30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Будешь, силовые - это же интервальная нагрузка. Ты максимум 30 сек приседаешь.

 

Ну и ок
Я думал что пульс такой, потому что первый раз за последние 5 лет занялся спортом.
Но уже 3 месяца пашу в зале. Просто чуточку дольше выхожу на рабочий пульс..

 

Левое. Правое +25 всего. Во владике наоборот

возможно, но мне важней жирок подпалить, чем см добавить, для меня сработало.
если делать чуть быстрей то всё равно толку будет больше, чем от жима "пердячим паром", с отрывом опы и пружиной от груди. В новом зале так жмет половина

Плюсануть к Францу, за плечами следи. Инстинктивно голову вжимают все, осознанно начинаешь плечи опускать и жим веселей намного идет. На шейко это чухнул, тк плечи просто умирали.

Втянешься. Главное первое время не геройствуй.

 

Нормальная реакция организма на нагрузку. Потом тело привыкнет и придется сильнее вкалывать, чтобы разогнать пульс.

Торопиться в таком деле не нужно: как мотор в машине - завел, потарахтел, потихоньку начинаешь движение. Так и тут: пройдет месяц-два-шесть и организм адаптируется. Главное - не останавливаться.

 

Посоветуйте по спортпиту. Пока ток начал стабильно заниматься по программе. Пора убивать в себе дрища. Есть ли смысл начать закидываться спорт питом или пока не слезать с натур белковой пищи? Просто не всегда есть возможность поесть нормально до и после трени, но стараюсь следить за питанием.

 

Закидывайся

 

выбор спорт пита зависит от целей. Опиши себя и свои цели. И свой примерный рацион дневной

 

мотор не привычный к нагрузкам. Поздравляю, ты входишь в малочисленную группу из всего 90% современных условно здоровых офисных хомячком, не готовых к олимпийским нагрузкам . Теперь твоя главная задача - не пытаться доказать себе и всем, что ты не такой, ты спортсмен, а планомерно и без геройств работать над тем, чтобы из этой группы выйти.

110-120 - жжем жир.
130-150 - тренируем сердце. Нагрузил, дал отдых. все как с остальными мышцами.
180 в моменте - норм. занимаешься на 180 - даешь ему высокую нагрузку. Оно, конечно, справится, но не на пользу ему, и нужно дать время восстановиться.

за год регулярных кардио в режиме 120-150, сможешь делать те же самые нагрузки по полчаса на пульсе 120. вот тогда можно начинать заниматься нормальным спортом это если в теории спорта для ЗДОРОВЬЯ. но нам всем такая теория не подходит, поэтому признаем ее ересью и на костер.

А если кому вдруг нужно именно здоровье мотора, изучите ресурс скиран. Мноооого полезного найдете, что вам не понравится, но не станет от этого менее полезным

 

Расплескалась синеваа, расплескааалаась

ЗАматерел!

 

Ну пока цель набрать общей мышечной массы. Ща вес 70кг, цель: набрать килограмм 10 где-то за полгода-год.


ну примерно так:
на завтрак: каша -- грамм 50 овсянки + молоко 1,5% жирности, ложка меда, орехи ~550 ккал.
обед: грамм 200 запеченной говядины\телятины + 100 г гречки, + овощи. ~600 ккал + чуть позже 250 обезжир. творога + с фруктами + какой-нить йогурт короче где-то еще 500-600ккал.
ужин (после трени): 200 г запеченной кур. грудки + 100 г гречки + салат. Около 500 ккал.
В итоге где-то 350-370г белка выходит и 500-550г углеводов. Плюс-минус.

Может какой-нить белково-углеводный гейнер перед тренировкой еще пить?

 

завтрак 40 углеводов
обед - 80-90 углеводов
ужин - 70 углеводов

Получается 200 . Как 500 насчитал то?
Белка где то 100 у тебя ...

добавь UP Your Mass между завтраком и обедом и Serious MAss после тренировки.
Это если жир к тебе плохо липнет .

 

Ну это не я считал, а книга )
ок, завтра иду за спортпитом, а то такими темпами я очень не скоро увижу заветные килограммы

 

мой вес и примерно такие же цели. можем как-то паралельно отмечаться тут об успехах

 

Дуб
красава! тела почти не видно

 

венозность,сепарация трица и дельт плохо пробита
ну и квадратеки канеш

 

отец Русской демократии )

 

Дуб, сфоткай запястье в 16см крупным планом.

 

что там может подзалить? там кожа да кости по идее.

 

Здоровый, отличный прогресс

 

Грудь явно силикон

 

ну может быть. в жиме сколько работаешь?

 

норм дуб забился, чтоб бока явно не выпирали. взял на заметку.

 

в чем фишка запястья?