Мой блог о преображении тела

сегодня стартанул похудалово-ноубир,ноуфэт и все такое
87.5
начал считать калории,бумажка,калькулятор,все дела

короче,уже 0.13,а у меня все еще 1100

 

Опять

 

таки да

 

я всегда тот

 

Ну во первых: бутер, то есть хлеб, это углеводы, а мы типа их не едим. Во вторых, например у меня есть икра, но где-то выше читал что с маслом и хлебом ее не стоит употреблять, а это очень сложно, икру без масла с хлебом есть - как то не идет. Да и не помню я такой ситуации чтобы ее абстрагировано сидишь и ложкой ешь, ни с чем не мешаешь, типа омегой 3 омегой 6 обогащаешься.

Далее вопрос про воду, пьем ли мы во время еды или пьем за 15 минут и после получаса как поели?!

Ну и таких белых пятен достаточно много. А мне надо от и до четко понимать, что и зачем я делаю. Тогда будет ясность - а типа считайте на калькуляторе, вот тут и есть тема для злоупотребления или ошибок, калькулятор у всех разный.

 

почему?
едите,только не все
и не в составе бутерброда
тк скорее всего это будет мука высшего сорта-быстрый углевод+жир,в зависимости от сорта,не факт что даже обычный животный+немного белка,возможно даже соевого

то есть,скорее всего едите,в зависимости от системы похудания
о какой именно идет речь в блоге я не знаю,но точно не о полной безуглеводке

 

Ну хлеб бывает и multigrain, в одном тосте по-моему около 80 килокалорий, и мало жира, при этом много волокон.

 

т.е. Ты такой конкретный что даже к примерам придираешься

Как ты хочешь четко понимать что то, не приложивк этому усилий?

 

Юзаю приложение myfitnesspal, вполне удобно тк можно по штрихкоду продукты добавлять.
По поводу икры. Когда надоедает семга и лосось обедаю так:

 

Во первых, у всех организм разный. Во вторых, без труда ....

Может за тебя еще и в зал ходить?

Ты начни считать и все скоро сам поймешь.

 

У меня нет Азбуки Вкуса рядом, у меня в магазине есть батон и обычный черный хлеб.

я прикладываю усилия - читаю блог. Блог создавался с целью внести ясность, упростить жизнь, а не наоборот.

Зачем тогда обмен опытом!? Давай каждый сам пройдет все свои круги ошибок и потери времени. Вместо того чтобы тратить время на поучения, лучше бы свое меню выложил с картинками

 

вот мне мой тренер меню написал

Белковые дни 1,2:
Завтрак: творог 0% 200 г+яйца (5 белков)
Чай/кофе
Обед: Куриные грудки (200 г)
Огурец
Обед 2: Куриные грудки (200 г)
Помидор
Полдник: Рыба (200 г)
Огурец
Ужин: Творог 0 % (200 г)

Углеводный день:
Завтрак: каша с молоком (овсянка/рис/гречка) чашка, клубника или чернослив или курага
Перекус: Яблоко/апельсин
Чай
Обед: Макароны/рис, гречка/картофель (200 г)
Помидор
Обед 2: Рис/гречка/фасоль (200 г)
Перекусы: фрукты, овощи, ягоды
Ужин: 5 белков
Салат из свежих овощей

Смешанный день:
Завтрак: Каша с молоком, фруктыми, ягодами
Творог 0 % (200 г)
Чай
Перекус: Био-йогурт или кефир (250 мл)
Обед: Суши (1 порция)
Перекусы: Яблоко
Перекус: Орехи (20 г)
Ужин: творог 0% (200 г)
Киви

 

В азбуку ходят единицы, да и по сути, это просто люксовый седьмой континент.

Просто читать блог мало
Ты хочешь универсальную пилюлю просто, а пилюля эта у каждого своя.

Обмен опытом, на то и обмен опытом.

 

Интерес?! Проблема лишнего веса - сейчас в мире актуальна как никогда. Плюс все эти тренды на здоровый образ жизни, только понятие здорового у всех свое. Я очень давно наблюдаю картину, как люди годами ходят в спортзал, они реально делают тяжелую работу - а результат просто нулевой. И у них есть тренер, есть программы, а все в пустую. И это, к сожалению, правило я думаю вы все это сами видите в своих спортзалах.

Я в личку отпишу тебе.

 

Интересный блог.

 

Бро, я профессиональный спортсмен в прошлом, про универсальную пилюлю мне рассказывать не надо. Я за разумный подход

 

Это лишний раз подчеркивает тот факт, что питание - 70% успеха. Эти тренера могут посоветовать рацион, но его соблюдение - на совести "преобразователя" своего тела. И разобранный пример пару страниц назад, когда одноклубник "почти ничего не ест", но при этом толстеет - очень показателен.

