30+. Знатоки фитнеса и накачки (для лохов и лоховатых) часть 8!

Это лёгкий налёт эпикурейства а не гордое название пузо, так что...

 

ну все равно надо подработать в зале, мышцы поструктурировать. да и нравится и всегда нравилось попотеть, попердеть под железом. еще бы бездельников и химиков из зала повыгонять..


пока примерно так: хожу недель 5 и нерегулярно - одну неделю был 2 раза, а так или 3 или 5 раз.
разминка, растяжка, потом бег 600-700 метров (дольше пока тяжело, курю много лет). потом железки всякие (пока очень и очень лайтовые). в перерывах между железом хожу, приседы делаю, с гантелями 3-4 кг джебы выбрасываю или просто их произвольно кручу в руках, сгибания корпуса стоя до пола стараюсь - короче все чтобы пульс в перерывах между железом не падал. раз в 20-30 минут стараюсь бегать (второй заход и последующие бежится уже легче, пробегаю 600-700 метров, последние метров 150 ставлю дорожку на 10-11 км/час). потом снова железо и в перерыве растяжка, махи ногами (ноги не качаю, и так тяжеловатые). если делаю сгибания корпуса на пресс, то почти без перерыва иду делать разгибания на спину с блином 5 кг. и потом снова пресс. еще стараюсь подтягиваться и делать на брусьях разгибания рук (с обоим пока беда, трицепсы никакие).
проблемы пока такие: 1. грудь почти не нагружается в жиме лежа и вообще не болит - трицепс устает гораздо раньше и не дает ей работать. 2. верхняя часть спины (трапеция, ромбовидные и широчайшие) нагружается мало и не устает. чем ее нагрузить без тренажеров, свободными весами? ромбы можно нагрузить разведением рук лежа лицом вниз, а широчайшие?

п.с. и пульс в каком диапазоне держать новичку?

 

Прости, но это полный фейл. Срочно читать блок Турка

 

да я уже понял, что надо подробно изучить курируемые темы)

 

привлекает жирные кислоты, кислорода не хватает для окисления= недоокисленные жк= сдвиг в кислую сторону=отмирание митохондрий

 

Угу, благодарю...

 

Все понял, чем для сердца плох л-карнитин?)

 

Да, а что... и для сердца он плох только на большом пульсе предельном аэробном пороге 160/180 при недостатке кислорода...

 

Без быстрых углей бедешь восстанавливаться дольше, в итоге перетрен схватишь

 

Правда? А если медленных много а быстрых нисколько , всё равно перетрен?

 

+1 к Шарку. Зачем тратить время на зал, если ты убил всю треньку приемом порции говна?)) Тут либо живешь в кайф, либо.. тоже живешь в кайф но по-другому

Посередине шататься удается только генетически одаренным чувакам (у тебя, справедливости ради, с генетикой и прошлым все круто, но все же.. ).

 

Выпил- за руль не садись!

 

о, на ловца и рыба. иди сюда, мой маленький экс-пухлый физкультурник и рассказывай как надо было делать

 

ты все лучше меня знаешь, волосатик ) я ток пинок под зад дам)))

 

ара не беси меня!
в чем именно говно было? поди арахис?

 

ара алкоэльфу говорить будешь, ала

кста, арахисом свинюх кормят ваще-т
но с пивом норм. будешь укреплять мамон втягиваниями

 

Да, кстати горю, особенно после свинины)

 

Я практик, не теоретик)

 

А пиво прям во время треньки нельзя? Этож угли туда-сюда
Был бы прорыв покруче халвы и изюма

 

Понятно. Ну показывай себя , чтоб сомнений не осталось , что ты за практик

 

Триатлон

 

релакс

Макс айронменит децл

выпил со мной пивка туда-сюда, а с утра двадцаточку побежал

 

внатури чем плох срекинс?

 

Ну так все правильно. Быстрые угли выпил, перетрен избежал . Че не бежать 20ку то

 

- завыл матерно, напился, набил рожу вопрошавшему, долго бился головой об стенку, в общем, ушел от ответа." (Жванецкий)

 

Только с арахисом, без, порожняк...

 

Ага))) повторим зимой!)