30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

ты 600 реально сделаешь?

 

месяц на подготовку ( хотя у меня нет тренера для техники и т.д. ) , до этого я вообще не тянул, посмотрим в общем. Да и за поясницу боязно, нужно сначала годик дрочить небольшими весами наверно.

 

поясница в становой практически не работает. Это упражнение на бицепс бедра. Поясницы там примерно столько же, сколько и в приседе.

Но укреплять надо конечно. Так же как и для приседаний

 

никогда тягу становую не делал на максимум.
когда учился в институте (был освобожден от уроков физкультуры,но был договор с учителем что за зачёт по предмету, буду выступать на соревнованиях за факультет или институт)
поэтому когда выходил на тягу никогда не знал с какого веса стартовать и всегда заказывал вес тот который нужен был для победы =)
в итоге, крайний зафиксированный результат в становой был 180 кг (в катергории до 60кг)

 

братка, кольщик к жженке трен подмешивать стал? все лето синячил, а раздуло как по шейко пахал?

 

Шарк присед в параллель.
Помню твой видос 110кг, в параллель думаю больше 110 на раз не присядешь

 

фигасе, крутяк

 

ну если в сумо тянуть, то не работает практически
а в классике как ей не работать?

 

братух , видосу тому год. Прогресс то идет. Особенно в отстающих упражнениях.

за разгибания корпуса отвечает бицепс бедра...

 

у меня техника кривая наверно, но вот на видео поясница работает же в середине-конце движения :



а вот здесь почти нет:

 

ого у нас новые открытия в биомеханике
Ващет мышцы поясницы и называются разгибателями спины

 

Если у вас в становой не работают разгибатели спины, то вы уникумы))

 

делал...
а что?

 

да не...ничего нового. все давно известно и обсуждено здесь ни раз

 

работают конечно. Последние 10 сантиметров движения.Чуть больше, чем в приседе. Вообще , там много чего работает . На то она и база.
Но , становая - это упражнение на ноги все же.
"
Становая тяга нагружает малую и большую ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник и мышцы задней области бедра, а также квадрицепсы. В первой стадии выполнения становой тяги максимальная нагрузка приходится на большую ягодичную мышцу. Когда тазобедренные суставы разгибаются на угол более 90 градусов, пик нагрузки переходит на мышцы задней области бедра. При дальнейшем движении в процесс включаются мышцы разгибающие спину. На последнем участке амплитуды нагружается даже подвздошно-реберная мышца.
Мышцы задней области бедра состоят из полусухожильной, полуперепончатой и двуглавой мышц. Двуглавая мышца состоит из двух пучков, и занимает внешнюю сторону задней области бедер. Полусухожильная и полуперепончатая – на внутренней стороне."

круто ,че

 

эт по молодости
сейчас польше по физио-подтягивания и отжимания
железом только держу себя в тонусе (но иногда нет-нет и психану жимом на максимум )
а так уже вроде делилися подтягиванием
https://www.youtube.com/watch?v=tAss3oDoRws&list=UU-nFOjN3qXbyjsBT2LAnGVA
и теми "слонами" которые у нас в охране работают
https://www.youtube.com/watch?v=BIcDd7DSypY&list=UU-nFOjN3qXbyjsBT2LAnGVA

 

Антон доставил канеш...

но и 25 раз подтянуться - нереально для меня
для Антона подавно

 

слухайте, а как у вас мышцы после тренировки болят или не болят? я тут обратил внимание, что болеть начинают под вечер следующего дня и на утро через день. Занимаюсь через день, то есть получается. что мышцы с понедельничной вечерней тренировки начинают болеть в вечеру вторника-утра среды. Это нормально? раньше, когда не регулярно занимался, болели на утро после треньки

 

Не прошло и 10 постов, как становая из "упражнения на бицепс бедра" была переквалифицирована в "упражнения для мышц ног, да и вообще, там много чего работает"

Из изолированного упражнения брюки превращаются становая наконец-то превратилась в базовое...

 

Болят, особенно ноги после приседов и становых просто ппц. Как раз начинается самый пик через сутки примерно. Послушал-бы советов гуру, как избавиться от этой боли - мешает на следующий день гонять в футбол, хоть не играй вообще - на поле двигаюсь как деревянный буратино...

 

Дилу своему маякни что я подъеду, 2 картофельных мешка наберу

Спину же бить собирался после лета?

 

парни, 1350 ккалорий за 1.40 тренировки - это мало или сойдет для начала? да и вообще, пульсометр Torneo сильно врет в этом плане? - ведь в него забит только возраст, пол и он измеряет лишь пульс

 

А что думаете про тяж-атлетику как дополнение к основной программе? Начал делать рывок раз в неделю и взятие на грудь в другой раз - в начале тренеровки. Эффект пока сложно оценить, но делать кайфово и нагрузка другая - больше нужна взрывная сила, координация, гибкость. И пока с тренером естественно..

 

Они все завышают. Ориентируйся на 400-600 ккал в час.

 

похоже не более 800-900-1000. понял, спасибо

 

Это как общее развитие и наверное ближе к кроссфиту и т.п...не качковская тема все же..хотя все течёт..меняется, может через лет 5 какой-нить очередной супер профи будет говорить что сделал своё тело на ТА

 

В правильном направлении движитесь

ТА - отличная штука.

 

Имхо та есть смысл использовать на силовом цикле, чтобы увеличить веса в базе. Других причин использования та для роста мышц и бб не вижу