнее выбрать вес чтобы было умеренно тяжело или вабще тяжело не в ущерб технике...ну на последнем подходе можно читингнуть, тогда я чувствую работу мышц и самое главное они потом болят, а пампинг и т.п...на следующий день как будто и не тренил.
Может я и не верно рассуждаю и более опытные поправят.

 

Слишком часто избыточная нагрузка на ЦНС, имхо. Это на раз?

 

Блин..буду делать раз в месяц....
Нет не такой вес чтобы на раз...вес, который раза 3-5-6 могу потянуть...к примеру те же 50 кг....пока не смогу 3 подхода по 10 раз сделать..я считаю что я этот вес ещё не освоил.
А проходка ПШНБ я скорее так называю, потому как делаю практически максимальный для себя вес и стараюсь максимально возможное количество раз поднять без потери техники, позволяя немного помогать в третьем подходе к примеру.
Тоесть рабочий вес 40-45 кг. Вполне уверенно идет и его делаю на тяжёлых днях рук, ну а когда 50 смогу в трёх подходах сделать 10-12 раз, этот вес перейдёт не в проходку, а в рабочий вес тяжёлого дня, так я делал с 40 и 45 в своё время.

Честно сказать...может и зря...запутался совсем..с руками беда, не хотят расти, вот пробую такой метод.

 

А зачем делать проходку на бицепс?

 

У меня сейчас так вабще...раз в 3 недели делаю прохожку по становой в пол на раз, естественно на разных тренях, раз в 3 недели делаю проходку в приседе фронтальном, отдельно в классическом, прохожку по жим, прохожку на ПШНБ
По сути в месяц несколько тяжёлых проходов выходит на разные базовые упражнения .

 

Отстающая мышца и хоть как-то себя мотивирую

 

в выражении "перегрузка ЦНС" в твоем случае ключевое слово - "центральная". ты ее грузишь каждый раз, все равно, что упражнения разные.

 

Вот пока писал сам думаю..может и правда адовая нагрузка на ЦНС при таких частых проходках? Может и правда не правильно так?

 

А как тогда грамотней?
Может потому и топчусь?
Раз в месяц делать проходу или раз в два месяца по базовому одному упражнению?

 

ПАЦАНТРА!!!! Это реально!!! 5*15*100 с отдыхом минута!

 

видео есть?

 

Есть же куча циклов на базу. Подбери, какой полегче, для натуралов. Если циклировать любишь. Прогони разок, посмотришь.

 

Где???

 

А как понять что для натуралов?

 

Видео не сделал так как это была первая прикидка - есть много спорных моментов которые тут разжевывали бы месяц, и на последнем подходе свело спину не добил до 15 раз.
Но сердце не выскочило, дыхание не сбилось, ноги тянули - а как оказалось самое слабое место была спина.

Я всех к НГ постараюсь видовом порадовать, мне еще по моим прикидках нужно тренировки 3 тяжелых с увеличенных кол-вом повторений (щам на 12 делаю, а неплохо бы на 15)

 

Не парься, тебе сейчас любая пойдет.

Сам же мне советовал Шейко для жима.

 

Ну интересно же. Вот например 5/5 +2.5кг каждую тренировку не очень то и легкая.

 

Это да. Я на ней простуду схватил через 5 недель. До этого год не болел.

 

По Силуянову, ты этой тренировкой все нажитые непосильным трудом митохондрии убил. Месяца может не хватить для восстановления.

 

Почему-то мне кажется, с таким количеством проходок, ты не сильно прибавил в результатах

У тебя соревнования получается 5 раз в три недели, нехилый график для представителя "лохов и лоховатых"

Какие результаты в последних проходках получились?

 

никто не сомневался, что реально. Одному персонажу не верили

теперь двум

 

2,5 в месяц и то супер! если пожму по плану, то начал год со 120*10, закончу 120*20, что от силы 20-25 кг за год

 

Ну там не так все. Выясняешь свой максимум 5/5, например 150, скиддываешь вес с расчетом так, что бы на 6 недели подойти к этому весу, весь цикл на 8-10 недель. Я сейчас подошел к 107 и мне реально тяжело. На подсобку иногда даже сил нет.

 

присед и тягу тоже делаешь?

 

Тяжелый жим/легкий присед
Тяга сумо
Тяжелый присед/легкий жим.
После этого выполнение подсобки воспринимается очень нехорошо. Силов вообще нема.