 

Пробовал это приложение, но как то не смог до конца разобраться, например - ввожу чашка кофе или бутерброд с колбасой, выдает кучу вариантов с разбросом от 10 до 500 колорий, и думай какой вариант ты съел

 

С ума сойдешь от такого рациона, поэтому тут и советуют самому счетать. Тогда быстро поймешь, что естбь можно и с не свехнуться при этом.

 

Это главная отмаза тренеров, когда нет результата. Смотри, просто рацион без понимания (считай без аутотренинга - то есть я понимаю головой то что я ем это полезно, это не вредит - это правильный настрой и мотивация по другому, если тем более подкреплено реальном результатом, работает двойне лучше). Я не знаю, каждый пять лет, химики с физиками пересматривают свои взгляды на понимание сути процессов - сегодня холестерин плохой, завтра он хороший, вчера в Америке всем аппендицит с детства удаляли, сегодня узнали что оказывается он где-то нужен. С питанием тоже самое... поэтому я и прошу примеры - в этих спорах рождается истина. Простое слово рацион - в нем можно утонуть, особенно новичкам, а человек так устроен что не хочет вдаваться в подробности, он хочет готовое решение. И это тот случай когда его можно предложить с большей долей вероятности.

 

Ну тебе же не могут расписать весь рацион ,правда ? Пример с икрой показателен. Но основа элементарная.... Если Турок не против ,напишу по памяти свой рацион на сушке. Упрощенно ,без заморочек с чередованием. :

Завтрак - 70 -100 грамм углеводов. По возможности медленных (мюсли с низким содержанием сахара ( менее 20 и ни в коем случае не хлопья , а именно мюсли), каши ( овсянка, гречка) . Или же 3-4 яйца со 100 гр черного хлеба и не жирного (менее 20%) сыра .

Перекус - обезжиренный творог 150 гр или порция протеина

Обед - 250 грамм курицы или не жирного мяса или семги + овощи (не картошка) приготовленные без масла + в дни тренировок 100 грамм гарнира Гречка, вареная картошка, Макароны, Рис (желательно бурый)

Ужин - 250 гр рыбы ( не семги) или куриной грудки + 100 грамм салата без масла.

На ночь - обезжирнный творог -150 грамм

В случае ,если ооочень хочется чего то не очень полезного , ешь это на затрак. Например , тортик приготовленный на ДР , который надо обязательно попробовать , икра с хлебом , блинчики с икрой. И не чаще раза в неделю.

Такая диета + занятия спортом в течении часа три-четыре раза в неделю должны привести к потере от 0.5 до 2 кг жира в неделю .

 

если нет по штрих-коду, то вводи сам первое время взвешивая съеденное и ориентируясь на пару сайтов с описанием бжу, основной свой рацион за 1-2 недели заколотишь и будешь потом просто подставлять из списка или копировать с предыдущего дня, все элементарно. а так да, есть там косячные записи, ведь люди сами их вносят и часто ошибаются.
я когда заморачивался делал на несколько дней вперед так:

взвешивал все продукты до приготовления, потом делил на равные порции и забивал в базу бжу всего контейнера разом.
со временем уже и без этого понимаешь чего и сколько съел за день.

 

один контейнер на два дня ?

 

это все на 4-5 дней.
рис с рыбой на обед, курица с овощами и грибами на ужин. +к ним 150-200 грамм огурца или помидора. курица иногда дважды в день.
с утра каша, на перекусы творог и раз в день прот. такая была низкоуглеводка, потом на буч перешел, рис и тушеные овощи, а также каша исчезли, добавились яйца.

 

Фарид, отличная тема! Тебе огромное спасибо за проделанную работу и дальнейших успехов!
Можно я тебе в личку напишу?

 

Клево. Нет результатов - а виноват тренер.
Без питания не будет вообще никаких результатов, хоть сам Арнольд лично будет тренировать такого спортсмена, неужели это не понятно ? Какой смысл "качать пресс и бицуху" или "фигачить базу", если питаться днем макарошками с картошечкой, а потом моцареллой на ночь ?

Правильное питание, а тем более для начинающих или "возвращающихся к спорту" должно быть сбалансированным: в нем должны быть и белки и жиру и углеводы. Любые "качели", например безуглеводка или углеводная загрузка должны быть строго ограничены по времени и подчинены цели: для чего все это делается, какой результат планируется достигнуть ?

Если для жиробаса скинуть первоначальные 5-10 кило - гнать в шею такого тренера с такой "диетой". А если бодибилдеру подсушиться к соревнованиям на чемпионат района - почему-бы и нет.